Ползите от пиенето на правилното количество вода варират от загуба на тегло, до получаване на еластична сияйна кожа, до познаване на всяка чиста обществена тоалетна по пътя от работа до дома. За децата ползите от хидратацията са също толкова важни, колкото и за възрастните. За съжаление, това не е аргумент, който непременно ще носи деня, когато има сок или сода на една ръка разстояние. Проблемът с водата от гледна точка на децата е, че не е сладка. Следователно ключът към това да накарате децата да искат вода е да ограничите импулса им да търсят вода супер сладко напитки.
„Няма причина децата да пият сокове“, обяснява д-р Полин Хосе, семеен лекар в Калифорния Проактивни здравни лаборатории. „Плодовите сокове наистина нямат никакви предимства за тях. Ако искате децата да получават хранителни вещества от плодовете, сервирайте им цели плодове.”
Хосе отбелязва, че заедно с хранителните вещества в цели плодове, децата получават и страхотни неща като фибри и, да, вода. Всъщност 20 процента от дневния прием на вода на човек идва от храна (включително плодове и зеленчуци). Въпреки това ще са необходими цяла купа ягоди, за да получат количеството вода, от което децата се нуждаят ежедневно.
Важно е, че консумацията на вода не трябва да започва преди около 12-месечна възраст. До този момент бебетата получават своята хидратация чрез кърма и адаптирано мляко. И всъщност даването на чиста вода на бебето може да бъде невероятно опасно, разреждайки концентрацията на натрий в тяхната система и води до състояние, наречено водна интоксикация, което може да доведе до смърт.
На една година обаче детето може да започне да удря H2O и да се изчисли колко е невероятно просто: едно 8 унция чаша вода, на годишна възраст, до 9-годишна възраст, когато трябва да пият стандарта за възрастни от 8 чаши ежедневно. За да отклоните стреса при измерване, просто разберете, че чаша пинта бира е 16 унции, а една глътка вода е около една унция.
Хосе отбелязва, че да накараш детето да пие вода наистина означава да му помогнеш да си създаде навик за вода. „Когато децата започнат рано, те продължават да приемат пиенето на вода в зряла възраст“, обяснява тя. Но добавя, че навикът може да се нуждае от малко забавление, за да го подтикне „Имам контейнери, които са цветни и вълнуващо и привлекателно за децата. Дайте им забавни сламки."
Как да накараме децата да пият вода
- Започнете навика на една година, с 8 унции чаша вода на ден за всяка година, на която са на възраст, до 9-годишна възраст, когато 8 чаши стават стандартни.
- Не давайте на детето си сок. някога.
- Направете пиенето на вода забавно с причудливи чаши и щури сламки.
- Осигурете достъп до вода и дайте на децата разрешение да имат достъп до нея, когато са жадни.
- Създайте рутина за пиене на вода след училище, по време на (или преди) хранене и между храненията през уикендите.
След като детето им се е съгласило с идеята за причудлива чаша, Хосе предлага да създадат водна рутина въз основа на ежедневния си график. „Когато се приберат, дайте им малко вода“, казва тя. „Тогава пийте вода преди или преди всяко хранене. През уикендите насърчавайте пиенето на вода между храненията и в учебните дни, позволете им да носят хубави бутилки с вода в училище.”
Нещо повече, Хосе обяснява, че родителите трябва да имат лесно достъпна вода за децата и да ги насърчават сами да имат достъп до водата. Това не само дава на децата чувство за автономия и контрол, но и премахва неволната бариера на разсеян и зает родител. Ако детето има лесен достъп и разрешение да получи вода, то вероятно ще се обслужи, когато ожаднее. И това наистина е целият смисъл. Но има огромен бонус и за родителите: разлята чаша вода никога не е оцветила килима.
