таблетки, смартфони, и други мобилни устройства могат да бъдат огромна помощ за родителите, независимо дали забавляват децата дълги разходки с кола или да ги разсейвате, докато прекратявате някаква работа. Освен това, с експлозията на детски джаджи, образователни приложения и софтуер, предизвикващ творчество, екранно време може да направи и на децата много добро.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: Бащинското ръководство за сън
Въпреки това, колкото и да са удобни, тези устройства имат няколко недостатъка. Те биха могли да накарат детето в предучилищна възраст да крещи за повече време на екрана, вместо да си играе на измислици, например, или да попречат на способността на детето в средна училищна възраст да чете емоциите на другите хора. И тогава е фактът, че те могат сериозно да се забъркат детски сън.
Таблетите, телевизорите, компютрите и мобилните телефони излъчват синя светлина, за която е доказано, че нарушава съня. Синята светлина пречи на естествения цикъл на сън/събуждане на тялото, наречен циркаден ритъм, като потиска производството на мелатонин, хормонът, който помага на тялото и мозъка да се успокоят.
„Имаме рецептори в очите си, открити преди около 10 години, които са пряко засегнати от синия спектър“, казва психологът на съня Майкъл Бреус, автор на Силата на Кога и две други книги за сън. „Когато тази светлина премине през зеницата и удари зрителния нерв, тя изпраща сигнал до епифизната жлеза да изключи мелатониновия кран в мозъка.
Въпреки че други дължини на вълната също могат да нарушат циркадните ритми, синята светлина е особено добра в това. Изследователи от Харвард откриха че 6,5 часа излагане на синя светлина блокира мелатонина за два пъти по-дълго от другите спектри, забавяйки съня с цели три часа.
През деня потискането на производството на мелатонин е добро нещо. Помага ни да останем нащрек, да мислим ясно и да се чувстваме щастливи. В продължение на хилядолетия тази работа се падаше единствено на слънцето, което излъчва много повече синя светлина от всяко устройство, създадено от човека. Но за разлика от таблетите и смартфоните, слънцето не следва децата в спалните им през нощта. Залязва, като сигнализира на телата им, че времето за лягане е близо. Но когато децата използват устройства, излъчващи синя светлина, дълго до вечерта, това ги държи свързани, когато трябва да се прозяват.
СВЪРЗАНИ: Сънят на 4-месечното бебе: 7 неща, които родителите могат да очакват
Но проблемът не е само през нощта – това е и цялостното излагане на синя светлина. И тъй като децата все повече използват смартфони и таблети в детските градини, училище и дома (а в случая на тийнейджъри и навсякъде), часовете на екранното време могат да се натрупат доста бързо. Тя може лесно да надвиши количеството излагане на синя светлина, което гледате Патешки приказки след училище и пишете от време на време отчета за книгата на тромав работен плот.
Освен цялото време на екрана, днешните деца получават и синя светлина от LED крушки. Въпреки че са отлични икономии на енергия, те излъчват повече синя светлина от крушките с нажежаема жичка. С повече домове и обществени места, които вече са украсени със светодиоди, децата са изложени на синя светлина, както никога досега.
И така, как цялото това излагане на синя светлина наистина влияе върху здравето на детето? Първо, може да им отнеме повече време, за да заспят, което затруднява препоръчаните от тях 8 до 13 часа сън всяка нощ. Според Националната фондация за сън, децата между 6 и 17 години, които имат поне едно електронно устройство в спалнята си, спят с един цял час по-малко в училищните вечери.
Качеството на съня също има удар. А Израелско проучване от 2017 г установи, че хората се събуждат почти два пъти повече през нощта, след като са били изложени на синя светлина в сравнение с червена светлина. Освен това синята светлина предпазва телесната им температура от падане, както се предполага, по време на сън, саботирайки още повече качеството на съня.
Когато децата или не спят достатъчно, или не спят здраво, те страдат от същите последици като възрастните: мозъчна мъгла, лоша памет и промени в настроението, за да назовем само няколко. Освен това децата, лишени от сън, са по-склонни да имат поведенчески проблеми като агресивност или хиперактивност и да се борят да успеят в училище. Миналата година а завладяващо изследване на повече от хиляда деца, проследени от раждането, разкриват, че тези, които не са получили достатъчно сън като малки деца и деца в предучилищна възраст са имали повече проблеми с вниманието, емоционалния контрол и способностите за решаване на проблеми на възраст 7. И, точно както при възрастните, ако лишаването от сън продължава за детето, рискът от наддаване на тегло, диабет и други сериозни физически здравословни проблеми се увеличава.
За да се сведат до минимум отрицателните въздействия от излагането на синя светлина, Американската академия по педиатрия препоръчва ограничаване на времето за забавление на децата до два часа на ден. Също така дръжте таблетите и другите медийни устройства далеч от спалните им колкото е възможно повече. Задайте и цифров полицейски час, когато всички устройства, излъчващи синя светлина, включително мобилни телефони и телевизори, са изключени. Най-добре е това да е два часа преди лягане. Полицейски час е по-трудно да се наложи с по-големи деца, които може да се нуждаят от компютър или таблет за домашна работа, така че поне затъмнете яркостта на екрана им, ако е възможно - но абсолютно задръжте позицията си, ако те чат, изпращат текстови съобщения или гледат телевизор.
