Откъде знаеш, че си щастлив? Ти просто го правиш. Да разпознаеш щастието не е толкова трудно. ти се смееш. Лежиш на шезлонг. Стоиш до жена си и гледаш как децата ти играят заедно в предния двор. Изтощени сте от добро бягане. Мистерията е разрешена.
Изразяването на щастието може да бъде по-трудната задача, усложнена от невзрачен етикет. Все едно да кажете, че харесвате музика или отивате да хапнете.
„Щастието е кошница за боклук просто като се чувстваш добре“, казва Филип Гейбъл, асистент по психология и директор на Лаборатория за социална когнитивна емоционална невронаука в университета на Делауеър.
Положителните емоции идват от много места, като облекчение, удовлетворение и радост. С което и да е от тях да кажете нещо като „Много се радвам, че завърших този проект“ или „Чудесно време на плажа“ не е стресиращо.
Но други причини за щастие го правят по-сложно. Понякога чувството е по-лично и ви оставя емоционално изложени. Друг път гордостта е движещият фактор и може би вашата култура омаловажава личните постижения. Може би вашите модели за подражание са били сдържани. Или определено сте виждали публикации във Facebook за нова кухня или ваканция и си мислите: „
Решавате да запазите нещата за себе си и въпреки че това ще сведе до минимум шанса да обидите някого, няма да го премахне напълно. Ще загубите и от споделянето, което означава да споделите нещо положително. Това нещо сближава хората и след като започне, може да стане заразно.
Това просто не се случва автоматично. Трябва да мислите с кого говорите, кога говорите и какво ще кажете. Нищо от това не гарантира успех, защото хората тълкуват думите както искат, но ако го направите лично и останете автентични навсякъде, шансовете ви да бъдете добре приети, вместо да бъдете отхвърлени, стават много, много По-добре.
Искате ли да изразите щастието си? Проверете егото си
Гордостта не е нещо лошо, но не е едно и също. Всъщност има два вида, единият от които е по-трудната причина за щастие, казва Джесика Л. Трейси, професор по психология в Университета на Британска Колумбия, директор на Emotion & Self Lab и автор на Гордост: Тайната на успеха.
Първият е високомерен. Той е грандиозен, агресивен и арогантен, носещ мълчаливото послание на: Аз съм страхотен и следователно ти не си. Вторият вид е автентичен и произтича от нещо, което наистина има значение за вас, създавайки положителен ефект, който не може да бъде подценен.
„Да се чувстваме добре със себе си е един от най-мощните мотиватори“, казва Трейси.
Може да се почувствате толкова добре, че да ви накара да искате да кажете на другите, но въпросът става: „Трябва ли?“ Независимо коя гордост е в играта, намерението да споделите успеха си и да излъчите щастието си е същото. Търсите да повишите статуса си. Това е дълбоко вкоренен аспект на оцеляването, защото тези с умения бяха държани наоколо и това остава така. Изследването на Трейси показа, че когато му бъде зададен труден въпрос с любопитни факти, хора, които демонстрираха гордост бяха тези, от които другите копираха.
Споделянето става въпрос на това как и започва, като си припомним, че това е присъщо рисков процес. Както казва Трейси, колкото и внимателен да си, някои хора пак ще го приемат като самохвалство, защото така го чуват въз основа на това къде се намират
Щастливият е толкова щастлив: Настройте се за успех
Това, което може да ви помогне да бъдете щастливи, без да разстройвате никого, е да подберете ръчно аудиторията си. Общо самохвалните публикации във Facebook отиват при хора, които не е задължително да ви познават или да се интересуват от вас. Вашият съпруг, семейство, приятели, хора, които разбират борбата, през която сте преминали, искат добри неща за вас.
Друг умен ход е да подхождате към новините си като към извинение, казва Хари Рейс, професор по психология в университета в Рочестър. Преди да говорите, уверете се, че някой не е зает или зает. Говорете ясно, без разкрасяване и бъдете кратки. Колкото по-дълго говорите, толкова повече става дума за вас. Споделяйте заслуги, където се дължи, но не прибягвайте до фалшива скромност. „Ключовата дума е истинска“, казва той.
Това може да бъде трудно да се постигне, когато новините са само за вас, така че Джесика Борели, доцент по психология в Калифорнийския университет в Ървайн, казва да търсим начини да подчертаем важността на връзката. Независимо дали е чрез думи или действия, вие предавате, че „Това не означава толкова много, докато не кажа Вие.”
Рейс добавя, че споделянето отразява уважението, което изпитвате към другия човек. Обратната страна е, че когато мълчите под прикритието на скромност, може да има „ефект на отскок“, където човекът остава чувство на болка, защото предположението е, че не сте мислили, че могат да се справят с вашата добра новина или дори да искат да я научат в първия място.
Ако сте щастливи и го знаете, бъдете щедри и искрени
Ето нещо: можете да бъдете толкова внимателни само към това, което може да е чувствителна тема за друг човек. Но Борели казва, че трудността при споделяне на щастието не се отнася само за постиженията, свързани с гордостта.
Положителните емоции може да изглеждат така, сякаш би трябвало да са по-лесни за изразяване, но казването „Обичам да съм с теб“ или „Радвам се, че си ми приятел“, и двете произтичащи от щастие, може да бъде по-страшно. Когато се отворите, вече не сте в отбранителна, защитна поза. „Вашето намерение е да доведете някого и рискът е той да не дойде“, казва тя.
Но все още има причина да го направите. Споделяте добри новини и това създава добри чувства и „Позитивните хора са по-забавни да бъдат наоколо“, казва Гейбъл. Връзката ви с другия човек се задълбочава. Чувствате се по-свързани и това може да улесни споделянето.
Още едно нещо също може да помогне: щедростта. Ако искате другите хора да се интересуват от случилото се в живота ви? Направи същото. Знаете какво е чувството, когато някой се радва за вас. И обратното, „Няма по-голямо вълнение, когато новините ви не са посрещнати със същото вълнение“, казва Гейбъл.
Струва си да помислите как сте реагирали и да калибрирате съответно. Не като някакво quid pro quo, а като друг начин да бъдете искрени, защото когато предлагате това внимание и радост, е по-вероятно те да бъдат върнати. „Това е отношение, което плаща напред“, казва Борели. В края на краищата щастливият е толкова щастлив.
Тази статия е публикувана първоначално на
