Важността на редовни кардио тренировки във връзка с цялостна годност и дълголетието е добре известно, но експертите вярват, че силовите тренировки също играят жизненоважна роля за по-дълъг и по-здравословен живот. Точно така - отидете да вземете тези дъмбели!
Според нови изследвания публикувано в Британско списание за спортна медицина (BJSM), една до две седмични силови тренировки са свързани с по-нисък риск от смърт, отколкото кардио тренировките сами по себе си.
За целите на проучването изследователи от Университета на Минесота и Университета Бригъм Йънг проучиха данни, събрани за Националното проучване на здравните интервюта от 416 420 възрастни американци от 1997 г. 2014. Участниците попълниха въпросници относно вида, продължителността и трудността на физическата активност, с която се занимават, плюс конкретни въпроси относно честотата на упражненията за силова тренировка.
Както се очакваше, тези, които съобщават за кардио упражнения, са имали по-малка вероятност да умрат през периода от време на проучването, отколкото тези, които не са го направили — един час седмично умерено до енергично кардио е довело до 15% по-нисък шанс за смърт. Тези, които съобщават за три часа кардио на седмица, са с 27% по-малка вероятност да умрат по време на периода на изследването.
Субектите, които съобщават за една до две силови тренировки седмично, имат шокиращо 40% по-ниска смъртност от тези, които съобщават, че не са тренирали. Изследователите сравняват разликата с това да си пушач с половин кутия на ден и непушач по отношение на дълголетието.
„Установихме, че само 1-3 часа седмично умерени упражнения — бързо ходене и/или енергични аеробни упражнения като [интервални тренировки с висока интензивност] тренировки — и само 1-2 пъти седмично силови упражнения намаляват значително риска от смърт по всички причини“, съавтор на изследването и изследовател в Училището по обществено здраве към Университета на Минесота Даниел Дж. Макдона каза на Вашингтон пост.
Изследванията за ползите от силовите тренировки са сравнително слаби в сравнение с кардиото, защото според един автор на изследването хората просто не го правят много. Само 24% от анкетираните съобщават за редовни дейности за укрепване на мускулите, в сравнение с 63%, които съобщават за кардио тренировки. „Дори с огромни кохорти, каквито имахме тук, числата все още са сравнително малки“, съавторът на изследването Ардън Поуп, икономист от университета Бригъм Йънг, каза на Ню Йорк Таймс.
Обзорно проучване от японски изследователи също публикувано в BJSM, повтори новите открития на изследователския екип: Упражненията за укрепване на мускулите са свързани с 10% до 17% по-нисък риск от смъртност от всякаква причина, сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет при възрастни.
Мускулната сила или повишената мускулна маса също се свързват с по-нисък риск от когнитивен спад с напредване на възрастта и намален риск от увреждане и хронични заболявания, дължащи се на бездействие при възрастните хора.
Необходими са повече изследвания, но експертите препоръчват една до две упражнения за укрепване на мускулите на седмица, като се използват тежести или телесното тегло като укрепваща среда, да се повишаване на фитнес нивата и подобряване на здравето.
