Лесно е за мъжете — и по-специално за бащите — да имат зрение в тунел, да навеждат главата си надолу и да преминават през препятствия, пренебрегвайки собствените си нужди в името на семействата си. Това е необходимо до известна степен. Но всички трябва да отделим време и да работим над чувствата си за да стигнем до по-добро място — или просто да останем на доброто място — за себе си, нашите партньори и нашите деца. Поддържането и интроспекцията винаги са от решаващо значение, за да можете да, добре, Бъди там.
Сега, в разгара на пандемия, когато стрес, изгоря, а емоциите са зачервяващи и нормалните ни средства за декомпресия до голяма степен са недостъпни, дори повече. Посещението на терапия е стъпка в правилната посока. Но тъй като това може да не е начало за мнозина, решихме да попитаме различни терапевти за един съвет, който те предлагат на мъжете в момента. Някои настояваха за по-голяма уязвимост, други предлагаха съвети за поддържане на себе си в добро здраве, трети подчертаваха моделирането на правилно поведение. Всички съвети предоставят добри съвети за мъжете по време на пандемия и след това.
Вижте това като възможност
„С настоящата ни социална изолация и работа от вкъщи, нашите бащи са изправени пред предизвикателства – и възможности – за разлика от тези, които са имали в миналото. Преди всичко им отразявам това: че макар да е трудно да се засилиш и да бъдеш по-пряко ангажиран в неща като образованието, това също е възможност да се оспорят тези митове за токсична мъжественост и се свържете със съпругата и децата си, както никога досега. Много от татковците, с които работя, са направили точно това и всички в семейството забелязват и се възползват. Тези татковци с COVID ще излязат от това уникално оборудвани, за да помогнат на децата си и да подкрепят своите съпруги, съпрузи и значими други." — Хайди Дж. Далзел, PsyD
Емоционалното регулиране е от съществено значение
Не забравяйте да научите детето си на емоциите и как да ги изразява. Докато моделирате много неща за децата си, уверете се, че моделирате емоционална регулация и как да изразявате емоциите по здравословен начин, изразявайки вашите желания и нужди. Бъдете положителен модел за вашето дете във всичко. Това ръководство в терапията позволява на бащите да се чувстват освободени от собственото си емоционално робство, като същевременно осигуряват здравословно ръководство за децата си. — Д-р Маркеша Милър, психотерапевт
Не забравяйте защо работите
„Едно напомняне, което наскоро споделям с бащи и съпрузи, е за работата от вкъщи по време на пандемията. Ако работите от вкъщи и се дразните, когато децата или съпругът ви ви безпокоят по време на работа, просто запомнете – те са основната причина да работите на тази работа. Ако сте намалили заплатата, те са основната причина да не се откажете. Ако работата ви е стресираща, затова има смисъл да се придържате към нея. Направете съзнателно усилие да си припомните тази по-голяма картина следващия път, когато се почувствате раздразнени, докато работите от вкъщи. Ще помогне.” — Пол Грийн, директор на Център за когнитивно-поведенческа терапия в Манхатън
Прегърнете своята уязвимост
„Всички искаме да се излекуваме от минали наранявания, но не винаги сме готови или способни да свършим работата. Въпреки това, след като станем родители, изцелението започва да се чувства като императив, висцерален порив. Не искаме да предаваме никакви щети, които претърпяхме (умишлено или не) от собствените си родители. Каня моите клиенти да прочетат стихотворение „This Be the Verse“ от Филип Ларкин. Първият куплет е „Те те прецакат майка ти и татко, те не искат, но го правят“. Малко е тъмно, по забавен начин, защото е вярно. И това отваря този невероятно важен разговор за травмата между поколенията. И така, ето моят съвет към бащите: направете всичко по силите си, за да прекъснете цикъла на травмите между поколенията. Започнете, като прегърнете напълно своята уязвимост." — Аналиса Смитсън, Animal-Assisted Therapy, LLC
Признайте чувствата на децата си
“Съчувствайте със съпруга и децата си. Слушам, утвърждаване на чувствата, прегърнете и кажете, че ще бъде наред, но най-важното – признайте страха, гнева, разочарованието, скуката, самотата или каквото и да е, с което децата се борят.” — Алисън Г. Джонсън, LCPC, BCC, мениджър по поведенческо здраве в Northwestern Medicine Central DuPage Hospital и Delnor Hospital
