Трябва да се чувстваш горд. Работата е там, че е трудно да се знае точно кога и как да се чувстваш горд от себе си, защото гордостта е натоварен термин. В най-добрия случай е любящ и уверен. В най-лошия случай е упорит, агресивен и расистки. И дори когато не е затръгнат до зачервено кипене, може да бъде глупаво.
„Капанът на гордостта е егоистичните неща“, отбелязва Майкъл Ф. Стегер, професор по психология и директор на Център за смисъл и цел в Държавния университет в Колорадо.
Това създава объркване. Оставате да се чудите в какво можете да се чувствате добре, какво трябва да споделите с другите и дали дори е добре да празнувате малките победи, които намирате като съпруг, баща, приятел и колега.
Краткият отговор е да, можете да се наслаждавате. Всъщност трябва да се чувствате горди от себе си, защото чувството за гордост е необходимо, докато търкаляте през живота.
„Това ви държи мотивирани и се чувствате възнаградени от това, което правите“, казва Филип Гейбъл, асистент по психология и директор на Лаборатория за социална когнитивна емоционална невронаука в университета в Делауеър.
Има просто начин да се направи, така че да работи за вас и да не изглежда толкова противно за другите. Ето как да се чувствате горди със себе си по честен и полезен начин.
Отслабнете
Преди да говорим за това как да се гордеем със себе си, първо е полезно да дефинираме „да имаш гордост“ срещу „да се чувстваш горд“. Разликата е лека, но има значение. Първото идва като постоянно състояние на арогантност „трябва да го защитавам“, казва Гейбъл. Второто е временно състояние да се чувствате добре от това, което вие или някой друг сте направили.
И последният вариант е целта и, както Стегер пита, „Защо не искате да се възползвате от това?“ Но следващият въпрос е, — Кои са вашите източници на гордост? Често това са ниско висящите плодове, добавя той, колекциите от фланелки, автомобилните гуми и моравата грижи. Всички те могат да проявят отдаденост, умения и пот, но обичайната реакция е „Хладно“ със свиване на рамене.
Няма окончателен, одобрен списък на това, което е достойно за гордост. Основната характеристика е, че това е нещо, което прави вас, а може би и света, по-добри. Може да крещите по-малко, повече да се регистрирате с приятели или да карате децата си да бъдат учтиви, но уязвимостта е тема. „Има нещо съществено на линията“, казва Стегер.
Важно препятствие, което трябва да преодолеете, е да си позволите да почувствате тези победи. Тенденцията е да се отхвърля и дискредитира всичко добро. Една от аргументите е, че другите имат нещата по-трудни, което може да е вярно, но вие все още нямате пълна информация, за да направите тази преценка. Въпреки това, това не отрича живота и предизвикателствата ви.
„Сравненията никога не ви служат добре“, казва Инна Хазан, клиничен психолог в Бостън, Масачузетс. "Не виждате трудната страна на нещата."
Това, което също боли, е, че знаете грешките си, така че никое постижение не изглежда впечатляващо, ако се справите. Но ето нещо за промяната: трудно е. Опитайте се да не губите търпението си през един ден на дистанционно училище. Това е цел. Когато поставите предизвикателство и видите някаква форма на напредък, това е причина за малко потупване по гърба, казва Стегер.
И направете по-голям изглед
Това, което помага още повече, е да видите гордостта като множество чувства. Гледа се емоционалната детайлност, обяснява Стегер. има признателност и възхищение. Не е далеч от това благодарност; тогава има радост и дори облекчение, че най-лошото не се е случило, а.к.а., вашето дете не е допуснало никакви лесни цели. „Това може да бъде сложно преживяване“, казва Стегер и поради това чувство на гордост става по-близко.
Един страх е, че допускането му ще ви накара да се отпуснете. Но Гейбъл предлага да преглеждате всеки ден по следния начин: Вижте областите, които трябва да подобрите, но вземете това, което ви доближи до това, което искате да бъдете – любящият партньор, търпелив татко, разбиращ приятел, подкрепящ шеф. Заявете за успеха с „Това направих“, последвано от „Утре ще направя следващата стъпка“. Вместо никога неудовлетворено отношение, това е прогресивен подход, при който всички победи зависят от всеки други.
Най-важната част може да е да започнете да обръщате внимание, защото не можете да оцените това, което не виждате, казва Стегер. Започва с пауза, макар и само за момент, през целия си ден и питане: „Какво си мисля и чувствам?“ и „Има ли нещо в момента, което ми носи радост?“ В крайна сметка ще изградите навика да търсите положително моменти.
След това има какво да правите с добрите си новини. Чувства се неудобно да споделяш, почти като самореклама, но е в доставката. Ако подтекстът е „Аз го убих… отново“ или „Моето дете е много по-добро от твоето“, да, хората ще се отдръпнат.
Вместо това се съсредоточете върху усилията и ги завържете със смирение. Казва: „Бях уплашен. Не знаех дали мога да направя този проект и се чувствам доста добре с този." Ако става дума за някой друг, особено за вашето дете, споменавате: „Тя работих толкова усилено и се чувствах толкова горд, че съм изписал всички думи правилно.” Споделяте повече трудността, отколкото резултата и хората могат да се хванат за това. „Никой няма да ви задържи“, казва Хазан.
Освен това „Не е нужно да го публикувате във Facebook“, казва Гейбъл. Можете просто да го почувствате. Няма книга за колко време, но е подобно на обръщане на внимание. Може да отнеме само няколко секунди. Това леко отклонение от нормата е всичко, което мозъкът трябва да забележи и да научи: „О, искам още от това“, за да продължи да ви дава стимули, за да преминете, казва Хазан. „Това отваря нашата перспектива. Не всичко е лошо и отрицателно, но има и добри неща.”
