Светлината, според всички сметки, е доста страхотна. Той осигурява на хората витамин D, не ви позволява да се спъвате постоянно в неща и поддържа тялото да работи както трябва. Както може би сте чували, синята светлина, излъчвана от електронни устройства, е най-лошата. Независимо дали сте в Instagram до 2 часа сутринта, или вашето дете в предучилищна възраст влиза в iPad още няколко минути преди лягане, тази конкретна дължина на вълната на светлината е дупка за сън на всеки. Но особено за вашите деца.
flickr / bane bane
Защо точно? Добре, Ламиз Д. Akacem, водещ изследовател на съня и хронобиолог в Медицинския център на университета Rush в Чикаго, казва изкуствената синя светлина основно кара тялото ви да мисли, че е време да се събудите, когато е време да сън. И тъй като очите на децата все още се развиват, те са по-уязвими към неговите ефекти. Ето какво има да каже тя за синята светлина, времето за лягане и какво можете да направите, за да защитите цикъла на съня на тези, които се нуждаят повече от вас.
Светлината, която ни води
Вие сте биологично подготвени да се успокоите в тъмното. Тъмнината задейства клетките в окото ви, които казват на циркадния ви часовник, че е време за лягане и това освобождава хормона на съня мелатонин. Това е като игра на нощен телефон. Но светлината казва на циркадния часовник да го потисне, за да можете да бъдете нагоре и към тях.
В течение на деня естествената светлина се променя: сутрешната светлина е гъста със синя светлина (предназначена е да се събужда сте нагоре), докато следобедната светлина е с по-топъл оттенък и по-дълга по дължина на вълната (тя бавно задейства тялото ви да се сънлив). Този естествен ред на нещата има смисъл. Но когато вие и децата се взирате в устройства през нощта, синята светлина дава на телата ви грешни данни, за да хрумнат. Естествените ви ритми стават нестабилни и сънят ви страда. Но ето нещото: децата страдат повече.
flickr / Ян Чи Винчи Чоу
Защо децата може да са по-податливи на блуса
Много изследвания разглеждат как синята светлина влияе на нивата на хормоните на съня при възрастни, но децата не са получили толкова много внимание. Akacem изучава циркадните ритми при деца на възраст от 2 до 5 години и вярва, че малките деца са по-чувствителни към потискащите мелатонина ефекти на светлината, отколкото възрастните. Защо? По същата причина децата имат толкова изразителни лица: очите им са такива огромен.
Е, технически, Akacem казва, че зениците на вашето дете са пропорционално по-големи и техните надникващи имат много по-ясни лещи. Комбинирани, тези 2 фактора контролират колко светлина удря ретината. „Причината, поради която смятаме, че децата може да са по-чувствителни, е, че повече светлина може да влезе в окото и да удари ретината“, казва тя
В 1 проучване, екипът на Akacem излага малки деца на ярка светлина и измерва потискането на мелатонина. Целта беше да се покаже, че ярка светлина влияе върху нивата на мелатонин при децата повече, отколкото при възрастните - не само да бъдат шутове. И японски изследователи тестваха ефекта върху деца срещу възрастни, излагайки изложените деца и техните родители на една и съща светлина. Те видяха почти два пъти повече потискане на мелатонина при децата - и вероятно много петна.
Прилагане на изследване на синя светлина към правилата за лягане
Така че, по отношение на спасяването на здравословния сън, трябва да се съсредоточите върху минимизирането на излагането на синя светлина 1 или 2 часа преди лягане, с по-дълъг период на слаба светлина за малки деца. Ако не можете да направите това, ето някои други стъпки, които можете да предприемете:
-
Настройте екраните им на димер: Има шепа софтуер и приложения, които ви позволяват да синхронизирате сиянието на екрана с ежедневните модели на слънцето, правейки компютъра ви по-ярък сутрин и по-тъмен през нощта. Това повече или по-малко елиминира синята светлина преди лягане и помага да запазите ритмите си естествени. Някои от най-добрите включват:
- F.Lux, Безплатно (Mac) (iOS) (Windows)
- Нощна смяна, наличен с iOS 10 или по-нова версия)
- Ирис, $2 (Android) (iOS) (Windows)
- Екран за залез, безплатно (Windows)
- Лукс, Безплатно (Google Chrome)
- Прогонете синята светлина от вашия телевизор: Всички говорят за компютърни екрани, но телевизорът също е виновник. Шафрановият дрифт е устройство за затъмняване на телевизионния екран; с него можете да поставите вашия комплект в определен график, като набирате малко по малко количеството синя светлина, която изхвърля.
- Носете чифт очила за блокиране на синя светлина: Да, да, те ще направят вас и семейството ви да изглеждате като група инструктори на стрелбище извън дежурство. Но, UVEX Skyper Blue Light Blocking Компютърни очила ефективно абсорбира 98% от цялата синя светлина. Какво означава това? Вие и децата можете да седнете и да гледате телевизия или да играете Сблъсък на кланове без много притеснения.
- Отидете на цялата прединдустриална революция: Намалете до минимум излагането на светлина вечер - затъмнете светлините, изключете устройствата и се успокойте, сякаш сте родени преди ерата на електричеството. Това върши най-добрата работа, предотвратявайки синята светлина - или каквато и да е светлина - да се забърква със съня. Лоша страна? Вероятно ще ви подлуди по други начини, а месечният ви бюджет за свещи просто се е увеличил 10 пъти.
Най-безопасното време за къпане в изкуствен блус
Зависите от електрониката, но тя бавно ви изчерпва съня. Така стоят нещата. Учените обаче работят върху по-добри начини за защита на вас и вашето семейство от източника на светлина. По-добри очила и по-добри приложения излизат всеки ден, защото те знаят (и вие знаете), че няма да се откажете лесно от този телефон.
Akacem също прави изследвания, които определят времето от деня, когато биологичният часовник на детето е най-чувствителната електроника и излагане на светлина. Всичко това, което се надяваме, ще направи тази дължина на вълната управляема. Точно сега, просто знайте, че обедът има най-евтиния ефект. Време за обяд Candy Crush?
