Колко често трябва да какате? Защо ака толкова много сутрин? Това са видовете въпроси, които може да зададете на себе си и на Google, но разбираемо не повдигате всеки ден разговор. Поради природата на TMI, заобикаляща изпражненията, може да е трудно да получите категорични отговори за това как да имате редовни движения на червата в сутрин. Но според експертите идеалният режим за акане наистина е веднъж на ден, в сутрин.
Като се има предвид това, последователността - като честотата, а не текстурата - е по-важна от всичко друго, когато става въпрос за изпражнения. (Обърнете внимание, че това се отнася само за възрастни, не бебешки изпражнения.) Независимо дали имате диария всяка сутрин или изхвърляте стабилни отпадъци през нощта, акате много или малко, като по часовник или по-рядко, знайте, че не сте сами. (И моля, не го задържай). Но за много хора акането всяка сутрин е нормално и има основателна причина. Tтой човешкото тяло е най-добре подготвен да изкача в сутрешните часове, казват медицински експерти.
Бъдете първият, който получи бащинство — нашето изчерпателно ръководство за раждане, бюджетиране и ставане на щастлив родител — достъпно за предварителна поръчка сега!
„Сутрин, когато за първи път се събудим, вътрешен будилник изгасва в дебелото ни черво и дебелото черво започва да се свива по-енергично“, казва гастроентерологът Сарина Пасрича, д-р. „Всъщност дебелото черво се свива и стиска три пъти по-силно през първия час, когато сме будни, в сравнение с времето, когато спим.
Как да изпразвате червата си всяка сутрин
Това, което се случва в съня ви, е основна причина, поради която тялото ви обикновено е готово за акане сутрин. Докато дремете, тънките черва и дебелото черво работа за обработка цялата храна, останала от деня. След събуждане обикновено отнема около 30 минути, за да се появи желанието за акане. Сутрешни процедури като разтягане, пиене на вода и разбира се кафе всички спомагат за раздвижването на храносмилането и предизвикват това първо изпражнение. Около 30 процента от хора докладват необходимостта от акане след гореща чаша Джо.
„Пие рано сутрин кафе работи синергично с подвижността на червата, за да създаде здравословни движения на червата,” казва Pasricha. Друг ефективен трик е чаша топла солена вода (с малко лимон за подобряване на вкуса). Въпреки че няма да „детоксикира“ тялото ви, както някои твърдят, определено помага да се движат нещата.
Колко често трябва да какате?
Ако не какате всяка сутрин, не се притеснявайте. Не всеки трябва да ака всяка сутрин и няма определен брой пъти на ден, когато трябва да акате. Какане навсякъде от три дни в седмицата до три пъти на ден се счита за нормално.
Всъщност става дума по-малко за това колко пъти на ден какате, а повече за последователността. Внимавайте за внезапни промени в това колко често какате, но знайте, че е нормално да се появят отклонения по време на това менструация или пътуване (приблизително 40% от хората изпитват запек докато е на ваканция). Понякога сутрешната диария е нормална, но ако се случва всеки ден, трябва да се консултирате с лекар, тъй като може да сигнализира за проблем като синдром на раздразненото черво. Дори и да не прогресира до нещо по-сериозно, започването на деня с диария не е забавно.
Какво можете да направите, за да имате редовни и здрави сутрешни изпражнения? Диета и упражненията правят най-голямата разлика между седмичните и ежедневните дъмпинги. Редовен сън също играе роля за това колко често какаш. „Нарушенията на съня променят естествената перисталтика на дебелото черво. Хората могат да имат нередовни движения на червата“, предупреждава Пасрича. "Непрекъснатият дълбок сън е важен за поддържането на здравословно поведение при акане."
В крайна сметка приемането на бързо сутрешно изпражнение не е от решаващо значение за здравето на човека, казва Пасрича. Но със сигурност е здравословен начин за акане, тъй като гарантира, че какате редовно. „Някои хора може да нямат сутрешни движения на червата и това не означава непременно, че има някакви проблеми“, казва Пасрича. „Добре е да нямате сутрешни изхождания, стига хората да имат редовни ежедневни движения на червата.”
Колко движения на червата на ден са нормални?
Честотата на изхождане е важен маркер за здравето. Здравословното ежедневие трябва да включва:
- Около една кака на ден.
- Ако какате много повече от два пъти на ден, трябва да се консултирате с Вашия лекар. (Три пъти седмично до три пъти на ден се счита за нормален диапазон).
- Какането около 30 минути след събуждането е нормално (въпреки че никой не трябва да се паникьосва, ако това не е неговият прозорец).
- Кафето или дори чаша солена вода могат да ви помогнат да поддържате редовно.
- Ако имате диария всяка сутрин, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като това е често срещан признак на синдром на раздразненото черво или IBS.
