Как да намерим добър терапевт

В началото на юли около 39% от възрастните в САЩ съобщават за симптоми на тревожност или депресия в сравнение с около 11% през първата половина на 2019 г. Това не е изненадващо. Между родителството и работата вкъщи, справянето с големи неизвестни като дали ще изпратите своя децата обратно в училищеи избягването на смъртоносен вирус, който е засегнал милиони, може да се очаква умствената такса. Дори и за тези, които не страдат от клинична депресия или тревожност, въздействията са все още много реални. За всеки може да помогне професионален терапевт.

Ключът към успеха в терапията е да намерите правилния терапевт, на когото можете да се доверите, да общувате добре с него и да насърчавате вида на спокойна среда, която трябва да се обърнете навътре. Разбира се, намирането на тази среда в Zoom е доста трудно. Но телетерапията все още работи и може да работи добре, ако намерите правилния терапевт. Ето вашето ръководство как да направите точно това.

Как да намерите терапевт

Намиране на терапевти чрез доставчици на застрахователни услуги

Вземете списък с покрити терапевти във вашия район от вашия застраховател. Те ще предоставят информация за връзка, но неизбежно част от нея ще бъде остаряла. Можете да опитате да се обадите на случаен принцип, въпреки че е най-добре да направите проучване онлайн, преди да се свържете.

• Плюсове: Това може да бъде добър вариант, ако се притеснявате да намерите терапевт, обхванат от вашия план.
• Минуси: Изисква много усилия и ръчно изследване.

Справочник на терапевтите по психология днес

Използвайки това директория с възможност за търсене, можете да стесните опциите въз основа на данни като вашия застрахователен план, местоположение и какви видове проблеми се справяте.

• Плюсове: Директорията има много опции за стесняване на потенциалните съвпадения, включително какъв пол или вяра бихте искали да има вашият терапевт.
• Против: Не включва всички терапевти във вашия район и може да се наложи да направите свое собствено проучване, за да потвърдите, че терапевтите са толкова законни, колкото изглеждат.

Специализирани организации за терапия

Потърсете специализирани организации, за да намерите терапевт за всякакви специфични нужди, които имате - например, ако искате чернокожи или куиър терапевт. Примерите включват Терапия за черни момичета и на Национални куиър и транс терапевти на цветната мрежа.

• Плюсове: Ако искате много специфичен тип терапевт, специализираните справочници ще ви помогнат да намерите лесно такъв.
• Минуси: Първо, трябва намирам организация, която отговаря на нуждите на вашата ниша, ако изобщо съществува.

Препоръки за терапия от приятели

Ако нямате нищо против да споделите терапевт с приятел, поискайте препоръки.

• Плюсове: Пропуснете търсенето и отидете направо до сесия за лесна и бърза помощ.
• Против: Вашата терапия и личен живот ще бъдат преплетени и може да се почувствате неудобно да се чувствате за драма с приятеля, който ви е препоръчал.

Търсене в местни университети

Ако смятате, че имате нужда от лекарства, ще трябва да посетите психиатър, въпреки че може да бъде по-трудно да намерите такъв, който е наличен. Опитайте да преминете през отдела по психиатрия в близкия университет и да попитате дали имат амбулаторни отвори.

• Плюсове: Отиването направо при психиатър означава, че можете да получите лекарствата, от които се нуждаете, по-бързо.
• Против: Психиатрите обикновено искат клиентите им да комбинират терапия и лекарства, така че може да се наложи да намерите терапевт, ако вашият психиатър няма време за редовни сесии.

Разходите за терапия

Цената е може би най-голямата пречка за терапията. Терапията може да бъде скъпа и това е нещо, което обикновено не се покрива от застраховка. Всяка сесия ще ви осигури средно $80-$150 в по-малко пренаселени райони и $100-$250 в по-големите градове, според изчерпателен ръководство за плащане на терапия от Zencare. Някои застрахователни компании ще плащат само за определен брой сесии и нито една от тях няма да покрие срещите ви, докато не достигнете приспадането си, според Northwestern Mutual. Само определени терапевти ще бъдат във вашата мрежа и вашата застрахователна компания няма да покрие тези, които са извън нея, въпреки че може да имате предимства извън мрежата.

Както всички инвестиции, можете да договаряте цената. Някои терапевти предлагат плъзгащи се везни, ако се борите с плащането. Друг вариант е да настроите a Гъвкава сметка за разходи (FSA) чрез вашия работодател. FSA е сметка, в която влагате пари, за да платите медицински разходи. Предимството на FSA е, че не е нужно да плащате данъци върху парите, които влагате в сметката, въпреки че сумата е ограничена до 2650 долара на година и трябва да похарчите цялата сума. Ако все още не можете да си позволите сесии един на един, груповата терапия може да бъде по-евтин вариант.

Пазарувайте наоколо за терапевт

След като намерите няколко варианта, опитайте един. Може да са необходими опити и грешки, за да намерите терапевт, с когото се чувствате комфортно. „Подобно на запознанства, има малко прилягане към това“, казва Джесика Голд, психиатър от Медицинския факултет на Вашингтонския университет в Сейнт Луис. Важно е това да пасне правилно. „Ако нямате добри терапевтични отношения, ще имате много по-малък успех в терапията“, добавя тя.

Някои терапевти предлагат обаждания за консултация, въпреки че те са по-скоро за измисляне на логистика, отколкото за да ви дадат усещане за годност, казва Голд. Лично първата сесия често е всичко, от което се нуждаете, за да определите дали щракнете. При видеообаждане може да отнеме повече време. Ще пропуснете малки физически знаци, които улесняват комуникацията. Направете поне две сесии, преди да освободите, казва Голд, особено защото първата обикновено е въпроси и отговори. И ако решите да продължите напред, не се притеснявайте да обидите бившия си терапевт. Те искат да намерите правилната форма, колкото и вие.

Как да използвате приложение за терапия

Нека бъдем ясни: Приложенията не могат да заменят терапията. Но това не означава, че не са полезни за някои хора. Всичко зависи от това къде се намирате в живота си и от какво се нуждаете от терапията. Това са плюсовете и минусите.

Предимства на терапевтичните приложения:

• Те са преход. Все още нямате терапевт? Може да отнеме известно време, за да намерите такъв с наличност. Междувременно опитайте приложение.

• Те ви помагат да се отворите.Ако никога преди не сте разкривали своите емоции, проблеми с психичното здраве или травма, приложенията за текстова терапия могат да се почувстват по-малко интензивни и да ви подготвят за среща с традиционен терапевт.

• Можете бързо да срещнете нов терапевт.Приложенията често ви свързват с терапевт и е бързо и лесно да се сдвоите с нов, ако не щракнете с първия.
• те са евтини. Е, евтино в сравнение с традиционната терапия. Например, BetterHelp такси между $40-$70 на седмица.

Подводни камъни на терапевтичните приложения:

• Терапевтите често са неопитни. Много приложения наемат по-малко опитни или квалифицирани терапевти.

• Сесиите не са толкова редовни.Приложенията за терапия не ви принуждават да спазвате седмичен или двуседмичен график, който е необходим за справяне с много разстройства на психичното здраве.

• Не всички видове терапия са съвместими.Някои видове терапия, като травматична терапия, са твърде чувствителни, за да се извършват през приложение.

• Те не са до вас при спешни случаи. Ако имате криза на психичното здраве, най-добре е да имате терапевт наблизо, който може да ви помогне.