Не се страхувайте да помолите за помощ
„Единственият съвет, който винаги давам на бащите, е, че техните чувства също имат значение. Често се фокусираме толкова много върху чувствата и преживяванията на майката, че пренебрегваме татко. Забравяме, че той преминава през всички тези промени и трудности и предполагаме, че е достатъчно силен, за да ги преодолее без намеса. Това не е вярно. Всеки има нужда от подкрепа. Винаги казвам на клиентите на баща ми да намерят система за поддръжка и да се свържат с тях. Добре е да помолите за помощ. Добре е да имаш чувства." —Никол Арцт, MFT
Запомнете: Показвате на децата си как изглежда животът
„Има толкова много неща, които трябва да се кажат, за да се изградят татковци, да се утвърди тяхната мъжественост и браковете им и да се мотивират към по-големи постижения като бащи. Въпреки това, ако можех да дам само един съвет, това би било да си спомня, че те и техните партньори показват на децата си как изглежда животът. Децата са гъби и ще попиват моделите в семействата си, а след това най-често играят същите тези модели в живота си завинаги. Здравите взаимоотношения, любовта, състраданието, добротата и ясната комуникация ще направят живота им прекрасен. Злоупотребата, зависимостите, омразата, разделението, дисфункцията на отношенията и нездравословната комуникация ще се отразят неблагоприятно на децата. Струва си всякаква работа — дори да получите помощ, ако е необходимо — за да осигурите страхотно наследство на вашите деца. — Елън Дж. У. Gigliotti LMFT, клиничен директор, Християнско консултиране на светилището
Говорете повече за вашите емоционални борби
„Най-големият съвет или област за растеж, която съм виждал за бащите, е да говорят повече за емоционалните борби. На мъжете се казва от малки, че трябва да бъдат роботи и да не изпитват или да показват никакви чувства. В редица сесии за двойка и семейство насоките, които давам, са за отваряне, уязвимост и споделяне на трудни емоции.” — Дейвид Грамър, MA, LMFT, Grammer Family Therapy
Пази се
"Пази се. Въпреки че смелият нов свят на бащинството има плюсове, той е и предизвикателство. Не забравяйте да се грижите за себе си през това време. Това може да означава упражнения, медитация или намиране на моменти, в които да се изплъзнете за самостоятелна разходка. — Хайди Дж. Далзел, PsyD
Добре е да нямате всички отговори
Като терапевт работя с мъже, които са бащи и напоследък се чувстват безсилни. Когато децата им ги питат колко скоро нещата ще се върнат към нормалното си състояние, те нямат отговор. Когато съпругът им носи пари, те могат да избегнат проблема. Преди няколко месеца татковците имаха отговори; днес ги търсят.
Добре е да нямате всички отговори. Добре е да кажете: „Не знам“. Казването на това не е признак на слабост или липса на лидерство. Напротив, това е знак за сила да кажеш истината и моделира добър характер. Татко може да каже на детето си: „Не знам кога нещата ще се върнат към нормалното си състояние, но можем да говорим за всичко, което ти е наум“.
Татковците в момента могат да прегърнат концепцията за кръгове на загриженост, влияние и контрол. Забележете притесненията си и не се плашете от тях. Разберете на какво можете да повлияете в различна степен. И накрая, осъзнайте какво всъщност контролирате, след което предприемете подходящи, положителни действия. — Майкъл Сили, LMFT, Ceeling консултации
Забавете темпото и наистина обмислете живота си
„Това е много важен момент във времето, в който всичко е затворено или забавено и мъжете могат да се възползват от тази възможност, за да бъдат наистина там и да се насладят на времето с децата и съпругата/партньорката си. Това вероятно няма да се повтори и могат да се създадат спомени, които децата им да помнят завинаги. Време е да забавите темпото и наистина да обмислите живота си, как го живеете и да решите да направите промени в докато нещата се забавят, като например да работиш по-малко и да влагаш енергия в нещата, които наистина ценят." — Джейсън Фиърщайн, магистър, LPC, Phoenix Men's Consulting
