За много от нас нашите нива на стрес са на най-висока стойност за всички времена и изглежда, че не можем да си вземем почивка сред COVID-19. Веднага щом изглежда, че нещата намаляват и бизнесът се отваря отново, а нарастване на броя на случаите повърхността, оставяйки много от нас да се чудят кога всичко това ще свърши или дали това ще бъде новото ни нормално. Всичко това може да се почувства поразително и макар че вероятно оказва влияние върху нашите душевно здраве, то е също оказва влияние върху телата ни. За нервната система няма разлика между емоционален и физически стрес и единственото нещо, което тялото ни поставя над баланса, е оцеляването. Ние сме буквално в променливо състояние на битка или бягство и тези силно интензивни стресови фактори карат телата ни да изпитват множество микротравми, докато се опитваме да се справим с всичко това. Но правилните стратегии за справяне могат да помогнат.
Тази история е представена от а Бащински читател. Мненията, изразени в историята, не отразяват непременно мненията на
Признаци, че не сте добре
Може да не осъзнавате съзнателно кога сте в опасната зона, защото налягането се увеличава като бавна тенджера под налягане. Но има предупредителни знаци, за които трябва да внимавате. Ако отговорите с „да“ на някой от тези въпроси, това е добър знак, че не се справяте толкова добре, колкото може би си мислите.
Мисълта за общуване с другите чувства ли се облагаща или непреодолима?
Ако изпитвате чувство, че искате да бъдете сами или ви се струва твърде много работа, за да се свържете с другите, обърнете внимание. Може да си кажете: „Не искам да водя този разговор, защото просто не ми се иска“. Когато открием себе си започва да се отвръща от мисълта за общуване с хора или това се превръща в тежест или тежка работа, може да има дисбаланс. Ако започнете да се изолирате, е лесно да изпаднете в депресия.
Чувствате ли се, че социалното дистанциране, носенето на маски и блокирането трябва да приключат сега, защото не можете повече?
Ако сте си казали „достатъчно, това е твърде много“ и всичко друго освен ограниченията, които приключват в момента, е неприемливо, тогава е време да се регистрирате. Запитайте се защо трябва да спре. Какво е това, което трябва да направите, което заменя уместността на това, което се случва в момента? Вероятно реагирате от стрес.
Вземате ли решения, за които знаете, че не са във ваш интерес?
Ако установите, че взимате решения, които обикновено не бихте взели при нормални обстоятелства, това е знак. Тялото винаги ще намери начин да облекчи стреса в опит да намери отново баланс и това може да накара хората да се обърнат към храна, пазаруване, наркотици или алкохол. Желанието да облекчите стреса може да ви тласне към нездравословни механизми за справяне, за да намерите някакво чувство за добро настроение. Например, Американски центрове за пристрастяване наблюдава нарастване на броя на хората, които се обръщат към вещества по време на пандемията COVID-19. Доставчикът на лечение също така е забелязал 10% увеличение на броя на хората, които се обръщат за помощ през това време и скок в приема в някои от пречиствателните му съоръжения.
Ако установите, че проявявате признаци, че не се справяте добре или а анкета за самооценка разкрива някои притеснения относно вашето ниво на стрес, трябва да предприемете действия. Ето няколко съвета за управление на стреса с лекота.
Как да си върнем контрола
1. Отделете време, за да обработите това, което чувствате
Направете пауза и разберете какво е наистина ли това, че продължаваме със себе си вътрешно, може значително да повлияе на начина, по който обработваме стреса. Но започва с първо приемане, че нещо е различно – и това е добре, дори ако не сте доволни от разликата. Не е нужно да се преструвате, че сте щастливи. Свързването с чувствата си може да направи всичко различно. Запитайте се „как ме кара това да се чувствам и защо ме кара да се чувствам така?“ Може би се чувстваш безсилни в разгара на пандемията или в капан, защото не можете да напуснете къщата и да живеете живота си като вас използван за. Трябва да го уловите, така че в ума ви да не се носят само мисли. Ако можете да мислите за това и да го обработвате, можете да управлявате и се справяте със стреса по продуктивен начин.
2. Дайте приоритет на физическо действие, което успокоява тялото
Успокояването на вашата симпатикова и парасимпатикова нервна система може да стане чрез просто добавяне на физически акт, който предупреждава тялото, че не е в опасност. Едно от най-лесните се нарича дишане на кутия. Това дихателно упражнение включва вдишване през носа и издишване през носа. След това бавно вдишайте за четири секунди, задръжте го за четири секунди и след това го издухайте за четири секунди през носа. Трябва да се опитвате да бутате корема си навътре и навън с всяко вдишване. Комбинирането на дишане с йога или всякакъв вид разтягане също е от полза.
Можете също да опитате всякакъв вид дейност на открито, където можете да видите слънцето. Има много изследвания, които показват как слънцето влияе на мозъка, особено когато слушате музика, докато го правите. Препоръчвам някъде между 17 до 25 минути на слънце и дори не е нужно да е топло навън. Това поставя тялото ви в състояние на де-стрес и предупреждава нервните, че всичко е наред.
3. Започнете да водите дневник
Проучванията показват, че когато пишете, това може да се включи в нервната ви система. Писането няма същия ефект. Препоръчвам на хората да пишат в дневник в края на всеки ден и да си задават следните въпроси:
- Какво постигнах днес?
- Какво не постигнах?
- Какво е едно нещо, с което ще се ангажирам утре?
- За какво съм най-благодарна и за какво най-малко съм благодарна днес?
Ако правите това всеки ден в продължение на две седмици, гарантирам, че ще забележите промяна в настроението и нивата на стрес и дори ще откриете, че спите по-добре. Това едно просто действие може да промени живота ви.
Ако сте приложили тези стратегии за справяне и откриете, че все още се борите, препоръчвам да потърсите помощ. Не е нужно да се справяте с това сами, тъй като открих, че повечето хора не са подготвени да правят промяна сами. Има много организации, които ще работят заедно с вас, за да ви помогнат да подобрите живота си по начин, от който най-много се нуждаете. В тези безпрецедентни времена е важно да се грижите за себе си, преди това да стане пагубно за вашето здраве. Не забравяйте, че имате силата да превърнете стреса в сила и времето за действие е сега.
Чък Морис, доктор по философия, е топ експерт в уелнес и спортни постижения. Той е основател на Fulcrum Performance Lab. Като спортен учен, той комбинира наука, технологии и уелнес, за да издигне връзката между ума и тялото. Д-р Чък е и главен изпълнителен директор на новопостъпилия Здравна лаборатория за възпитаници на НФЛ. Асоциацията на възпитаниците на NFL наскоро си партнира с Американски центрове за пристрастяване да повиши осведомеността относно пристрастяването в разгара на пандемията, тъй като нацията преживява увеличаване на смъртните случаи от предозиране.
