Резолюциите имат лоша репутация. Със сигурност няма нищо лошо в това да подновите ангажимента си към да бъдеш по-добър човек, да направи значима промяна през новата година. Краят на една календарна година е ново начало, цялото блестящо и пълно с надежда. Но като цяло толкова много решения изглеждат толкова неясни или нереалистични. Намерението е чисто, но реалността е кална. Ето защо 75 процента от новогодишните резолюции се провалят преди февруари.
Поставянето на цели е достойно. Желанието да бъдеш по-добър човек винаги трябва да трепти, особено за родителите, които искат да дадат добър пример на децата си. Но високите обещания, които не сте спазили, могат да ви изморят. Ето защо искахме да предложим някои решения, които се въртят около една централна самонадеяност: връзка. Връзка със семейството, с вашия партньор, с вашите приятели, с вашите деца. Резолюциите за 2023 г., които виждате тук, са прости и постижими. По дяволите, те не отнемат много време или усилия. Всъщност повечето изискват малки, но смислени корекции. Но това не означава, че те не изплащат големи дивиденти.
„Малките моменти са всичко, което наистина имаме“, казва Соня Любомирски, професор по психология в Калифорнийския университет, Ривърсайд и автор на Как на щастието. „Малките ходове се събират и сумират.“ Те също така са бързи, изненадващи и нарушават рутината - последното може изместете целия ден нагоре, защото „Ние всички работим според инерцията“, казва Бет Кърланд, клиничен психолог и автор на Трансформиращата сила на 10 минути.
Импулсът е хубаво нещо за изграждане. Същото важи и за връзката и повече удовлетворение. Надяваме се, че 10-те цели по-долу ще ви помогнат да намерите и трите.
1. Обръщайте се редовно към приятели...
Мъжете и особено бащите са виновни оставяйки старите приятелства да загинат. Вие си кажете О, ще се настаня при Джим следващия уикендкогато имам време. Но по-удобен момент рядко идва. Колкото и да е разбираемо, това трябва да се промени. С напредване на възрастта социалните мрежи изтъняват или изобщо не съществуват. Тези връзки са изключително ценни. За подкрепа да, но също и за облекчаване на стреса, връзка и емоционална интимност, последното от които е трудно, но жадувано от мъжете.
Няма значение колко или колко често - твърдите числа създават ненужен стрес - но решете да достигнете повече. Може да бъде всеки начин на комуникация, но текстът може да е идеален; форматът поддържа нещата непринудени. Просто напишете „Какво има?“ или „Дайте ми четирите най-лоши имена на отбори.“ Както и да е. Позоваването на какъвто и да е споделен интерес укрепва връзката ви и ви напомня, че имате история и място. Оттам ще расте.
2. …И се опитайте да споделите повече с тях
Понякога „Добре съм“ или „Преминаваме“ е добър отговор, преди да говорим за други теми. Но понякога, с приятелите си, бъдете честни. Ако сте в точката на пречупване, кажете им. Кажете: „Изпържен съм и мразя работата си в момента.“ Или просто го изстреляйте в един от тези по-горе текстове. Борбата е универсална, но хората все още обичат да се представят уверено. Споделете стреса си и това ще улесни вашия приятел да направи същото. И двамата имате чувството, че „О, не съм сам, който държа това“, казва Кърланд.
3. Слушайте повече, решавайте проблеми по-малко
Слушане е умение, което изисква постоянно усъвършенстване. Това изисква редица малки техники, които работят заедно, за да уведомят друг човек, че това, което казва, е чуто и разбрано. Една техника, върху която трябва да решите да работите: тенденцията просто да изчакате, докато човек спре да говори – или дори когато е по средата на изречението – за да предложите своята „мъдрост“.
По време на разговор се ангажирайте да не говорите пет минути. И ако сте склонни към прекъсване, обещайте да изчакате пет секунди, за да сте сигурни, че някой е свършил да говори. Тези тактики позволяват на всеки да говори с целия етаж. Когато видят, че сте напълно затворени и не търсите отвори, те ще бъдат по-уверени, че ги чувате и ще се чувстват по-удобно, когато говорят. Едно предупреждение: Предупредете човека за вашето намерение. Дори и да не искат да бъдат прекъсвани, хората са свикнали с обратна връзка и мълчаливо лечение може да бъде изнервящо.
