7 часа сън могат да предпазят от тревожност и депресия, според проучване

Всеки иска добър нощен сън, но според нови изследвания може да има повече залог, когато става дума за сън, отколкото предполагаме. Ново проучване, публикувано в сп Cortex откриха, че висококачественият сън предпазва от редица психични заболявания, включително депресия и тревожност, които засягат почти 40% от възрастните американци.

Изследователският екип, ръководен от д-р Скот Кейрни от Университета на Йорк в Обединеното кралство, изследва данни, събрани от над 600 участници през 2020 г., за да тестват как качественият сън, съчетан с положителни механизми за справяне, влияят на психиката здраве. От тези данни екипът установи, че качественият сън и положителните механизми за справяне предпазват от депресия и тревожност – и това през 2020 г., време на несравним глобален стрес.

„Това е първото проучване, което изследва начините, по които положителните стратегии за справяне и качеството на съня влияят върху депресията и тревожността, когато изпитвате хроничен стрес в реалния свят,“ обясни д-р. студентката Ема Съливан

. „Открихме, че по-доброто качество на съня е свързано с по-малко симптоми както на депресия, така и на тревожност през първите месеци на пандемията от COVID-19.“

Проучването добавя към съществуващ набор от изследвания, подчертаващи съня като защитен механизъм срещу хронични физически и психически състояния. Проучванията показват, че достатъчно сън помага предотвратяване на Алцхаймер и е свързан с a намален риск от сърдечни заболявания. Допълнителни изследвания са посочили „сладкото място“ за времето, прекарано в сън – седем до осем часа на нощ – за подобряване на паметта, рефлексите, комуникацията и други когнитивни способности. Всичко по-малко от седем до осем часа допринася за дефицит на сън, който е трудно да се компенсира и може да има кумулативен ефект върху когнитивните способности.

Този тип дълбок, качествен сън може да бъде труден за постигане, особено за родителите. Изследователите наскоро установиха възраст, в която възрастните спят най-малко което, без изненада, съвпада с най-детските години. Промяната в моделите на съня – по-късно лягане, по-ранно ставане и по-накъсан нощен сън – се комбинират, за да направят вашите 40 години най-лишеното от сън десетилетие от живота. Докато достигнете 50 обаче, времето за сън започва да се увеличава, така че се подобрява.

„Отдавна знаем, че висококачественият сън е свързан с по-добри резултати за здравето и благополучието, но искахме да знаем дали това би промяна, ако стратегиите за сън и справяне са били подложени на интензивни и продължителни периоди на стрес, както беше за много хора по време на пандемията“, обясни д-р. Керни. „Открихме, че сънят играе изключително важна роля в управлението на хроничния стрес и може да поддържа благосъстоянието за дълъг период от време, като намалява симптомите на депресия и тревожност.“

AAP промени своите насоки за времето на екрана на децата

AAP промени своите насоки за времето на екрана на децатаMiscellanea

Американската академия по педиатрия най-накрая призна, че е нереалистично някой да спазва старото си „избягвайте го“ насоки за времето на екрана за деца, които бяха написани в дните, когато съботно...

Прочетете още
Вътре в училище „Обещавам“ на Леброн Джеймс, експеримент в обучението, подходящо за родители

Вътре в училище „Обещавам“ на Леброн Джеймс, експеримент в обучението, подходящо за родителиMiscellanea

Това е Денят на разходката на бащата в Леброн Джеймс Обещавам училище в Акрон, Охайо. Постоянен поток от татковци и деца се излива и излиза от големите стъклени врати на училището. Интересното е, ч...

Прочетете още
Фред Роджърс получава своя собствена драскулка на Google, за да почете 50-годишнината на влияние.

Фред Роджърс получава своя собствена драскулка на Google, за да почете 50-годишнината на влияние.Miscellanea

Въпреки че Кварталът на мистър Роджърс не е в ефир от 2001 г., тъй като шоуто празнува 50-ия си рожден ден тази година, въздействието му върху децата все още изглежда актуално както винаги. Сега, з...

Прочетете още