Трудно е да се избере кое е най-болезненото за дълго пътешествия със семейството. Дестинацията може да е славна, но пътят може да е груб, от хленчене до битки за плейлист за пътуване към непрестанното почивки в банята. Но нищо не е по-болезнено, съвсем буквално, от болката в гърба от шофиране - особено болката в долната част на гърба след дълго пътуване с кола. Шофирането боли. И така, какво можете да направите?
Много, оказва се. Просто трябва да признаете първопричината за болката и да се разтягате правилно и често.
„Болката в гърба, която изпитвате от дълго време, прекарано в колата, се дължи на натиска върху дисковете в гърба ви“, казва Джеймс Уис, доктор по медицина, спортен физиатър и съдиректор на програмата за гръбначния стълб на спортистите в болницата за специална хирургия в Ню Йорк. „Тези дискове действат като амортисьор между прешлените.“ Когато сте в седнало положение, обяснява Wyss, силите излизат от седалищния ви мускул туберкулоза или така наречените „седящи кости“ в основата на таза, нагоре през гръбначния стълб и имат компресивен или натоварващ ефект върху обратно.
За разлика от разтягане изпънете прасците или подколенните сухожилия преди бягане, но не можете предварително да се разтегнете от болките в гърба от дългите пътувания с кола. „Няма нито една група разтягания, които можете да направите, преди да седнете известно време, която да предотврати проблема“, казва Wyss. По-скоро най-добрият ви дългосрочен залог е да правите редовно упражнения, които укрепват гръбнака ви, което ще му помогне да се справя по-добре с натиска при седене.
И все пак, когато пътувате на юг по I-95 и гърбът ви започне да се надига, вие искате нещо тук и сега, което да направи ситуацията ви по-удобна. Това са няколко трика, за да се опитате да предотвратите болки в гърба от шофиране:
Проверете позицията си на сядане. „Можете да имате повече или по-малко натоварване на дисковете в гърба си в зависимост от това как седите“, казва Wyss. „Ако се навеждате напред, значително увеличавате натиска в сравнение с накланянето назад и използването на облегалката.“ Ако сте един от тези хора които се прегърбват над волана, докато шофирате или се навеждате напред, за да прочетете Navi екрана, опитайте се да наклоните седалката си доколкото можете, за да намалите налягане.
Правете спирки по време. Простото изправяне ще намали напрежението от гърба ви, така че планирайте няколко спирки на вашето семейно пътуване. (Можете да го направите сделка за пълно обслужване с бензин, пътувания до гърне и леки закуски.) Нагласете алармата на телефона си и на всеки час спирайте на спирка за почивка и излизайте за момент. „Най-полезното нещо, което можете да направите за болки в гърба, е просто да се разхождате“, казва Уис. „Вие изваждате тялото от свито положение чрез ходене, което намалява натоварването върху вашите дискове.“
Разтегнете го. Въпреки че разтягането преди шофиране няма да реши проблемите с гърба ви, разтягането по време на пътуването може да помогне – особено разтяганията, които противодействат на тази огъната позиция. „Ако дисковете са под натиск, мускулите около тях се стягат, причинявайки това усещане за стягане“, казва Wyss. „Така че обикновено съветвам да правите движения, които разтягат гръбначния стълб.“ Вероятно си мислите това означава старата маневра - наведете се напред и докоснете пръстите на краката си, но това всъщност увеличава натиска върху гръбначен стълб. Вместо това опитайте двете бързи пози по-долу за облекчаване на болки в гърба.
Двете най-добри разтягания за отстраняване на болки в гърба от шофиране
- Плитка гръб: Целта на това разтягане е да разтегнете гръбнака си, казва Wyss. Започнете, като застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата. Поставете ръцете си на бедрата и се облегнете леко назад, като повдигнете главата и гърдите си към небето и отпуснете раменете си малко назад. „Не е нужно да правите гимнастика тук“, казва той. „Просто почувствайте разтягането.“ Направете пет до десет от тях.
- Релефна позиция на Brugger: Наречена на невролог от 20-ти век, тази позиция има за цел да противодейства на ефектите от болки в гърба от седене. Започнете, като намерите пейка и седнете на самия ръб, като тежестта е върху седалищните кости. Разтворете широко краката си и извъртете коленете и стъпалата леко навън. Седнете напред, така че тежестта ви да е над коленете и краката. Повдигнете гърдите си към небето и извийте долната част на гърба. С ръце отстрани, завъртете ръцете си така, че дланите да са обърнати навън. Вдигнете главата си високо. Задръжте за 10 секунди, докато вдишвате и издишвате. Повторете пет пъти.
Тази статия е публикувана първоначално на
