Да си там не е достатъчно — a добър татко е настояще татко. Това означава да се наслаждавате на всеки момент с детето си, да оставите смартфона си настрана и да живеете внимателно. Уви, като всяко нещо, което си струва, изисква практика. Много практика.
„Присъствието се съсредоточава върху момента, вместо да осъзнавате нещо в бъдещето или да се тревожите за миналото“, казва брачен и семеен терапевт Дейвид Клоу. „Това обучава умовете ни да се съсредоточават върху дълбочината на момента, вместо да бягаме, за да отидем някъде другаде.“
„Чувам, че много родители говорят за пропускането на момента. Те го описват с чувството, че децата им растат за миг“, казва Клоу. „Това предполага, че не сме възприели напълно моментите през годините, докато са се случвали. Един съществен недостатък на липсата на присъствие е, че животът може да ни подмине.“
Забелязването на случващото се в тялото ви може да бъде котва за присъствие.
Идеята за присъствие или внимание произлиза от будистката практика и за първи път е пренесена в САЩ от Джон Кабат-Зин от Медицинския факултет на Масачузетския университет. Кабат-Зин адаптира будистките принципи на внимание към западната психология
Изглежда, че е проработило. „Осъзнатост“ вече е битов термин и поп-психология в готовност, като проучванията го установяват намалява тревожността, повишава когнитивно функциониране, подобрява самочувствие, и ограничава възрастта и расовите пристрастия.
Номерът е да се научите как да го правите като родител - защото строгостта на родителството е всичко друго, но не и внимание. Липсата на сън прави медитацията трудна, а жонглирането на тренировките по футбол с този рецитал на пиано със сигурност прави животът в момента да изглежда нереалистичен.
Клоу предлага на родителите да започнат, като се съсредоточат върху дишането си, което само по себе си може намаляване на стреса, регулира кръвното налягане, и помощ при емоционален контрол. Това ще улесни обръщането на внимание на други вътрешни знаци и фокусирането върху момента, вместо да се занимаваме с миналото или да скачаме в бъдещето, без да се наслаждаваме на настоящето.
„Тялото винаги е в момента“, казва Клоу. „Да забелязваш какво се случва в тялото ти може да бъде котва за присъствие.“
Медитацията и йога също могат да помогнат. Но за заети родители, които дори не могат да намерят време да дишат внимателно, камо ли да включат йога в ежедневието си графици, има по-бързо решение – оставете смартфона си, забележете какво правят децата ви и им дайте конкретна обратна връзка. В крайна сметка, не е ли това вашата работа като родител?
„Баща, който присъства, може да отговори на 4-годишното си дете с нещо повече от повърхностно „много хубаво“ или „добра работа“, казва брачен и семеен терапевт Рафи Билек. „Той забелязва какво правят децата му и се ангажира с тях, вместо тялото му да е там, а умът му другаде.“
Тази статия е публикувана първоначално на
