Добри новини за всички броячи на стъпки там - ново проучване току-що потвърди, че целта, към която всички се стремим, тези неуловими 10 000 стъпки на ден, всъщност е на място за подобряване на здравето и предотвратяване на редица животозастрашаващи заболявания.
Изследователи от Университета на Сидни, Австралия, и Университета на Южна Дания анализираха данни от UK Biobank съставен за 78 500 възрастни на възраст 40-79 години, които са носили фитнес тракери, след което сравнява броя на стъпките със здравните резултати за седем години по късно.
Тези, които редовно са правили 10 000 крачки, е имало по-малка вероятност да развият деменция, сърдечни заболявания или рак или да са умрели по някаква причина седем години по-късно. Ритникът? Тези, които ходеха по-бързо, се възползваха повече от тези, които се разхождаха спокойно.
„Посланието за вкъщи тук е, че за защитни ползи за здравето хората не само биха могли в идеалния случай да се стремят към 10 000 стъпки на ден но също така се стремете да ходите по-бързо“, каза съавторът д-р Матю Ахмади от Центъра Чарлз Пъркинс към университета в Сидни в
Тази идея за усилието, което има толкова голямо значение, колкото и обемът на упражненията, се е родила в проучвания с малък обем високоинтензивно интервално обучение (HIIT), което включва не повече от 15 минути упражнения с висок интензитет с периоди на почивка, които го прекъсват, може да подобри здравето на сърцето и контрола на кръвната захар, според ново прегледно проучване.
Освен това всяка форма на упражнения помага. Дори и да не правите 10 000 крачки на ден — еквивалентът на разстоянието от около 5 мили дневно — установи екипът количествено измерими ползи за здравето при по-нисък брой стъпки. Рискът от преждевременна смърт е намален между осем и 11 процента за всеки 2000 изминати крачки, а констатациите за рак и сърдечни заболявания са приблизително еквивалентни.
„За по-малко активните индивиди нашето проучване показва също, че само 3800 стъпки на ден могат да намалят риска от деменция с 25 процента“, каза един от водещите автори, доцент Борха дел Позо Круз от Южния университет. Дания.
Новината е особено интересна, тъй като Основно правило за 10 000 стъпки на ден е обект на наблюдение от години. Колкото и да е смешно, на Wall Street Journal съобщава, че първоначалната мъдрост от 10 000 крачки на ден идва от японски крачкомер - името на който преведено към „метъра на 10 000 стъпки“. С други думи, 10 000 стъпки първоначално бяха просто маркетинг на продукта, но сега науката се завръща
Всъщност старата мъдрост за „10 000 стъпки“ идва от пускането на японски крачкомер през 1965 г., което се превежда като „метърът от 10 000 стъпки,” per The Wall Street Journal. По някакъв начин това име се улови и общоприетата мъдрост стана, че хората трябва да правят толкова крачки на ден. Но 10 000 стъпки не бяха толкова далеч.
Едно проучване от 2021 г установиха, че 7000 стъпки на ден са златният стандарт и че ползите намаляват при по-висок брой стъпки. Същото проучване установи също, че темпото или интензивността на ходене не оказват влияние върху общата полза от достигането на марката 7000.
За разлика, отделно изследване установиха, че „бързото ходене“ – определяне на темпо от три до 4,5 mph – подобрява ползите за здравето от ходенето.
Докато експертите изглежда не могат да се споразумеят за точния брой стъпки, които трябва да предприемем, или колко бързи трябва да бъдем приемайки ги, всички те са съгласни, че ходенето е полезно за цялостното ви здраве и намалява риска от хронични заболявания и смърт. Така че изводът е да обуете маратонките си, да вземете брояча на стъпките (или да не го правите) и да излезете, но бързо.