Чувство разочарован от голямото семейство е толкова част от празника като ядене на сладкиши и разопаковане на подаръци. Дори и да обичате много всеки член на вашето семейство, това остава вярно. Защото, разбира се, го прави. Всеки носи своите собствени конкуриращи се очаквания, багаж и лични стресови фактори на поводите - включително и вие.
„Семейните отношения са сложни и могат да донесат както радост, така и стрес“, казва Раул Харо, лицензиран брачен и семеен терапевт. „Тези стресови фактори могат да се проявят по различни начини, като например управление на очакванията по време на почивка събирания, справяне с различията в ценностите или вярванията или работа с трудни личности в рамките на семейство.”
Разширената семейна драма може да бъде предизвикана от редица неща, от стари съперничества, към чувствата да бъдеш съден. Можем да изпаднем в детски модели на поведение, опитвайки се да угодим на определени членове на семейството и да позволим малко коментари или критики (Добре, разбрах чичо Франк, пуйката е малко солена!) лесно се забиват под кожата ни.
„Когато се сблъскваме със стресови фактори в разширеното семейство“, казва Харо, „обикновено е хората да се чувстват изтощени и претоварени.“
Със сигурност е така и е важно да запомните това и да се подготвите с някои тактики, които да приложите, когато сте на път да го загубите. За тази цел помолихме различни терапевти за техния съвет какво да направите, за да запазите хладнокръвие по отношение на стресовите фактори в разширеното семейство. Имайте предвид съвета, когато се чувствате претоварени.
1. Опознайте вашите тригери
„Всички ние имаме онези добронамерени роднини, които може би критикуват житейските ви избори или предполагат, че може да постъпвате грешно като родител. Това могат да бъдат потенциални стресори, които могат да се разглеждат като тригери. Разбирането на вашите тригери и емоционални реакции помага. Задействащите фактори са интензивен поток от емоции, които се чувстват извън контекста на ситуацията, и физически симптоми като ускорен пулс, дискомфорт или мускулно напрежение. Обърнете внимание на тях. Чувствате ли се тревожни или претоварени? Кога може да сте усетили това преди? Разберете емоциите, които възникват, запазете място за тях и идентифицирайте какво ви трябва, за да се почувствате по-здрави.“ – Марина Керлоу, дипломиран дипломиран брачен и семеен терапевт.
2. Решете на кои хълмове сте готови да умрете
„Разграничаването на всяка нездравословна динамика в токсично семейство наведнъж е рецепта за прегаряне, така че изберете няколко и бъдете последователни в придържането им. Може да бъде изтощително, ако сте решени да коригирате всяко неразбиране, да адресирате всеки неподходящ коментар и да анализирате контекста на всяка молба, отправена към вас.
Вместо това опитайте да изберете битките си. Решете вашите граници и стандарти, които не подлежат на обсъждане, и след това си дайте разрешение да оставите другите прегрешения да се плъзгат. Това може да ви помогне да изживеете по-приятни и сплотени семейни взаимодействия, без да жертвате личните си убеждения. ” – Анджела Ситка, лицензиран брачен и семеен терапевт
3. Не се страхувайте да се отдръпнете
„Когато става въпрос за семейни събирания, може да има голям натиск винаги да сте „включени“ и да присъствате. Това не означава, че не можете да отделите малко време, за да отидете на кратка разходка, за да прочистите главата си, или доброволно да отидете до магазина за повече лед, само за да излезете от къщата. Направете нещо за себе си, каквото и да е то, което ви прави щастливи, спокойни и доволни. Това опресняване може да ви помогне да се върнете в хаоса и да планирате събитията по-лесно. Твърде много време и фокус върху създаването на празничните събития може да накара човек да се почувства претоварен и ненужно стресиран. Намерете баланса между планирането на събития и грижата за себе си. Ако стресът е толкова голям в етапите на планиране, малко вероятно е събитието да ви донесе радост.“ – Дженифър Келман, лицензиран клиничен социален работник.
4. Не изпускайте от поглед как се чувствате
„Ние често, в контекста на семейната динамика, изпълняваме за другите, а не от чувство за принадлежност и радост. Ние се претоварваме, казваме „да“, когато бихме предпочели да кажем „не“, и жертваме така необходимото време за престой с намерението да направим другите хора щастливи. Ако сте стресирани от семейни задължения, напомнете си, че стресът не е нищо повече от нивото на вашата активност, което надвишава нивото ви на енергия. Обърнете внимание на нивото си на стрес и когато стресът се появи, отстъпете назад. Отделете време за себе си. Съсредоточете се върху възстановяването на вашето физическо и психическо състояние с правилно хранене, достатъчно сън и изразяване на истината и търсене на подкрепа за възстановяване на по-спокойно състояние на ума и намаляване на тревогите Може би имаш. Уверете се също, че давате приоритет на почивката и презареждането на тези батерии. – Д-р Моника Вермани, клиничен психолог
5. Изчистете границите си
„Когато става въпрос за семейни ангажименти по време на празниците, трябва да дадем приоритет на това, което е наистина важно за нас. Ако се опитвате да решите дали да отидете или не на семейно събитие, защото знаете, че хората там идват да повишите кръвното си налягане или още по-лошо, задайте си същия въпрос, който Мари Кондо би направила: „Това искри ли радост?
Ако знаете, че там ще има хора, с които се чувствате свързани и които ви правят щастливи, тогава отидете и се съсредоточете върху прекарването на времето с тях; вероятно ще можете да служите като подкрепа един за друг. Но ако просто не се чувствате управляеми, ако това, че сте около семейството си, ви прави нещастни или тревожни, след това любезно, но твърдо обяснете защо или ще намалите ангажимента си, или ще го пропуснете изцяло заедно.
По време на празниците семейните очаквания могат да бъдат много високи и поемането на риска да кажете „не“ и да разочаровате някого е трудно. Но да се държите дрипави или да се излагате на нараняване или злоупотреба, за да угодите на всички останали, само ще доведе до допълнителна сърдечна болка. Ако наистина ги е грижа за вас и вашето благополучие, те ще разберат. – Кристина Скот, Психотерапевт
