Тъй като Covid-19 пандемия продължава, изтощените родители се опитват да жонглират работата, безработицата, буйните деца, емоционалните нужди на съпрузите, безопасността на застаряващи родителии страх от инфекция от вирус, който може да опустоши белите дробове, оставяйки жертвите си болни в продължение на седмици. Макар че метафората за войната често се подхвърля небрежно — вирусът не е жива форма на живот, да не говорим за „враг“ — да се паралелира умственото въздействие на това време върху войниците във война е полезно.
Усещането за страх и стрес, които мнозина изпитват сега, е познато на много семейства на военнослужещи, както и на тези, които им помагат при кризи. Изправени пред раздяла, опасно разгръщане и преждевременна смърт, родителите и децата могат да се справят, като практикуват устойчив начин на мислене. „Ние обслужваме семейства, които претърпяват загуба, и организираме отстъпления за устойчивост за деца, братя и сестри, съпрузи и други, които са загубили служител. Ние им помагаме да се научат да останат здрави в лицето на скръбта и загубата,
Както го формулира Бартолети, устойчивостта е практика за признаване на „нормални реакции при извънредни обстоятелства“. Това означава да работим за укрепване на качествата, които правят човек „издръжлив“, включително издръжливост, личен компетентност, толерантност към негативните афекти, приемане на промяната, личен контрол и духовност, Според преглед в Тримесечно изследване на PTSD, публикация на Националния център по ПТСР. Тези черти са „като мускул“, казва Мери Алворд, психолог и основател на Устойчивост през границите, програма с нестопанска цел, която преподава устойчивост на деца, юноши и млади възрастни в училищата. "Просто продължаваш да го работиш и можеш да го изградиш."
Независимо дали сте медицински работник на първа линия или родител, който остава вкъщи, трябва да се очаква силна реакция на пандемията. Бартолети разделя тези реакции на три категории: натрапчиви реакции, реакции на избягване и отнемане и реакции на физическа възбуда. Натрапчивите реакции включват спомени, сънища, кошмари и ретроспекции, които ви връщат към психологически травмиращата ситуация след факта. Избягването и отдръпването може да се случи по време на и след тревожно събитие, което ви кара да потискате емоциите и дори да избягвате хора и места. Реакциите на физическа възбуда включват промени в самото тяло, включително проблеми със съня, раздразнителни изблици, затруднена концентрация, свръхбдителност.
Всички тези реакции са нормални, стига да останат остри. Мечтаете ли за Чингис хан краде портфейла ви, или проникване в къща на колеги, за да откраднат тоалетната им хартия? Тези ярки, Ковид мечти са остра интрузивна реакция. Откривате ли нуждата да се затворите в стая и да плачете? Това е остро оттегляне. Намирате ли, че новините за COVID-19 във вашия район ускоряват пулса и кръвното ви налягане? Това е остра физиологична реакция. „Мисля, че всеки може да изпита тези неща, в зависимост от вашата собствена реакция към тази пандемична ситуация, това са често срещани реакции“, казва Бартолети. “Очакваме да видим повече от тези в този период от време.”
Това, което не е нормално, е когато острата реакция се трансформира в дългосрочни психологически проблеми.
Ако тези симптоми продължат, остър стрес в момента може да се превърне в посттравматичен стрес след факта. Това може да означава интензивни физиологични чувства на стрес, поведение на избягване и отдръпване или натрапчиво ретроспекции, които възпрепятстват нормалното социално и емоционално функциониране в продължение на дни, седмици или месеци дори след пандемията утихва.
Как човек може да предотврати всичко това да падне? Както при толкова много неща, това започва с съобщаването на тези реакции, борбата с тях и оформянето им във вербални мисли. „Ако не признавате емоционалното си състояние, това е риск и ви излага на опасност от неблагоприятни трайни последици“, казва Бартолети. „Ако участвате в споделяне на разказ, открита и ефективна комуникация с деца и други умения за селективна устойчивост – това са механизми за устойчивост. Можем стратегически да задействаме тези механизми, за да подобрим индивидуалната и семейната устойчивост през това време."
