Един от най-добрите примери, които можем да дадем на нашите деца, е да имат желание да правят грешки и се учете от тях. Това често означава да се откажем от някои от нашите пороци, било то хазарт, алкохол или ядене на твърде много сирене. Но промяната е трудна, човече. Дори когато искаме откажете се от нещо което ни причиняваше негативни последици, загубата му може да се почувства като загуба на най-добър приятел. Ето защо трябва да скърбим. Докато изпълняваме нашата Нова година резолюции и се стремим към по-добри навици, важна стъпка е да си го позволим тъгувам от което се отказваме.
„Нашите мозъци са свързани по такъв начин, че сме призовани към това, което ни е познато, дори и да не е здравословно“, казва Мекел Харис, психолог и автор на Relaxing Into The Pain: My Journey Into Grief & Beyond.
Не е здравословно да останете вързани за порока. Ти знаеш това. Но е трудно да не си спомняме за добрите времена, казва Натали Файнблат, психолог и автор на Първите 90 дни на трезвост: Възстановяване от алкохолизъм: Насочван журнал.
Основната разлика между, да речем, оплакването на изгубен любим човек и оплакването на лош навик, според Харис, е, че смъртта има окончателност. Дори и да откажете, че човек е преминал, не можете да го върнете, но винаги можете да се върнете към това наркотици, пушене на цигари или смачкване на солени закуски, дори ако те причиняват на вас и вашите близки вреда. Вместо това, приемането, което трябва да постигнете, е, че старият ви начин на живот вече не работи за вас и може никога повече.
Важно е да потвърдите чувствата си и да осъзнаете колко трудни могат да бъдат промените. Ако не го направите, предупреждава Фейнблат, те ще се задържат и вероятно ще растат. „Чувствата не изчезват, освен ако не се справите с тях“, казва тя. И в крайна сметка може да смените един порок с друг, за да запълните празнотата.
„Човек наистина не преодолява смъртта на нещо“, добавя Харис. „Това е някак вградено в психиката ти.“ Важни моменти, местоположения и дори аромати могат да ви погълнат отново в емоции. „Има много моменти, в които те удря през главата и завладява тялото, ума и духа ти.“
Няма лесни отговори. Времето не лекува всички рани. „Това, което правите във времето, има възможността да ви подготви за различна траектория“, казва Файнблат. Въпреки че скръбта ви може да остане, има работа, която можете да направите, за да я улесните. „Има някои приложими стъпки, които можете да предприемете под формата на самообслужване, под формата на социална подкрепа, под формата на търсене на терапия или друга такава подкрепа, от която може да се нуждаете“, казва тя. „Грижа за основните ви нужди. Това са избори и решения, които вземаме всеки ден, за да продължим да живеем.“
По време на процеса може да ви се стори несправедливо, че трябва да се откажете от нещо, отбелязва Фейнблат. В крайна сметка не сте поискали да сте диабетик или да имате генетична предразположеност към алкохола. „Много разбираемо е, ако не можете да стигнете до приемане веднага“, казва тя. От решаващо значение е да запомните защо правите промяната. Така че, запишете причините. Бъдете изрични. Обяснете на бъдещото си аз: Наистина трябва да се придържате към това. Ето колко лошо стана. Ето цената, която трябваше да платите за него.
Процесът на оплакване на навик понякога може да изглежда самотен. Не всеки ще разбере защо скърбите. Скръбта и загубата като цяло са неща, с които не сме научени как да се справяме и ако се опитвате да ги адресирате с други хора, другите хора или се чувстват неудобно, или не знаят какво да правят. „Понякога“, казва Файнблат, „е най-добре да говорите с други хора, които преминават през това, защото често те са единствените, които го получават. Свържете се с тези, които са в или са били в подобно ситуации. Обградете се с разбиращи приятели, които ще ви напомнят да продължите напред.
Трябва само да вземете „решение [да се откажете] за момента“, казва Файнблат. Това е клише, но приемайте нещата един ден. Съсредоточете се върху това да издържите 24 часа, без да изпадате в навика и не забравяйте, че понякога допускането на грешки е част от това да се научите да се отказвате. „Подхлъзване или пълен рецидив не означава, че не сте постигнали никакъв напредък и не означава, че просто трябва да кажете, майната му“, казва тя. „Можеш да се вдигнеш, да изтупаш праха, да си дадеш малко грация и да знаеш, че не е нужно да правиш това перфектно.“
Има и важен стимул, който трябва да отбележите, докато напредвате в процеса: да гледате как моделирате умения за решаване на проблеми и справяне е страхотен подарък за децата. Същото е и да си уязвим и да си позволяваш да плачеш, когато е необходимо. Покажете им как изглежда здравословното скърбене и отказването.
В същото време е важно да запомните, че не е добре да прехвърляте цялата си емоционална тежест върху детето си. Те не са вашият терапевт. Вместо това се докоснете до вашата система за подкрепа и терапия и покажете на децата си как да преминат през това, което Файнблат нарича „дъгата на емоциите“. Това включва разпознаване на емоция, прилагане на умение за справяне и след това показване на детето ви как изглежда да стигнете до другия страна.
Когато страдате от навик, уроците са силни. „Добре е да признаете, че трябва да промените нещата“, казва Файнблат. „Добре е да се опитаме да работим върху тези неща. Добре е да се борите с работата върху тези неща. Вие сте способни да правите промени. Възрастен или дете, това е нещо, за което всички трябва да си припомним.
