Живеем в общество, потънало в поведение с висок конфликт. Намира се по телевизията и новините, във филмите и в тона на толкова много коментари в социалните мрежи. Като такова поведението е лесно за нас да възприемаме и действаме в собственото си поведение взаимоотношения без дори да го осъзнава.
Поведението с висок конфликт е всичко, което увеличава, а не управлява или намалява конфликта, като крещи, хвърляне на неща, бутане, удряне, лъжа, разпространяват слухове, отказват да говорят повече от ден, изчезват за дълго време.
Всички двойки имат конфликти; въпросът е как ги управляваш. Известни изследователи на брака Джон и Джулия Готман казват, че всички здрави двойки имат конфликти, като някои проблеми остават в конфликт за цял живот. Но това е добре, защото това са управлявани конфликти и надделяват от всички положителни взаимодействия и чувства, които имат един към друг.
Готмани казват, че има съотношение 1 към 5 негативни коментари и взаимодействия във всички здрави бракове, което означава, че вие имайте „банка“ от добри коментари и взаимодействия, които ви помагат да преодолеете бурите на по-малкия процент негативни.
И така, какво да правя:
Управлявайте собствените си емоции: Добре е да си вземете почивка. В идеалния случай кажете колко време ви трябва (един час, ден и т.н.). Давайте си окуражаващи изявления („Мога да преживея това.” „Не е нужно да доказвам нищо тук.”) Говорете с някой, който няма просто да вземе страна.
Използвайте гъвкавото си мислене: Фокусирайте се върху бъдещето и избора, който имате за това какво да правите по-нататък. Помислете за креативно предложение какво да правите сега. Напишете списък с опции. Понякога само написването на списък ни помага да се успокоим в разгара на конфликт.
Използвайте умерено поведение: Избягвайте да изпълнявате описаните по-горе поведения с висок конфликт. И ако го направите, обяснете как ще се обучите никога повече да не ги правите (като например да отидете на консултация или да вземете клас за управление на гнева). Най-често просто кажете, че имате нужда от почивка, разходете се, напишете списък и т.н.
Не обвинявайте съпруга си твърде много: Лесно е да обвиняваме собственото си поведение върху всички останали, но това бързо изгаря връзките. Не се превръщайте в силно конфликтен човек с модел да обвинявате другите. Вместо това поемете отговорност за собственото си мислене, емоции и поведение. Не забравяйте, че нашите емоции са „предизвикани“ от множество фактори (нашият естествено роден темперамент, житейски опит, как протича денят ни и т.н.), така че половинката ви да не ви е „накарала“ просто да имате разстроени чувства или поведение. Запитайте се: „Каква е моята роля в този проблем?“ „Как мога да управлявам по-добре емоциите си в момента?“ „Как мога да използвам гъвкавото си мислене, за да разреша този проблем?“
Можете да използвате същия подход с деца. Това ще им помогне да израснат, за да имат здрави взаимоотношения.
Бил Еди е семеен терапевт, семеен адвокат и семеен медиатор. Той е автор на 5 типа хора, които могат да съсипят живота ви. и разработчикът на метода New Ways for Families® за избягване на развод с висок конфликт.
