Тези слухове за смущаващи пърдаши по време на час по йога са верни. За щастие, можете да използвате това в своя полза с йога за запек. Ако някога сте имали запек и отчаяно трябва да ака, разтягането и упражненията, които са част от йога, могат да ви помогнат да регулирате движение на червата. Всъщност има няколко йога пози специално за запек. Но сега вероятно се чудите как йога действа при запек?
„Йога е един от най-добрите естествени начини за справяне със запека“, казва гастроентерологът Саураб Сети, доктор по медицина„Компресирането и масажирането на някои йога позиции може да стимулира притока на кръв във вашия храносмилателни органи. Ако човек страда от запек, той може да опита да включи йога в ежедневната си практика, заедно с диетични промени като увеличаване на приема на фибри и вода.
Търсите здравословни начини за облекчаване газове болки или да се накараш? Ето 10 йога пози за запек.
Йога поза на куче, обърнато надолу
Тази основна йога поза е страхотна при запек. Сети казва, че стимулира храносмилането, като компресира червата, стимулира притока на кръв в коремните органи и отпуска стомашно-чревния тракт.
Започнете на ръце и колене, с колене под бедрата, ръце под раменете, пръсти сочат право напред и длани натискат надолу. След това, докато издишвате, свийте пръстите на краката си и изпънете краката и ръцете си, докато бутате таза си във въздуха. Тялото ви ще създаде А-форма. Докато държите ръцете си на място, продължете да натискате пода, като гледате между краката си и прибирате корема си към пъпа.
Детска поза
Подобно на гледащото надолу куче, тази йога поза е чудесна при запек, защото свива органите ви и увеличава притока на кръв. Също така е малко по-лесно да влезете и много по-релаксиращо.
Започнете на ръце и колене и опрете дупето си на бедрата с раздалечени колене. Изпънете тялото и ръцете си на пода. След това опрете гърдите си между бедрата и челото на земята, натиснете назад ръцете си като при гледащо надолу куче, но този път натиснете тежестта си в краката си.
Йога поза котка-крава
Много йога пози за запек са за задържане на разтягане, но позата котка-крава изисква да осцилираш между позициите 10 до 20 пъти, което гарантирано ще натисне този бутон за акане.
С ръце и колене на земята, създайте позиция на маса с тялото си. Спуснете корема си към земята, докато извивате гърба си, сякаш се усмихва. Повдигнете брадичката и гърдите си към тавана и разширете лопатките. Това е кравата (и така се усеща). След това извийте корема си към гръбначния стълб и закръглете гърба към тавана. Трябва много да приличаш на ядосана котка.
Легнала туист йога поза
Легнете по гръб и притиснете коленете си към гърдите. Изпънете левия си крак изправен и дясната си ръка към дясната страна, така че да е перпендикулярно на тялото ви. Дръжте дланта си надолу и поставете лявата си ръка върху дясното коляно. Пуснете го от лявата страна на тялото си, като държите лявото бедро стабилно на пода. Накрая погледнете към дясната си ръка, завършвайки удобното за какане усукване на тялото, за което може би е пеел Chubby Checker. Повторете от двете страни.
Йога поза за облекчаване на вятъра
Тази поза е известна с това, че е толкова ефективна за стимулиране на червата, че йогите всъщност я кръстиха на пръди. Доверете се на експертите.
Докато лежите по гръб с лице към тавана, приближете едното си коляно към гърдите си и носа към коляното. Отпуснете главата си към земята, докато придърпвате коляното към гърдите и корема. Сменете краката, като правите същото от другата страна, преди да го направите с двата крака едновременно. Свийте двете колена, натиснете двата крака в стомаха си, така че да изглеждате като надута топка.
Полумесец Лундж Туист Йога поза
За да се накарате да акате с тази поза от йога, започнете с изпадане със свито коляно на 90 градуса и пръстите на изправения ви крак, обърнати право напред. Поставете ръцете си в молитва, завъртете гърдите си към сгънатия си крак, закачете противоположния лакът и се завъртете, като държите бедрата изправени. Повторете от двете страни.
Стол йога поза
Изправени изправени, вдигнете двете си ръце над главата си с длани една срещу друга. Продължете да изпъвате ръцете си, докато сгъвате коленете си с изправен гръб и бедра, успоредни на пода. След това съберете ръцете си в молитва и се завъртете, както направихте в полумесеца.
Клекналата йога поза
Йоги клякането използва същата теория като клякащото гърне: стомашно-чревният ви тракт не харесва, когато седите и би предпочел да клякате. Ето защо тази йога поза е толкова добра при запек. „Дебелото черво също има изходна клапа под формата на пуборектален мускул в ректума. В седнало положение ректумът се поддържа в затворено положение“, отбелязва Сети. „В клекнало положение пуборекталният мускул отпуска хватката си върху ректума, за да изправи пътя към ануса.“
За да заемете позицията, седнете на пода под прав ъгъл с изпънати крака, след това огънете всеки крак, привеждайки прасците към задната част на бедрата и насочвайки коленете си към тавана. Наведете се напред и леко повдигнете седалището си в клек.
Стояща йога поза с навеждане напред
Застанете изправени, след това се наведете напред в бедрата, като държите и коленете си леко свити. Удължете торса си и огънете лактите, като държите всеки лакът с противоположната ръка. Натиснете топките на краката си в пода и оставете главата си да виси надолу. Продължете да удължавате торса си и натискайте краката си надолу, като същевременно вкарвате корема си в гръбнака.
Тази статия е публикувана първоначално на
