Всеки иска добър нощен сън, но според нови изследвания може да има повече залог, когато става дума за сън, отколкото предполагаме. Ново проучване, публикувано в сп Cortex откриха, че висококачественият сън предпазва от редица психични заболявания, включително депресия и тревожност, които засягат почти 40% от възрастните американци.
Изследователският екип, ръководен от д-р Скот Кейрни от Университета на Йорк в Обединеното кралство, изследва данни, събрани от над 600 участници през 2020 г., за да тестват как качественият сън, съчетан с положителни механизми за справяне, влияят на психиката здраве. От тези данни екипът установи, че качественият сън и положителните механизми за справяне предпазват от депресия и тревожност – и това през 2020 г., време на несравним глобален стрес.
„Това е първото проучване, което изследва начините, по които положителните стратегии за справяне и качеството на съня влияят върху депресията и тревожността, когато изпитвате хроничен стрес в реалния свят,“ обясни д-р. студентката Ема Съливан
Проучването добавя към съществуващ набор от изследвания, подчертаващи съня като защитен механизъм срещу хронични физически и психически състояния. Проучванията показват, че достатъчно сън помага предотвратяване на Алцхаймер и е свързан с a намален риск от сърдечни заболявания. Допълнителни изследвания са посочили „сладкото място“ за времето, прекарано в сън – седем до осем часа на нощ – за подобряване на паметта, рефлексите, комуникацията и други когнитивни способности. Всичко по-малко от седем до осем часа допринася за дефицит на сън, който е трудно да се компенсира и може да има кумулативен ефект върху когнитивните способности.
Този тип дълбок, качествен сън може да бъде труден за постигане, особено за родителите. Изследователите наскоро установиха възраст, в която възрастните спят най-малко което, без изненада, съвпада с най-детските години. Промяната в моделите на съня – по-късно лягане, по-ранно ставане и по-накъсан нощен сън – се комбинират, за да направят вашите 40 години най-лишеното от сън десетилетие от живота. Докато достигнете 50 обаче, времето за сън започва да се увеличава, така че се подобрява.
„Отдавна знаем, че висококачественият сън е свързан с по-добри резултати за здравето и благополучието, но искахме да знаем дали това би промяна, ако стратегиите за сън и справяне са били подложени на интензивни и продължителни периоди на стрес, както беше за много хора по време на пандемията“, обясни д-р. Керни. „Открихме, че сънят играе изключително важна роля в управлението на хроничния стрес и може да поддържа благосъстоянието за дълъг период от време, като намалява симптомите на депресия и тревожност.“