Упражнението на баща ви е колкото усилия за управление на времето, толкова и физическо. Независимо дали вашата бягаща пътека се е превърнала в закачалка за палта или служителите във вашия местен фитнес смятат, че сте мъртъв, идеята да имаш дори 45 минути за тренировка е невероятна мечта (вие мечтаете да се разболеете тръби). Но според ново проучване, вашият нов подобрен татко не трябва да струва повече от минута от вашето време.
12-седмично проучване установи, че неактивни мъже (четете: татковци), които са правили една минута високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) на 10-минутната сесия по колоездене има същите ползи за здравето като мъжете, които тренират непрекъснато в продължение на 45 минути (прочетете: не татковци). Начинът, по който работи, беше, че участниците караха умерено в продължение на 2 минути, преди да спринтират за 20-секундни стъпки, редувайки се 3 пъти преди 3-минутно охлаждане само 3 пъти седмично. В сравнение с подобно заседнали мъже, които тренират 3 пъти седмично по 45 минути, те са имали същото увеличение на чувствителността към инсулин, кардиореспираторната форма и скелетните мускули. Това представлява допълнителни 120 минути кардио на седмица, от които може да не се нуждаете, което е изключително страхотна новина, защото детето ви така или иначе нямаше да ви позволи да се справите с него. С други думи: HIIT тази глупост.
Giphy
Ако това звучи твърде добре, за да е истина, това може да се дължи на сравнително малкия размер на извадката - само 27 мъже. Проучването също не успя да отбележи дали някое от тези момчета са татковци, но вероятно е по-малко вероятно да се запишете за проучване за упражнения, ако имате дете наоколо, което ви нарича дебел през цялото време. Това може или не може да обясни ограничения брой теми. Независимо от това, когато резултатите са толкова много във ваша полза, си струва да отделите минута от времето си, за да го опитате. Останалите 9 минути все пак може да са предизвикателство.
[H/T] Адекватен мъж
