Миналия март, нов проучване публикувани в Списание за приложна социална психология открих, че телефонът пренебрегва — или phubbing — актът на игнориране на партньора ви за текст, туитвам, snap, ‘gram или нещо друго на вашето цифрово устройство, създава неудовлетвореност от връзката на почти подсъзнателно ниво. Защо? Защото създава емоционална дистанция между романтични партньори.
Това проучване добави към нарастващата купчина доказателства, които предполагат, че когато се разчита твърде силно, смартфони са смучещи съня, разпадащи отношенията, разрушаващи мозъка. Сред това е и доказателствата, че родителите, които прекаляват със смартфоните, рискуват да вкарат децата си в конфликт с тях. Проучване в Детско развитие, например, показва това малките деца и телефоните се състезават за родителско внимание.
Лесно е да разчитате прекалено на телефона си. Но как да разберете кога го използвате твърде много – и когато осъзнаете, че това нарушава отношенията ви, какво можете да направите? Тук четирима татковци говорят за това кога са разбрали, че имат нужда от граница между своите смартфони и живота си и какви мерки са предприели, за да се уверят, че това се случи.
„Мозъкът ми стана толкова обусловен от вибрацията на телефона, че ги измисляше.”
Спомням си, че се разхождах по плажа и усещах как телефонът ми вибрира в джоба ми, опитвайки се да остана в момента със семейството си, когато го игнорирах, в рамките на 10 минути това се случи още няколко пъти. Всеки път, когато се чуваше бръмчене, трябваше да се спра да посегна да го взема и да видя „спешното“ съобщение, което трябва да получа в неделя сутрин. След 20 минути се предадох и трябваше да търся и тогава разбрах, че има проблем, защото нямах телефона си със себе си, имах оставих го в колата и всички тези бръмчения не бяха истински, мозъкът ми беше толкова обучен за бръмчене/вибриране на телефон, че ги караше нагоре.
Оттам нататък изключих известията. През по-голямата част от деня телефонът ми е в режим „не безпокойте“ и когато се прибера от работа Зареждам телефона си в кухнята и се опитвам да го оставя там, докато децата си легнат. Винаги има моменти, когато имам рецидив, на опашката на Starbucks или във влака, прелиствайки глупости, но осъзнаването на поведението ми означава, че намирам аз повече вървя по улицата, без главата ми да се взира в телефона ми и сега виждам хората, които минават покрай мен с наведени глави и звезди в своите телефони. Всички трябва да отделим известно време от нашите екрани. — Лий Малън, баща на две деца, Обединеното кралство
"Бях шокиран от това колко време прекарах на телефона си."
Имаме дете на 18 месеца. Един ден бях пера. Вдигнах телефона си, защото имаше известие. Седях там, сякаш само няколко секунди, на телефона си. И тогава чух сина ми да излиза от вратата да казва: „Татко“. И аз погледнах вкъщи и го признах и той изглеждаше, че това е добре. Продължих да прелиствам телефона си и след това го чух да прави нещо, което не бях го чувал да прави преди – което беше да крещи. Като „Хей, пич, обърнете внимание на мен“, крещи. Той беше влачил тоалетна хартия по целия път от банята ни за гости до главната ни спалня, с дължина от 100 фута.
Не мислех, че е минало толкова много време. Започнах да внимавам повече за времето, което прекарвам на телефона си. Проследих това приложение „Моменти“. Първият ден, когато го направих, бях шокиран от това колко време прекарах на телефона си, защото в този момент вече бях внимателен. Проверих го и се опитах да го подобря и най-доброто, което можех да направя, беше вероятно между 35 и 45 минути на ден. Мислех си, о, това само аз се обаждам и пиша, колко безобидно е това? Когато погледнах действителните показатели, по-голямата част от ангажираността ми на телефона ми е в приложенията ми. Аз съм дигитален маркетинг. Прекарвам почти целия си ден онлайн. Когато вземете предвид тези осем часа, това е като, много време.
В крайна сметка получих телефон за разговори. Не пиша дори частица толкова много, колкото преди. Определено активно се обаждам на хората повече, защото е по-удобно. Това подобри отношенията ми дори със съпругата ми. Може да говорим повече по телефона. Което вече не изглежда като нещо, което хората правят много често. - Зак Шорт, баща на едно дете, Небраска
„Осъзнах, че винаги съм свързан с телефона си, не ми помага професионално.“
аз съм работохолик. В един момент разбрах, че винаги съм свързан с телефона си, не ми помага професионално. Реших да опитам да прекъсна връзката, имах само няколко часа. Изключвах телефона си в петък вечер точно преди да си легна и след това се опитвах да стигна до обяд в събота. След няколко седмици стигнах до цял ден.
Това, което беше трудно, беше идеята, пословичният страх да не пропуснеш важното телефонно обаждане, имейл, текстово съобщение. Толкова е силно. След като го направите и се потопите, дори за малко време, в събота или неделя сутрин, в началото е почти като наркоман. Но след като започнете да го правите редовно, всъщност е невероятно лесно да се направи. - Аарон Еделхайт, баща на трима деца, Калифорния
„Жена ми ми каза: „Когато си тук, трябва да си тук.“
Реших да излизам от офиса всеки ден в 5, но тогава щях да седя там и държа телефона ми, проверявайки го. Стигна се дотам, че жена ми ми каза няколко неща като: „Когато си тук, трябва да си тук." Вероятно я издухах. Но най-накрая ме удари: Какво правя тук? Един обикновен час няма да е краят на света, за да не проверя имейла си. Мисля, че нещата са по-важни, отколкото са в действителност. Ако не отговориш на някого след час, светът няма да свърши. В някакъв момент
През последните 4 или 5 години имаше много промени. Не знам дали просто остарявам, или какво, но гледам на нещата през различна светлина. Ще бъда млад само веднъж. Затова предприех много различни стъпки, за да не бъда залепен за телефона си толкова, колкото бях преди.
Никога вече не вземам телефона си в леглото. Зареждам го в кухнята. По този начин не гледам в Twitter, докато се опитвам да заспя, няма да ставам посред нощ, като се чувствам, че трябва да си проверя телефона. Не го използвам половин час Преди да отида да спя.
Винаги ставам и правя закуска на децата си. Научих се да не проверявам телефона си, докато жена ми не ги заведе на училище в 7:30. Не искам да мисля за имейлите, които получих за една нощ. Когато свърша работа, просто поставям телефона си в друга стая. Опитвам се да се измъкна от навика дори да го държа в джоба си. Опитвам се да стоя далеч от това, доколкото мога. - Бил Фиш, баща на трима деца, Охайо
