Простете ни, че заявихме очевидното, но животът е доста проклет стресиращо точно сега. Икономиката е на животоподдържане. Училищата и лагерите са затворени. Бяха работа от вкъщи и балансиране на грижите за децата. Загрижени сме за нашите приятели и роднини. Не можем небрежно да превъртаме социалните медии, без да се натъкнем на нещо изключително омразно. И, о, да, COVID-19 все още е огромна заплаха. Така че е разбираемо за всички бракове да съм под голям натиск в момента.
Стресът разяжда взаимоотношенията. Това ни поставя всички на ръба, което води до по-малко разбиране и повече аргументи. Неизбежно ще се случат пристъпи. Въпреки че инокулациите не са налични, има такива съвети за взаимоотношения което може да помогне на хората да се справят. Като да си даваме един на друг ползата от съмнението по-често. Или да бъдете конкретни относно езика, който използвате, когато водите спор. Или се уверете, че вокално оценявате партньора наполовина по-често. Ето някои съвет за връзка всички стресирани родители трябва да имат предвид.
1. Задайте граници
В момента всички сме повече или по-малко затиснати в едно и също пространство. Това е неизбежно. Но това не означава, че трябва да сме един върху друг през цялото време. Седнете и обсъдете демаркационните линии. Определете работно пространство един за друг. Осигурете си пространството, от което се нуждаете, за да бъдете продуктивни и активни, без да ги претъпквате. Ако това означава да седнете в колата, за да провеждате разговори, така да бъде. Всички полагаме дължимото.
Важно е обаче, че тези граници трябва да важат и когато отделяте вниманието си на работата си и когато е време за семейството. Нека вашият съпруг знае, че той или тя все още са приоритет от оставяйки телефона и затваряне на лаптопа, когато работата приключи.
„Когато работите от вкъщи, е лесно да отговаряте на имейли първо сутрин и късно вечер“, казва терапевтът Елиза Кингсфорд. „За някои това е добре, тъй като създава гъвкавост през целия ден в друго време. Но имайте предвид, че това не започва да поглъща дните ви." Със сигурност ще се появят разочарования. Обърнете внимание и направете промени, ако е необходимо.
2. Вземете умишлено
Според д-р Сюзън Мека, автор на Дарът на кризата, една от най-важните стъпки, които всички можем да предприемем по време на всяка криза, е да спрем и да си кажеш: Кой искам да бъда по време на това и как искам да действам? Създаването на това намерение, казва тя, помага да се държите под контрол. Ще има ли моменти, когато се взривявате, когато искате да сте спокойни и премерени? Абсолютно. всички сме хора. Но ако направим това намерение и го споделим със съпруг или някой друг, това може да ви помогне да се върнете на правилния път. „Самолетите не летят по права линия. Те винаги променят курса“, казва д-р Мека. „Така че като родител винаги ще се пренастройвате. Но ако не знаете курса си, не знаете към какво се пренастройвате."
3. Планирайте време за сам
Ние всички имаме нужда от време за себе си да дестрес или просто да се отстрани за 20 минути. Сега нуждата е още по-голяма. Това означава, че всички трябва да планираме време да излезем навън, да останем сами за минута или да направим каквото е необходимо, за да прекалибрираме психически. Без да правим това, е много по-вероятно да се хвърлим на партньорите си или да ги натоварим по-емоционално.
В натоварените домакинства тази нужда може да бъде изяснена само чрез подходяща комуникация. Двойките трябва да седят и да обсъдят това. Колко време ти трябва? Кога можем да зададем това време в графика? Също така е важно да разбирате нуждата на партньора си от същото. терапевт Бен Хугланд, MS, LFT казва, че е изключително важно двойките да не бъдат пасивни или негодуващи към някой, който иска време за сам. Така че планирайте това време сами. И ако партньорът ви не е склонен, предложете да вземете децата или да им настроите нещо, което ги принуждава да отделят някои моменти сами. Всеки има нужда от него.
4. И насрочете време като двойка
В момента може да е лесно да се чувствате като съквартиранти или колеги вместо романтични партньори. Двойките трябва да вземат мерки, за да разпознаят тази страна. Поръчайте от това място, което харесвате. Правете дълга разходка заедно, докато детето спи в количката. Гледайте стар филм, който и двамата обичате. Планирайте заедно клас по Zoom.
5. Дайте един на друг ползата от съмнението
Когато стресът е висок, е много лесно да се тълкуват погрешно напълно нормалните действия на някой друг. Добро правило: Когато общувате с партньора си, дайте му полза от съмнението. „И двамата се справяте с повишен стрес и непредсказуемост, така че е вероятно партньорът ви всъщност да не е опитват се да ви дразнят или да действат егоистично – вероятно са наистина претоварени и не мислят толкова ясно, както обикновено.” казва Джеси Боненкамп, лицензиран професионален съветник във Вирджиния. „Ако трябва да повдигнете проблем, съсредоточете се върху конкретното поведение, което ви притеснява, вместо да критикувате характера или личността на партньора си.
6. Отделете време за вентилация
В стресови моменти е лесно да забравите да се докоснете един до друг. Не е добър външен вид. Затова бъдете внимателни и отделете определено време в края на всеки ден, за да говорите за това, което се случва. Боненкамп казва, че през това планирано време всеки партньор получава десет или 15 минути, за да говори за всичко, което му е на ум - стрес на работа, притеснения за здравето на родителите си, проблеми с парите, каквото и да е. Другият човек просто слуша, потвърждава и подкрепя („Няма решаване на проблеми, освен ако изрично не бъде поискано!“, напомня Боненкамп.) След това е ред на другия човек и ролите се разменят. „Това време да се съберем и да се подкрепяме е прекрасен начин да останем на една и съща страница, да намалим стреса един на друг и да останем свързани и силни през този стресов период“, казва тя.
