Изучаването на дихателни практики при раждане има ясни физически ползи. дишане техниките поддържат тялото по-спокойно и по този начин по-способно да се справи с дискомфорта от контракциите и раждането. Психически също осъзнаването на дишането създава опорна точка, един елемент, който а раждаща жена може да контролира всички драматични промени, случващи се в тялото й, когато бебето е готово да се роди. „Мисленето за дихателната практика – независимо дали става дума за йогийско дишане или Lamaze, или хипнораждане, или дали стилът на дишане резонира с този индивид – е, че наистина ги пренася“, казва Шанън Мойер-Семеней, сертифицирана дула за раждане и след раждане и сертифицирана медитация инструктор. „Виждал съм жените да преминават през най-трудното раждане ситуации, сложни ситуации на раждане, само като използват дъха си." Moyer-Szemenyei ни превежда през най-популярните дихателни техники за раждане.
СВЪРЗАНИ: Как бащите се вписват в първите 4 класа за раждане
Техника на дишане № 1: Ламаз
Lamaze е първата техника за дишане при раждане, която се радва на масова популярност в западния свят. Наречен на Фернан Ламазе, френския акушер, който го е създал през 50-те години на миналия век, това е цяла система за подготовка за раждане и управление на болката. „Аз съм на 35 години“, казва Шанън Мойер-Семеней, „това е техника, която майка ми би научила“. В дишащата част от ранната система на Lamaze беше стил „хи, хи, хи, ху” на целенасочени, съзнателни дишане.
Преподаването на Lamaze е еволюирало, за да заобиколи какъвто и да е модел на дишане, който работи най-добре за жената, за да остане спокойна и да поддържа контракциите си и да бъде уверена, че може да роди бебето си. В часовете по Lamaze очакващата двойка ще научи различни техники, които могат да практикуват, за да намерят предпочитания от жената ритъм за различни части на раждането и раждането.
Техника на дишане № 2: Алтернативна ноздра
Алтернативно дишане през ноздра се извършва чрез вдишване през едната ноздра и издишване през другата. След това превключване, така че вдишвате през ноздрата, от която току-що сте издишали, и издишвате от другата. Използвайте показалеца си, за да затворите ноздрата, която не се използва. Или това ви кара да се чувствате клаустрофобични, както казва Мойер-Шеменей, че се случва на някои хора, можете да получите почти същия ефект, като използвате ръцете си отстрани. Просто стиснете десния юмрук, за да представите затварянето на дясната ноздра и обратно.
Тази практика идва от пранаяма, древна индуистка йогийска практика за контролиране на дишането, което се счита за източник на пранаили жизнена жизнена енергия. Докато повечето пранаяма се считат за твърде мощни, за да бъдат преподавани извън ръководството на инструктор по медитация, алтернативното дишане през ноздрите е едно изключение. Ефектът е балансиране на лявата и дясната страна на тялото и ума, създавайки баланс и хармония. Moyer-Szemenyei препоръчва тази техника за ранно и средно раждане, за да помогне на бъдещата майка да центрира дишането си при раждане, да успокои сърдечната си честота и да се съсредоточи чрез контракции.
Техника на дишане #3: Вълна 4:4
Вдишайте до четири, направете пауза за една секунда, след което издишайте до четири. Повторете. Дишането на вълната 4:4 е техника за хипнораждане, използвана по време на активно раждане за успокояване на тревогите и страховете. Създава равномерен, премерен ритъм на дишане. „Ние обучаваме клиентите да си представят набъбването на вълната, докато практикуват тази техника“, казва Мойер-Шеменьей. „Дъхът, като вълна, влиза, набъбва и след това се връща отново. Визуализирайте вълната с всяко вдишване и издишване.
Техника на дишане #4: 4:7
Друга техника на дишане при хипнораждане, 4:7 започва с вдишване до броене до четири, последвано от издишване до броене до седем. За да удължите издишването толкова много, поддържайте го меко и нежно. Подобно на вълната 4:4, тази практика се използва за активен труд и има тайно оръжие: „Откриха, че ако издишвате е два пъти по-дълго от вашето вдишване, всъщност можете да се поставите в естествено състояние на хипноза“, казва Мойер-Шеменей. Тя го препоръчва, когато раждането започне да става трудно. „От всички техники, това е тази, на която моите клиенти са склонни да разчитат най-много за управление на болката по време на контракция.
Техника на дишане № 5: Огнено дишане
Дъхът на огъня, известен като уджайи пранаяма в йога кръговете, е напорист, силен дъх. Това се прави, като вдишвате здраво през носа и след това насилствено изтласквате издишването, издавайки аспириращ звук в задната част на гърлото. Moyer-Szemenyei го използва в преходната фаза на раждането, когато е време да започнем да напъваме, за да подсилим увереността и силата на жената. За допълнителна бравада тя предлага на клиентите си да го правят с ръка над сърцето. "Капацитетът на белите ви дробове в края на бременността е наистина компрометиран - всички органи са се изместили и поемането на пълен корем е трудно", казва Мойер-Сземеней. „Но поставянето на ръка върху гърдите и дишането в него, така че дишането нагоре, вместо да се опитвате да издишате всичко надолу, където пространството вече е ограничено, се чувства наистина овластяващо.”
Техника на дишане № 6: Навътре и навън
В последните етапи на раждането (а понякога и в ранните етапи) дори най-добре практикуваните дихателни техники могат да бъдат забравени. В този случай важното нещо за дишането е буквално просто да го правите. „По време на раждането изпитвате този прилив на адреналин и този хормон за борба или бягство идва и вие не контролирате напълно“, казва Мойер-Шеменьей. „Много жени са склонни да стиснат челюстите си, да вдигат рамене и да задържат дъха си.” Всичко това е нормален отговор на болката, но всъщност затруднява тялото да понася болката. Освен това повишава телесната температура и сърдечната честота на майката, което не е толкова страхотно за нероденото й бебе. Да останете спокойни е по-добре за всички и да не забравяте да дишате е най-лесният начин да направите това.
