Един от многото ми страхове в 4 сутринта като родител е, че ранният спомен на дъщеря ми за мен ще бъде лицето ми, осветено от екрана на лаптопа ми, винаги работещ. Не буквално губя сън заради това, но е вярно, че като работа от вкъщи се превърна в начин на живот през последните няколко години, размива границата между нашите задължения като родители и служители. Добавената гъвкавост на движението за работа от вкъщи е революционна по много причини, включително как позволява на повече работещи родители да бъдат със семействата си. Но експертите са съгласни, че има много случаи, когато не се чувства страхотно. „Всички сме имали опит, когато не присъстваме напълно като баща, защото мислим за работа и обратното“, казва изпълнителният треньор Иън Сандърс, автор на 365 начина да имате добър ден. „Няма вълшебни пръчици за поставяне на граници около семейния и професионалния живот“, казва Сандърс. Нужни са само усилия и фокус. Ето как да превключите превключвателя за работа и дома.
1. Вградете преходи в деня си
В три различни разговора с трима различни експерти по баланс между работа и личен живот чух един съвет три пъти. За да предотвратите камшичния удар, който се получава, когато преминавате между работния и домашния режим, трябва да създадете преход – нещо, което замества умствената декомпресия, предоставена от пътуването до работното място. „Завършете деня си с две 15-минутни разходки из квартала си или прочетете глава от книга – всичко, което ви помага да присъствате и да се съсредоточите върху следващото, независимо дали става дума за работа или домашен живот“, казва Кейли Хакни, експерт по благосъстоянието на служителите и асистент в университета Бейлър. Каквото и да е, придържайте се към него, за да сте сигурни, че имате някаква рутина, която ви позволява да знаете, че „Добре, вече не съм в офиса“.
2. Вземи си стая
Някои неизненадващи новини: както работата, така и домашният ви живот ще бъдат по-добре обслужени, ако имате специално работно пространство, независимо дали е пълен домашен офис или дори прославен килер. И ползите не са само в елиминирането на разсейването. „Когато децата ви ви видят в работното ви пространство, те усещат по-добре, че сте в режим на работа“, казва Хакни. „Вие изпращате сигнал до мозъка си, като сте там, и в края на деня можете да затворите вратата и да не се налага да ви напомнят за работа всеки път, когато минавате покрай нея.“
3. Управлявайте своите известия
Ние сме в бум на тревога. Има онази текстова нишка, в която съседите говорят за случилото се в петък вечер. Има и друга, където вашите приятели изпращат най-странните мемета. Да не говорим, че има неспешни съобщения от PTA на вашето училище, програмата за последващи грижи на вашето дете и техния спортен отбор, изпратени в приложения като Konstella, GroupMe и други. Помислете за заглушаване на много от тези сигнали по време на работното ви време, за да запазите фокуса си, и помислете дали да не отговаряте на текстови съобщения само на няколко отделни пъти през деня. Треньор по управление на времето Елизабет Грейс Сондърс прави: „Имам стратегия, при която минавам през всички текстови съобщения от предишния ден веднъж сутрин и ако все още не съм отговорил, го правя. И тогава не отговарям на лични текстови съобщения до края на работа“, казва тя. Обратното важи за служебните комуникации, казва тя: „Не искате да къпете детето си, докато вашият смарт часовник бръмчи за някакъв доклад, извличайки ви от момента.“
4. Завършете работния си ден с ритуали
Вместо просто да се отдалечите от екрана си, когато работният ден приключи, преминете през контролен списък. Запишете какво не сте свършили днес и какво ще пренесете за утре. Сканирайте своя имейл или Slack и бързо отговорете на съобщенията, които наистина се нуждаят от него. Свързвайки свободните краища и извършвайки основно планиране за сутринта, вие правите две неща: давате себе си малко спокойствие, когато се отправяте към семейното време, и гарантиране, че ще ударите земята в сутрин. „Това прави присъствието със семейството ви много по-лесно“, казва Сандърс, който добавя един елемент: „The Германците имат този израз, наречен „Feierabend“, където отваряте бира в края на работен ден. Това е сигнал. Ако това не е вашето нещо, намерете ритуал, който резонира с вас.
5. Ако трябва да работите през нощта, поставете парапети
Шансовете са, че се открадвате до офиса (или дивана) вечер, за да свършите дълбока работа. Много от нас са добавили такива „нощни смени“ през последните няколко години, наложени от часовете през деня, прекарани в родителски задачи. Това може да се наложи да се случва от време на време. Но експертите предупреждават да не го превръщате в рутина. „Искате да поставите ограничения. Една или две вечери седмично, може би два часа, без да се забърквам“, казва Сондърс. „В противен случай това е рецепта за изгоря.”
6. Бъди реалист
Ако имате работа през уикенда, но не искате да отделяте време от семейството си, може психически да го подцените. Просто ще намерите малко тихо време в движение, нали? погрешно С настъпването на уикенда времето се изпарява. Имате други задачи за вършене. И след като се заемете с работата си, разбирате, че това, което искате да свършите, може да ви отнеме шест или седем часа вместо това. Сондърс нарича това магическо мислене. „Често е. Но реалността винаги побеждава.” Ако не искате да прекарвате време далеч от семейството си, работейки през уикенда, тогава вие може да се наложи да започнете да бъдете брутално честни относно графика и натовареността си, като пренареждате приоритетите и премахвате задачи. „Изпълнимо е“, казва Сондърс. „Това просто изисква много намерение от страна на родителя.“