4. Наблюдавайте детето си
Сериозно. Просто седнете, гледайте и слушайте. Достатъчно дълго, за да забележи пролуката в зъбите им, звука на гласовете им, начина, по който ходят. „Животът се движи доста бързо“, каза веднъж известен бягащ от училище. „Ако не спрете и не се огледате от време на време, може да го пропуснете.“ Искаме да оценим това, което скоро ще се промени, но като се ориентираме, минали и бъдещи притеснения отстъпват. Всичко е за това да сте вътре че момент, и още повече, че детето ви може да каже, казва Емили Едлин, лицензиран психолог в Оук Парк, Илинойс. Бъдете там толкова често, колкото можете.
5. Комплименти Още
Тук няма квота. Просто от време на време раздавайте кратко и лично комплимент на вашия партньор, приятел или колега. „Винаги даваш страхотни съвети.“ „Вашата работна етика е невероятна.“ „Иска ми се да мога да разкажа история като теб.“ Повечето хора обичат, но никога не получават комплименти. Те ще бъдат шокирани по добър начин и ще се почувстват така, сякаш са били забелязани. Комплиментите са плодът на връзката. „Те не ви струват нищо, а правят хората толкова щастливи“, казва Любомирски. Просто не ги раздавайте че често или рискувате да излезете като неискрен.
6. Излизайте един на един с децата по-често...
Като Tyghe Trimble написа, „Истината е, че когато партньорът ви е там, е по-трудно да дисциплинирате ефективно, да показвате любов по начин, който е смислен, да се свързвате по начин, който е правдоподобен, и играйте по начин, който не води до битки.“ В домакинствата с двама родители родителството се чувства по-лесно да се правят неща масово, но по-малките, по-тихите деца могат изгубен.
Издълбайте отделни места и ги поставете в календара на хладилника, така че да е обществено достояние и всяко дете да може да го очаква с нетърпение, казва Кърланд. Може да започне с 15 минути, но в този прозорец можете да задавате въпроси и детето ви може да се почувства по-малко уплашено да задава техните собствени или споделени чувства, които иначе биха могли да излязат като гневни изблици, защото, според Едлин, той или тя сега има публика от един.
7. … И се откажете от колелото
Когато играете, оставете децата си да поемат водещата роля. „Ние винаги сме начело. Ние отговаряме за всичко, което правят“, отбелязва Едлин. При някои обстоятелства ги оставете да изберат какво да правят и правилата, които искат, които могат да променят, както намерят за добре. Играта може да няма смисъл и какво ще стане, ако няма счупено стъкло? Тъй като те се забавляват, никога не знаете какво ще откриете двамата заедно.
8. Намерете 15 минути за себе си
Нямате безкрайно време, но има скрити джобове. Добър първи ход е да попитате какво би ви накарало да се почувствате по-добре: Twitter или нещо друго? И всичко останало отново печели. Има малък недостатък, тъй като нищо няма да се разплете по време на вашата 15-минутна почивка. Просто трябва да планирате с партньора си, така че никой да не остане незабелязан. И се уверете, че те също получават своето време.
„Това е дискусия, а не изчезване“, казва Едлин, добавяйки, че и двамата ще получите лично време и взаимността прави сделката по-плавна. Вие също го давате да се знае в къщата. Добре е децата да знаят, че не винаги имате пълен достъп и тъй като това е нещо обичайно, няма да изпитвате натиск да превърнете някой ден в най-доброто изживяване за бягство.
9. Дайте приоритет на нощните срещи
Ако нощна среща са били спорадични преди, шансовете са те да са редки или несъществуващи сега. Но те са от решаващо значение за връщане в базата, за поддържане на връзката и много повече. Те са необходима съставка за щастлив брак. За спокойни моменти с партньора ви направете това, което вече щеше да се случи, малко специално, казва Кърланд. Не е нужно да носите истински дрехи – въпреки че това може да не навреди – но за вашето шоу или филм направете пуканки, споделете десерт или просто седнете един до друг. Първоначално може да се почувствате неудобно, но имате нужда от малко тласък, за да излезете от коловоза.
10. Направете ритъм
Опитайте се да отделите няколко кратки момента на почивка, за да преминете от режим на работа към режим на баща. Отделете 30 секунди или до края на песента, преди да слезете от офиса си или да влезете от колата. Дава колебание да поемете следващата ситуация с повече намерение, по-малко блъскане. „Изкарва ни от автопилот. Няма да преживеем деня“, казва Кърланд. „Можем да се справим с това, което е там, малко по-добре.“ И това е нещо, което всички трябва да решим да направим.
Тази статия е публикувана първоначално на
