Изграждането на здрава връзка изисква много работа. Всички интимни партньорства, например, изискват черти като Доверие, уважение, емпатия и съвместна дейност. Но в основата на всички тези неща стои нещо много по-важно. За да може всяка интимна връзка да оцелее и да се развие, трябва да има споделено чувство за емоционална безопасност.
Според Киара Луна, консултант по психично здраве в Кънектикът, емоционалната безопасност е, когато единият партньор се чувства достатъчно уверен, за да покаже истинската си същност на другия партньор, защото знае, че уязвимост няма да бъдат приети с осъждане или критика. Емоционалната безопасност означава, че вашият партньор се чувства удобно да ви показва своя вътрешен свят и че вярва, че винаги ще бъдете там - дори когато нещата се объркат.
Никоя интимна връзка не може да процъфтява без това усещане за безопасност - защото без него във връзката фундаментално липсва доверие. „Ако вашият партньор не се чувства комфортно да се свързва с вас на по-интимно ниво емоционално, емоционално ще настъпи дистанция, което в крайна сметка може да доведе до много различни проблемни области във връзката“, Луна казва.
Емоционалната безопасност означава, че вашият партньор се чувства удобно да ви показва своя вътрешен свят и че вярва, че винаги ще бъдете там - дори когато нещата се объркат.
Това не означава, че емоционалната безопасност означава пълно спокойствие. Двойките, които се чувстват емоционално сигурни един с друг, очевидно имат спорове. Разликата според Луна: Вместо да създават дистанция, конфликтите ги сближават, защото споделят чувствата си и решават проблема.
„Тези двойки са склонни да показват съпричастност и разбиране един към друг и се чувстват утвърдени, когато изразяват нуждите си“, казва тя. „От друга страна, когато емоционалната безопасност не е налице, има постоянен страх за това какво може или не може да се каже.“ С течение на времето този страх може да доведе до негодувание - и повече конфликти.
За щастие, често не е твърде късно да се възстанови емоционалната безопасност, когато липсва връзка. Ето как да възстановите емоционалната безопасност с партньора си, когато е изгубена.
1. Признайте проблема
Ако във връзката ви няма усещане за емоционална безопасност, първото нещо, което трябва да направите, е да признаете липсата му. „Помислете дали някога е имало емоционална безопасност в тази връзка или дали нещо се е променило“, препоръчва Саба Лури, брачен и семеен терапевт в Лос Анджелис. Така или иначе, с любов разкажете на партньора си какво сте забелязали. Кажете им, че искате да се чувствате в пълна безопасност като себе си и че искате да създадете същата възможност за тях. Надяваме се, че те ще споделят вашите чувства и желание да възстановят безопасността, която и двамата пропускате – и ще можете да се държите отговорни един друг, докато възстановявате.
2. Направете своята част
След като установите, че не чувствате това чувство за безопасност с партньора си, погледнете вътре в себе си. Дали това е изолиран случай в тази връзка или липсата на емоционална безопасност е тенденция в отношенията навсякъде? Ако осъзнаете, че може да сте част от проблема, вие носите отговорност да свършите работата. Лури предлага да разберете защо интимността е предизвикателство за вас - можете да определите откъде произлизат моделите с терапевт - и след това да работите, за да разрушите някои от тези бариери. Ако партньорът ви споделя борбата, той може да иска да направи същото.
3. Потвърдете опита на вашия партньор
Един от начините, по които Луна работи с клиентите си, за да въведе отново емоционалната безопасност на връзката: насърчава ги да утвърждават партньора си. Ако чувствате, че ще бъдете посрещнати от критика или гняв, е трудно да разкриете чувствата си. Практикувайте изграждането на емпатия във връзката си, като утвърждавате опита на партньора си, когато той се отвори. Безпокойството, гнева или тъгата на вашия партньор може да не съответстват на вашето преживяване, но това не означава, че емоцията не е вярна за тях.
Утвърждаването може да бъде толкова просто, колкото наистина да слушате, когато вашият партньор се отвори и да му дадете да разбере, че емоцията му има смисъл (дори и да не го разбирате). Вместо да поставяте под въпрос тяхната гледна точка, уведомете ги, че сте там, за да ги подкрепите в това.
4. Бъдете любопитни относно „защо“
Лесно е да правите негативни предположения за партньора си, особено ако ви е наранил. Но преценките няма да ви отведат много далеч в изграждането на емоционална безопасност, защото партньорът ви няма да се чувства утвърден. Сабрина Романов, клиничен психолог и професор в университета Йешива в Ню Йорк, насърчава любопитството към поведението на вашия партньор и „защо“ зад него. „В много връзки има надпревара кой да заеме ролята на жертва“, казва тя. „Вместо да търсите начини, по които вашият партньор ви пренебрегва, опитайте се да разберете откъде идва и вземете предвид тяхната гледна точка.“
Например, ако се борите да се чувствате свързани с партньора си, защото той винаги дава приоритет на работата пред връзката, помислете какво движи поведението им. Може би избягват уязвимостта, защото са били ранени в миналото, или може би търсят чувство за успех или утвърждаване, което не получават от връзката.
Така или иначе: Опитайте се да разберете какво стои зад поведението - и още по-добре, попитайте. Да съобщите желанието си за повече емоционална интимност е чудесна стъпка към изграждането му.
5. Потърсете поддръжка
Според Дерек Бахарак, психотерапевт в Ню Джърси, как една двойка възстановява емоционалната си безопасност зависи от това колко време я няма. Въпреки че признаването на желанието ви да възстановите емоционалната си безопасност - и предприемането на стъпки за това - може да извърви дълъг път, понякога ще имате нужда от малко допълнителна подкрепа. Бахарак предлага да привлечете помощта на терапевт за двойки, за да работите по всички проблеми, които пречат на уязвимостта и връзката във вашата връзка.
Може да е трудно да поискате помощ и възстановяването на уязвимостта и връзката ще отнеме известно време. Ако приемем, че и двамата искате да растете, възстановяването на доверието с партньора ви - и моделирането на важността на емоционалната безопасност за вашите деца - си струва инвестицията.
Тази статия е публикувана първоначално на
