Трудно е да изберете кое е най-болезненото при дългите пътувания със семейството. Дестинацията може да е прекрасна, но пътят е пълен с неравни пътища, от хленчене до битки за плейлист за пътуване към непрестанните почивки в банята. Но нищо не е по-болезнено, буквално, от болката в гърба, която човек получава от шофиране. Шофирането боли. Какво можеш да направиш?
Много, оказва се. Просто трябва да признаете основната причина за болката и да се разтягате правилно и често.
„Болката в гърба, която изпитвате от дълго време, прекарано в колата, се дължи на натиска върху дисковете в гърба ви“, казва Джеймс Wyss, MD, спортен физиатър и съдиректор на програмата за гръбначен стълб на атлетите в болницата за специална хирургия в Ню Йорк град. "Тези дискове действат като амортисьор между прешлените." Когато сте в седнало положение, обяснява д-р Уис, силите излизат от вас седалищна бугорка или така наречените „седнали кости“ в основата на таза, нагоре през гръбначния стълб и имат компресиращ или натоварващ ефект върху обратно.
За разлика от разтягането на прасците или подколенните сухожилия преди бягане обаче, не можете предварително да се разтегнете от болки в гърба от дълги пътувания с кола. „Няма една група разтягания, която можете да направите, преди да седнете за известно време, която да предотврати проблема“, казва д-р Уис. По-скоро най-добрият ви дългосрочен залог е редовно да правите упражнения, които укрепват гръбначния ви стълб, което ще му помогне да се справя по-добре с натиска при седене.
И все пак, когато пътувате на юг по I-95 и гърбът ви започва да се изправя, искате нещо тук и сега, което да направи ситуацията ви по-удобна. Това са няколко трика, за да се опитате да предотвратите болки в гърба при шофиране:
Проверете позицията си за сядане. „Можете да имате повече или по-малко натоварване на дисковете в гърба си в зависимост от това как седите“, казва д-р Уис. „Ако се накланяте напред, значително увеличавате натиска в сравнение с облягането назад и използването на облегалката за гръб.“ Ако сте от тези хора които се прегърбват над волана, докато шофирате или се навеждате напред, за да прочете навигационния екран, опитайте да наклоните седалката си колкото можете, за да намалите налягане.
Направете временно спиране. Простото изправяне ще премахне напрежението от гърба ви, така че насрочете няколко спирки по време на семейното си пътуване. (Можете да го направите сделка с пълен набор от услуги с газ, пътувания до гърне и закуски.) Настройте алармата на телефона си и на всеки час спирайте на спирка за почивка и излезте за момент. „Най-полезното нещо, което можете да направите за болки в гърба, е просто да се разхождате“, казва д-р Уис. „Вие извеждате тялото от сгъната позиция чрез ходене, което намалява натоварването на дисковете ви.
Разтегнете го. Въпреки че разтягането преди шофиране няма да реши проблемите с гърба ви, разтягането по време на пътуването може да помогне – особено разтяганията, които противоречат на тази сгъната позиция. „Ако дисковете са под натиск, мускулите се стягат около тях, причинявайки това чувство на стягане“, казва д-р Уис. „Така че обикновено съветвам да правите движения, които привеждат гръбначния стълб в разгъване.“ Вероятно си мислите така означава старата маневра с навеждане напред и докосване на пръстите на краката си, но не: това всъщност увеличава натиска върху гръбначния стълб. Вместо това опитайте двете бързи пози по-долу за облекчаване на болки в гърба.
Двете най-добри разтягания за коригиране на болките в гърба от шофиране
- Плитък гръб: Целта с това разтягане е да приведете гръбначния си стълб в екстензия, казва д-р Уис. Започнете, като застанете с краката си малко по-широки от ширината на бедрата. Поставете ръцете си на бедрата и се наведете леко назад, като повдигнете главата и гърдите си към небето и отпуснете раменете си малко назад. „Не е нужно да правите гимнастика тук“, казва той. "Просто почувствайте разтягането." Направете пет до 10 от тях.
- Релефна позиция на Brugger: Кръстена на невролог от 20-ти век, тази позиция има за цел да противодейства на ефектите от болките в гърба от седене. Започнете, като намерите пейка и седнете на самия ръб, натоварете седящите си кости. Разперете краката си широко и извийте леко коленете и стъпалата си. Седнете напред, така че теглото ви да е над коленете и стъпалата. Повдигнете гърдите си към небето и извийте долната част на гърба си. С ръце отстрани, обърнете ръцете си така, че дланите да са обърнати навън. Вдигнете главата си високо. Задръжте за 10 секунди, докато вдишвате и издишвате. Повторете пет пъти.