В много отношения родителите и децата могат да практикуват устойчивост по сходни начини – чрез диалог, социални връзка и съсредоточаване върху самообслужването и контролирането на това, което могат, и пускането на това, което могат не може Разбира се, родителите също действат като помощни средства и модели за децата си, като помагат на децата си да се откажат от негативното мисли, осигурявайки топлина и подкрепа и им помагайки да се свържат с приятели, докато излизат навън достатъчно. При не-пандемични обстоятелства Алворд и нейните колеги са открили, че присъствието на грижовен възрастен в живота на детето наистина може да помогне на това дете да преодолее стресови или травматични обстоятелства. При пандемия, която засяга всички, родителите трябва да помнят да се грижат и за себе си.
За да се насърчи устойчивостта на децата, първата стъпка е да се говори. „Диалогът е наистина здравословен за децата и тийнейджърите за реалното развитие на мозъка“, казва Бартолети. „Разговорите за безопасността и опасностите на работното място са здравословно нещо. Добре е да прецените какво вашите деца мислят и преживяват, както и им обясняват вашата роля в това ситуация. Можете да поставите записа направо върху всичко, което са разбрали погрешно. Можете да предложите спокойствие и увереност, докато обяснявате стъпките, които предприемате, за да се справите със ситуацията. Можете да моделирате начин на мислене за решаване на проблеми, за да помогнете на децата си, докато разберат как да управляват емоциите си.
И за децата, и за родителите, социалната връзка ще бъде от решаващо значение за това да останете емоционално здрави през това време, казва Алворд. Въпреки че може да сме физически отдалечени, все пак трябва да сме социално свързани. За родителите на деца, достатъчно големи, за да имат приятели и социални групи, това ще означава да помогнете на тези деца да се свържат с приятелите си чрез телефон или видео чат. Ако децата ви са по-големи, това може да означава насърчаване и предоставяне на време и пространство на вашия тийнейджър да прекарва време с приятелите си онлайн. За родителите отделете време да останете свързани с нормалната си група приятели и семейство. И ако вече нямате група за подкрепа на родители, добра идея е да потърсите такава, за да можете да споделяте съвети и трикове и да изразявате съчувствие относно родителството в режим на блокиране. И, разбира се, отделете време да се свържете като семейство и да се възползвате максимално от това, че сте останали заедно.
Грижата за себе си наистина е от съществено значение за цялостното благополучие. Алворд препоръчва да се опитате да спите достатъчно и да си вземете почивка, за да сте сами, дори ако това означава да се качите в колата си, за да се измъкнете от всички в къщата. Физическата активност и излизането навън също помагат, казва Алворд. Бартолети предупреждава, че можете да прекалите с упражнението обаче и това се превръща в собствена форма на избягване. Да бъдеш устойчив, „наистина означава да се съобразиш със собствения си вътрешен пейзаж“, казва тя.
И накрая, Алворд казва, че устойчивостта означава да пуснете нещата, които не можете да контролирате, и да се съсредоточите върху нещата, които можете. Поемането на инициатива в живота е една от основните характеристики на устойчивостта, Алворд пише в проучване от 2005 г публикуван в Професионална психология: изследвания и практика. „Депресията е безнадеждност и безпомощност, така че устойчивостта е обратното“, казва тя. „Не, ти не си безпомощен, ти имаш контрол над много аспекти от живота си.” Например съседите на Алворд наскоро излязоха и купиха евтин басейн за задния си двор. Ако басейните не могат да отворят това лято, те имат свои собствени, за да заемат петте си деца. Признавайки, че имате свобода в тази ситуация - това е устойчивост. „Това е ориентирано към действие, за разлика от това да седнеш и да оставиш нещата да се случват“, казва тя.
„Нашият начин на мислене в този период от време е важен по отношение на здравето на мозъка и как реагираме в това преживяване“, казва Бартолети. Телата ни са подготвени с хормони, за да реагират на стресови ситуации. „Трябва да практикуваме начин на мислене да предизвикваме това понякога“, казва тя.
Проучване показва възможно е да излезете от травматично преживяване дори по-силно от преди. И Изследванията на Бартолети във военни семейства показва, че тези умения за справяне, взети заедно, могат да помогнат на семействата „да станат по-сплотени, подкрепящи и по-устойчиви пред лицето на несгодите." Някои дни все още ще бъдат предизвикателства и със сигурност ще има моменти на скръб и стрес. Но ако родителите и децата започнат да разтягат и работят този мускул за устойчивост, те могат да преминат през това заедно.
