Огънят е мощен символ с дълбоки духовни корени, от гръцката митология до християнството. В скандинавската митология дори има огнен мост свързващи царства, така че боговете да могат да пътуват до Земята, за да преподават уроци на хората. Така че не е съвсем шокиращо, че огънят гори със същото значение в медитативните среди. И както се оказва, хипнотизиращите пламъци и пукащите звуци на огън могат да бъдат особено полезни в подпомагането на начинаещите в медитацията да достигнат спокойно състояние.
Защо взирането в огъня ни помага да се отпуснем? Отговорът се казва „вкоренен в нашата човешка история и биология“. Райън Султан, доктор по медицина, психиатър, директор на частна практика в Ню Йорк Интегративна психика, и професор изследовател в Колумбийския университет който изучава медитация. Тъй като хората са се събирали около огньове в продължение на стотици хиляди години, има вродена връзка с релаксация, безопасност и спокойствие, което идва с огъня, казва Султан. Когато хората медитират, целта е по подобен начин да се активира парасимпатиковата нервна система и да се отмени режимът на битка или бягство.
И така, за родителите, които искат да опитат различен подход към медитацията, „Гледането на огън може да действа като вид чийт код за постигане на това състояние, тъй като умовете ни естествено го намират за успокояващо и хипнотизиращо,” Султан казва.
Въпреки че някои форми на медитация призовават практикуващите да затворят очи, Султан препоръчва да държите очите си отворени по време на пожарна медиация, за да фокусирате вниманието си: „Забележете цветовете, движението, топлината и звуците. Ако умът ви се лута, внимателно го върнете към огъня.
Фокусирането върху сетивата ви, забелязващи околната среда, е централно за много упражнения за внимателност, като например метод на заземяванеи простото назоваване на нещата, които можем да видим, помиришем, вкусим или докоснем, може да ни помогне да управляваме безпокойство.
От медитации на free fire в YouTube до огньове в задния двор, опитах се да запаля съпротивата си срещу медитацията и да науча малко повече за тази класика внимателност хакване. И въпреки че тази техника за медитация може да звучи лагерно (или лагерен огън?), тя се оказа изненадващо полезна за осигуряване на спокойствие.
FireTube
Може да изглежда глупаво да гледате видеоклип на огън с цел медитация, но кажете това на всички хора, които всяка Коледа гледат как бъдник гори по телевизията.
Когато опитах „огнена медитация за събуждане на чакрата на слънчевия сплит“ в YouTube, то беше по-малко ръководено от основните медитации в YouTube Бях пробвал и преди. И в началото идеята за едночасово видео на пожар беше плашеща. Но след като започнах, намерих опитите си да медитирам по-лесни и по-отворени, дори и да не стигнах до края на видеоклипа.
Въпреки че изживяването на огън в реалния живот е оптимално, звукът от пукането може да бъде „много успокояващ сам по себе си“, казва Султан. Според него звуците се чувстваха като най-успокояващата част от изживяването и успях да затворя очи и да оставя пукането и пукането да ме успокоят съответно.
В бъдеще ще разчитам най-вече само на аудиото и ще визуализирам огън със затворени очи, вместо да увеличавам екранно време.
Гледане на свещ
Ако ароматизираните свещи подобряват настроението ви, може да има основателна причина – гледането на свещи всъщност е установено техника за медитация, известна като „тратака“. И въпреки че може да изглежда като извинение да накарате къщата ви да мирише на спа, проучвания показват, че тази форма на медитация може да засили познанието. други изследванияпоказва че медитирането, докато се концентрирате върху свещ, може да повиши вниманието и паметта на човек и тези ефекти изглеждат по-силни за възрастни хора.
За целите на медитацията открих, че предпочитам свещи с дървен фитил, които осигуряват сравнимо успокояващо пукане с горящ цепеник. Можете също така да сдвоите медитация на огън само с аудио с фокусиране върху свещ, така че да получите както визуалната фокусна точка, така и успокояващите звуци.
Истински изгарящ
За да изпитате напълно огнената медитация, можете да използвате камина или огнище в задния двор. Като се има предвид, че експозицията на природата е била свързани с подобрена когнитивност и психично здраве, избрах опцията на открито, през задния двор на приятел.
Докато приятелката ми преследваше 2-годишния си син и двете им кучета, пращещият звук на огъня ги заглуши и аз започнах да се отпускам. След няколко минути прочистване на главата и рециклиране на някои дишане и мантри Взех от ръководени медитации и уроци по йога през годините, разбрах защо баща ми винаги изучаваше запалената камина. Изпадаше без усилие — дори неволно — в медитация.
След като медитирах, се присъединих към семейството на моя приятел за бургери на палубата и продължих да прекарвам прекрасна вечер. Колкото и да ми се иска да мисля, че присъствах още повече на нашата вечеря, вече прекарах добре нощта. Това е уловката с огнената медитация - това не е инструмент, който можете лесно да използвате, когато имате лош ден и най-добрите сценарии за практиката обикновено са, когато всичко върви доста добре вече.
Подозирам, че много от причините, поради които се наслаждавах на тази огнена медитация, по-специално, бяха свързани с медитирането навън и в компанията на други, нещо, което бях опитвал само няколко пъти през годините, веднъж с общностна група за медитация, която се събра в парка Хърбърт фон Кинг през Бруклин. Да бъдеш навън и с други хора направи всичко различно – и все по-голям брой общности започват да го правят оферта подходяща за семейства медитационни кръгове. Въпреки че няма да настоявам другите да медитират с мен на следващия ми социален огън, ще отделя няколко тихи момента за себе си и ще се съсредоточа върху гледката и звука на огъня.
Като цяло установих, че е по-лесно да се свържа с медитация с огън, отколкото други форми на медитация, които съм опитвал през годините, от приложения като Headspace до лично йога класове.
Безопасна ли е огнената медитация?
Няколко седмици след като хакнах медитация с огън, Качеството на въздуха в Чикаго спадна до най-лошото в света поради дима от скорошните горски пожари в Канада. Започнах да се чудя дали, в името на белите ми дробове, медитирането с огън е като много други неща, които хората са правили преди стотици хиляди години - нещо, което съвременните хора трябва да спрат да правят, защото е лошо идея.
На индивидуално ниво има предпазни мерки, които хората могат да предприемат, като поддържане на огъня в контролирана среда, като яма или камина (което вече щеше да правиш с деца наоколо), както и използване на необработена дървесина или произведени трупи, които са етични източник.
И за вашето здраве, Кливландска клиника също така предупреждава пожарникарите да спазват дистанция, защото самата топлина може да увреди белите ви дробове. Ако ви е горещо, докато медитирате с огън, го правите погрешно.
Дори малки огньове са не е страхотно за околната среда, така че медитацията с огън не е идеална за ежедневна практика. Но ако търсите начин да се отпуснете и да увеличите вниманието си, медитацията с огън – особено в обществена среда – може да бъде невероятен начин да се отпуснете.
