Наистина няма нищо по-добро като родител от това да знаеш, че идва събота и да наваксваш всичко това сън, който си пропуснал през седмицата. За жалост, нови изследвания показва, че играта на наваксване през уикендите не прави много, за да компенсира здравословните проблеми със сърцето, причинени от дълг за сън сте натрупали по-рано през седмицата по време на тези късни нощни смени на пелени или регресии на съня.
Предишни изследвания показват, че сънят е жизненоважен за здравето, особено за здравето на сърдечно-съдовата система. По време на REM сън тялото ви има шанс да се възстанови от натоварения ден. Вашият сърдечен ритъм и кръвно налягане падат, давайки на сърцето ви така необходимата глътка въздух. Неадекватният сън е свързан с хипертония, сърдечно-съдови заболявания и инсулт (както и други състояния, като Алцхаймер).
„Само 65% от възрастните в САЩ редовно спят препоръчителните седем часа на нощ и има много доказателства, които сочат, че това липсата на сън е свързана със сърдечно-съдови заболявания в дългосрочен план“, съавтор на изследването, доцент по биоповеденчески изследвания в Пенсилвания здраве
За целите на проучването Чанг и нейният екип проследиха 15 възрастни мъже в хода на 11-дневно стационарно проучване на съня. През първите две нощи на участниците беше позволено да спят колкото искат, до 10 часа. През следващите пет последователни нощи участниците имаха право да спят само пет часа, и през следващите две нощи им беше разрешен период на възстановяване от до 10 часа сън всяка нощ. Сърдечната честота и кръвното налягане се измерват на всеки два часа по време на бодърстване.
Изследователите установяват, че сърдечната честота на участниците се увеличава средно с един удар на минута на ден в хода на проучването, а систолното кръвно налягане се повишава с 0,5 mmHg всеки ден. Тези стойности не се нормализират, когато на участниците е позволено да спят до 10 часа по време на периода на възстановяване.
„Така че, въпреки че имат допълнителна възможност за почивка, до края на уикенда на проучването, техните сърдечно-съдовата система все още не се е възстановила,” обясни водещият автор, студент от Penn State Дейвид Райхенбергер.
Трябва да се отбележи, че повечето възрастни минават между тях шест и седем часа сън всяка вечер, не по-малко от пет - и изследователите не измерват дали наваксването на съня през уикенда може да ви помогне да се възстановите от шест или седем часа през седмицата, така че е трудно да се разбере колко малко сън можете да получите с минимално въздействие върху здравето си. Но предишни проучвания са установили, че получаването на само седем часа сън на нощ може да ви предпази от тревожност и депресия, състояния, които засягат почти 40% от възрастните американци.
„Сънят е биологичен процес, но също така е и поведенчески процес, върху който често имаме голям контрол“, обясни Чанг. „Не само сънят влияе върху нашето сърдечно-съдово здраве, но също така влияе върху теглото ни, психическото ни здраве, способността ни да се фокусираме и способността ни да поддържаме здрави взаимоотношения с другите, наред с много други неща.”
Ако не чувствате, че имате контрол над съня си - и кой може да ви вини, тъй като предишни изследвания установиха, че родителите на нови деца могат имате нарушения на съня до шест години — има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете. Много хилядолетни двойки са установили "развод насън" — практиката да спите в отделни стаи от съпруга си — като начин за по-добро качество на съня.
Можете също да опитате научно обосновани съвети, които да ви помогнат да заспите по-бързо или да получите по-добър сън – от решаващо значение за онези от нас, които се събуждат много пъти на нощ, за да се грижат за децата си. Намаляване на термостата, възпроизвеждане на бял шум, премахване на синята светлина (известна още като вашия смартфон) преди лягане, вземане на вана преди лягане или ограничаването на храненията, преди да пропълзите между чаршафите си, може да ви помогне да спите по-добре и да заспите по-бързо.
И не забравяйте, че това, че не спите достатъчно, не означава, че се обричате на нещастие цял живот. Просто се опитайте да спите малко повече през делничните вечери, ако можете.