Нормално е да се чувствате разочаровани от своя партньор от време на време. По дяволите, дори бихме стигнали дотам да кажем, че е странно никога да не се чувстваш разочарован от тях. Брак може да бъде разочароващо. Когато двама души живеят заедно, справят се със сметки, ипотеки, деца, графици, свекъри, уста дишане, странно похапване и всичко между тях, един човек неизбежно ще кара другия a малко ядки. Но разочарованието може бързо да се влоши негодувание или пълен гняв. И така, номерът се превръща в разбирането как да се справяме с разочарованието по здравословен начин.
„Нормално е всеки да се чувства разочарован от партньора си“, казва Чери Тимко, треньор по взаимоотношения при двойки. „Част от съвместния живот е да се ориентирате как да бъдете двама души с различни характери и въпреки това да живеете мирно заедно.“ Как ние справянето с различията може значително да повлияе на други части на връзката, така че е важно да сте особено наясно с тях ситуации. „Когато с тях се държат лошо“, добавя Тимко, „това може да доведе до гняв и негодувание и за двамата партньори. Когато се направи добре, ситуациите на разочарование могат да помогнат за изграждането и укрепването на връзката ви.“
Преди да позволите на разочарованието да ви надвие, отделете малко време и се опитайте да приемете част от този експертен съвет.
1. Поставете се на тяхно място
Това е вечен съвет с причина. Може да бъде много лесно да бъдете толкова погълнати от собственото си разочарование, че да можете само да видите как ви се отразява. Но ако се опитате да погледнете на ситуацията от страната на партньора си и се запитате как бихте могли да се почувствате или как бихте могли да реагирате, има вероятност да сте на по-добро място. „Помислете как тази ситуация е свързана с други ситуации за вашия партньор“, добавя Тимко. „Това не е вашето тълкуване, а това, което знаете, че биха казали, ако ви го обяснят.“ Ако ти са блокирани, Тимко предлага да напише писмо от тях до вас, в което да обясни техния опит в ситуация.
2. Поискайте тяхното мнение
Защо? Защото как иначе ще стигнете до корена на разочарованието си? Ключът е спокойствието. Говорете с партньора си и го помолете да обясни мотивите зад своите действия и емоции. Слушайте и задавайте въпроси, за да се опитате да придобиете известно разбиране. „Важно е да изберете подходящо време да попитате, така че и двамата да останете спокойни“, казва Тимко. „Може да нямате възможност да опишете своята роля, но знанието какво се случва с партньора ви ще ви помогне да се справите по-добре с това.“
3. Имайте план
Ако сте били с някого достатъчно дълго, обикновено можете да разберете кога нещата вървят зле. Когато усетите, че започва да назрява напрегната ситуация, може би е по-разумно да опитате да пресечете спора в зародиш, преди да се е влошил. „Знайте предварително какви са признаците и симптомите, че вашето разочарование и раздразнение нарастват и какво трябва да направите, за да ги управлявате“, казва Тимко. Извикването на таймаут и връщането към разговор, когато сте се охладили (и всъщност да се ангажирате отново с него) винаги е отлична стратегия.
4. Направете голям изглед
Винаги е добре да помните, че вие и вашият съпруг играете дълга игра. Понякога може да се наложи да дадете повече в определена ситуация, а друг път вашият партньор е този, който ще трябва да остави чувствата си настрана, за да се съсредоточи върху вас. Ако и двамата сте заедно, можете да се справите с тези неравности по пътя и да запазите фокуса си върху дълголетието на вашето партньорство. „Във всяка връзка има моменти, когато един партньор влага повече“, казва Тимко. „Може да се наложи да бъдете по-големият човек в тази ситуация. Колкото и да е трудно, това е инвестиция в бъдещето на връзката.”
5. Говорете с партньора си – когато сте спокойни
Когато напрежението е високо, някой ще каже или направи нещо, което ще разстрои единия или и двамата. Изчакайте, докато и двамата се охладите, за да се заемете с това, което ви разочарова. „Изберете времето, за да обсъдите внимателно разочарованията си“, казва Тимко. „Лоши моменти са, когато партньорът ви е зает с други неща, преди работа или лягане, или когато някой от вас е разочарован или изтощен. Ако това е през цялото време, може да имате по-голям проблем във връзката, отколкото просто ситуацията, която ви дразни.
6. Управлявайте собствените си чувства
Не можете да контролирате как се държи вашият партньор, но можете да контролирате собствената си реакция на тяхното поведение. Ако те правят нещо или казват нещо, което ви разочарова, и вие го оставите да ви доведе до точката, в която вие самият излетяте от дръжката, тогава само сте влошили ситуацията. „Вие сте отговорни да дадете най-доброто от себе си във възможно най-много ситуации“, казва Тимко. „За много хора управлението на собствените ви емоции е нещо, което те смятат за минимум в една връзка.“
7. Помислете за външните влияния
Да сте наясно с това, което се случва около вас - и да разберете, че, о, вие или вашият партньор може бъдете стресирани поради фактори X и Y —n може да ви помогне да подходите по-добре към стресова ситуация рационално. „Най-зле сме, когато нещо голямо се променя в живота ни“, казва Тимко. „Важно е да следите внимателно как ви влияят тези неща, за да не позволите на разочарованието да се натрупа.“
8. Отделете малко място и използвайте думите си
Разочарованието понякога може да достигне точка, в която вие и вашият партньор не можете да понесете да сте в едно и също пространство. Въпреки това, дори когато двама души стигнат до този момент, те продължават да се борят, да говорят и да се карат, докато нервите не пламнат и не се кажат неща, за които и двамата партньори съжаляват. Преди да стигнете до тази точка, отделете малко време, за да се отдръпнете и да се разчистите. Отидете да тичате, участвайте в соло дейност или просто намерете тихо място, където да съберете мислите си. Важно е спокойно да уведомите партньора си, че заемате място и защо го правите. „Устното обяснение на това, което правите, може да бъде изключително полезно за партньор, който може лесно да прави прибързани заключения или поемете най-лошото, ако изчезнете временно – емоционално или физически“, обяснява бракът и семейството терапевт Амбър Трублад.
9. Разпознайте своя собствен разказ
Много често сме склонни да хвърляме вината за чувствата си единствено в краката на партньора си. Те се превръщат в източник на цялото ни разочарование, раздразнение и гняв. Казваме неща като „Тя винаги прави това“ или „Той никога не слуша“. В най-лошия случай може да започнем да си мислим: „Ако не бях с него/нея, всичко би било по-добре." Истината е, че докато партньорът ни може да е разочароващ, нивото на разочарование, до което го довеждаме, е резултат от лентата, която се възпроизвежда в нашата собствена глави. Вашият партньор наистина ли винаги направи нещо? Наистина ли никога не слушат? „След като успеете да идентифицирате тези разкази, имате силата да ги предизвикате“, казва Лори Ан Крет, Лицензиран клиничен социален работник. „Можете да изберете да търсите изключенията; онези моменти, в които вашият партньор наистина се появява за вас по начина, по който имате нужда.“
Тази статия е публикувана първоначално на