7. Практикувайте благодарност
Това малко ли е кичливо? Сигурен. Но понякога това е, от което всички имаме нужда. Отделете малко време заедно, за да споделите неща, за които сте благодарни. Те могат да бъдат големи или малки, колкото искате. Помислете: благодарен съм, че нашето бебе обича търкането на корема. Благодарен съм, че все още правят Flamin’ Hot Cheetos. Или съм благодарен, че нашите приятели са до нас. Запишете ги заедно или ги споделете в текст през целия ден. Те ще направят чудеса за душевното ви състояние. Защо? „Колкото повече практикувате благодарност, толкова по-малко практикувате страх“, казва Кингсфорд. Нейната по-голяма препоръка: Всеки ден записвайте поне 10 неща, за които сте благодарни. Съвсем скоро това ще стане втора природа.
8. Върнете се към основите на комуникацията
Въпреки че в момента списъкът със задачи на родителите при пандемия е изключително дълъг, си струва да го напишете в опреснителен курс за комуникация, докато сте заедно в затвора за социално дистанциране. „Винаги е полезно да практикувате основни комуникационни умения, които са да намалите критиката и да давате и получавате комплименти и положително внимание“, казва Мение Бодурян-Търнър, Psy. Д., психолог в Уудланд Хилс, Калифорния.
Един трик за подобряване на комуникацията е да се питате един друг: „Какво ме чухте да казвам, когато казах „изнесете боклука“?“ например, казва Томас Макдона, Psy. Д., основател на Good Therapy SF. „Често ние тълкуваме погрешно или изкривяваме това, което казват нашите партньори, и то по твърде негативен начин“, казва Макдона. Този трик, добавя той, помага да се коригира проблемът, ако вместо това партньор чуе, като продължава примера: „Ти си мързелив и аз трябва да правя всичко тук“.
9. Не пренебрегвайте грижата за себе си
Грижата за себе си се обсъжда безкрайно в наши дни. Но това не го прави по-малко важен. „Трябва да се погрижите за основните неща“, казва д-р Мека. И като го правите, можете да се уверите, че децата ви го правят.” Медитирайте пет минути. Направете някои дълбоки дихателни упражнения. Яжте добра храна. Осигурете си подходящ сън.
Всеки трябва да се запита: Какво всъщност ме кара да се чувствам по-добре? Следя. Ако скачате в социалните мрежи, за да разговаряте с приятели за няколко минути, но след това откриете, че се чувствате по-зле заради всичките глупости в социалните мрежи, тогава измислете алтернатива. Вместо това настройте Zoom Meetings или Google Hangouts с приятели. Вземете бира с приятел през FaceTime. „Целта е да разберете какво трябва да направите, за да бъдете най-добрият родител и човек, който можете да бъдете в момента“, казва тя.
10. Научете как да продължите от аргументите
Разногласията са неизбежни във всеки брак. Един от определящите аспекти на силната, щастлива връзка обаче е способността да се преодолее битка. „Няма значение дали спорите, защото всички двойки го правят, става въпрос да се върнете на масата след това и да говорите за случилото се и да притежавате своята част“, отбелязва брачни и семеен терапевт Мелиса Дейвис Томпсън. „Това позволява на двойката да споделя дълбоко как се чувстват, без да се ядосват или разочароват по време на спор.”
11. Бъдете отворени за своята признателност
Валидиране е едно от най-важните неща, които двойките могат да направят един за друг. Знаейки, че партньорът ви чува какво казвате, оценявавие, и ви разбира, говори за основна нужда от връзка. Оправиха ли тази рутина преди лягане? Да им кажа. Умело ли се справяха с истерика или плач? Да им кажа. Те бяха ли звезди за дистанционно обучение? Да им кажа. Родителите често галят децата и признават тяхното страхотно стихотворение или страхотна игра, която са играли, но ние не признаваме това, което ценим в нашите партньори. Правенето на това е демонстрация на подкрепа и любов към тяхната упорита работа в момент, когато това определено е необходимо - и в дългосрочен план показва пример на децата за това как изглежда една любяща, подкрепяща връзка като.
12. Обърнете внимание на малките неща
Малките жестове имат голяма тежест и за двойки, които имат взаимно уважение, тези малки жестове са втора природа. Една проста любовна бележка или малко по-дълга прегръдка могат да накарат партньора ви да се почувства утвърден и оценен. „Един кратък и сладък текст или имейл на ден може да разбие сърцето на любовника ви – без да кара главата му да се върти от електронно претоварване“, предлага семейният психотерапевт д-р Фран Уолфиш „Не забравяйте да включите интимен и сърдечен детайл във вашите бележки като ключов начин за стимулиране вашата връзка."
13. Разберете какво наистина изисква уважението
Партньорите, които се уважават един друг, работят по-добре. Това е едновременно просто и не. Защото, когато става въпрос за изграждане на справедливост на уважение в отношенията им, двойките трябва да се съсредоточат върху това да бъдат отговорни за това как техните действия влияят на другия. „Част от това е здрав разум и обикновено се фокусира върху това да бъдеш лична отговорност“, Арисия Е. Шафър, MSE, терапевт и треньор, специализиран в родителството, ни каза. „Не връщайте празния кашон от мляко обратно в хладилника, почистете след себе си, уведомете съпругата си, ако закъснявате. С други думи, основни човешки съображения. Но това също така означава да поемете отговорност за вашите собствени тригери или нужди и да говорите с вас партньор според нуждите." С други думи: без постоянна комуникация истинското уважение никога няма да има постигнати.
