Тони Сопрано и Дон Дрейпър направиха много, за да покажат на Америка, че коравите мъже също плачат, но все още има много момчета, които смятат, че приемането на „ден за психично здраве“ е за бета. В крайна сметка повръщането в CrossFit не може да реши, нали?
За много млади бащи, които трябва да влагат 60-часови седмици на работа и 8-часови нощувки с бебе, идеята да потърсят професионална психическа помощ не би била най-лошата идея. Само в Съединените щати 6 милиона мъже страдат от депресия всяка година; безопасно е да приемем много повече борби, без да получим клинична диагноза. Ето защо Ноа Рубинщайн от GoodTherapy.org помага на хората от цялата страна да се свържат с терапевти, които могат изрязани до сърцевината. „Седях от двете страни“, казва Рубинщайн. „Най-важното е, че искате да почувствате увереността на терапевта – че той може да ви помогне. Но вие също искате да почувствате някаква надежда и сътрудничество."
Той казва, че има много погрешни схващания за това как трябва да работи тази терапия и поради това за някои хора е трудно да се придържат към интроспекцията. Разбира се, ако четете това, вероятно сте отворени към идеята да прегледате емоционалното си състояние. И така, ето всичко, което трябва да знаете за получаване на помощ, оценка на помощника и преценка дали всъщност помага или не.
Как да намерите терапевт
Повечето момчета са направили повече изследвания за това какво прави страхотна пица с тънка кора, отколкото медицински специалисти. Но ако ще видите професионалист за най-важната част от вас (добре, втората най-важна част), ето какво трябва да търсите:
- Удостоверениес: „Повечето хора не знаят какво означават пълномощията“, казва Рубинщайн. „Не всеки, който окачва херпес зостер, е квалифициран. Лицензираните психотерапевти са подложени на по-голям контрол. Те трябва да правят практики под наблюдение и да изпълнят хиляди часове преди изпита.” С това metric, вашият бръснар, бариста и човек в офиса ви, който винаги стои до машината Keurig, са навън. (Също така, проверете с вашия държавен лицензионен съвет за да се уверите, че вашият терапевт не е имал спирания или отмяна.)
- Направете телефонна консултация: „Също така не можете да разчитате само на пълномощията, а не на интуицията си. Направете консултация по телефона и вижте какво търсите. Чувствате ли се уверени в отговора им?
- Без гаранции: „Терапевтът никога не трябва да дава обещания относно лечението. Това е неетично", казва Рубинщайн.
- Интервюирайте куп от тях: Можете да излизате на срещи, когато става въпрос за специалисти по психично здраве. Знаете само дали харесвате едно във връзка с другите. За съжаление няма Tinder за психиатри.
- Не разчитайте на препоръки от връстници: „Уморих се от препоръки“, казва Рубинщайн. „Всеки е различен и това, че е добре за приятеля ти, не означава, че е добро за теб.“
- Претеглете реакцията си: „Да имаш отрицателна реакция може да не е свързано с терапевта“, казва той. „Колко от това е за професионалистите и колко от тях е ваша собствена проекция? Ако не харесвате повечето терапевти, които срещате, може би това е ваш проблем." Ако случаят е такъв, може да искате да видите терапевт за това.
Погрешни схващания за Вашето лечение
Има много причини, поради които хората се изключват от психотерапия (и не всички от тях са свързани с Том Круз). Рубенщайн казва, че е чувал повечето от тях и повечето могат да бъдат опровергани. Ако сте имали някое от тези съмнения относно получаването на помощ, не сте сами:
- Това е бързо решение: „Като терапевт се чувствате като машина за бонбони“, казва Рубинщайн. „Хората влагат пари, а вие трябва да ги доставяте. Те искат незабавно удовлетворение. Трябва да обясните как работи терапията и как отнема време."
- Терапевтите имат всички отговори: Д-р Фил винаги знае точно какво не е наред с хората. Но Д-р Фил е сертифициран от борда шарлатан. „При добрата психотерапия помагате на някого да получи достъп до собствената си мъдрост“, казва Рубинщайн.
- Това ще струва цяло състояние и ще отнеме вечно. „Понякога това отнема години“, казва той. „Но както мисля за това, ще има ли възвръщаемост на тази инвестиция? Ако имате по-добър живот заради това, това определено има стойност. “
- Това ще потвърди най-лошия ми страх: „Хората мислят, че след 50 минути терапевтът ще определи дали имат фундаментален недостатък. Повечето терапевти са свършили работата си и последното нещо, което искат да направят, е да съдят другите хора."
- Това означава, че сте слаби или недостатъчни. „Хората имат тази тенденция да „изсмукват“ или „не показват слабост““, казва Рубинщайн. „Не знам откъде идва, но много мъже се учат да оцеляват. То се предава от поколение на поколение. За тези хора може да отнеме година или две, за да станат уязвими."
Кой е най-добрият вид помощ?
Има школи по психотерапия, които практикуват всичко - от лежане на дивана и говорене за чувствата си към майка си до приемането на аяхуаска в юрта. И така, как да разберете кой да изберете?
„За съжаление няма лесен начин човек, който търси терапия, да определи най-добрия подход. Ходих в училище и все още не знам достатъчно. Но моделът има по-малко значение от връзката. Знаем от изследвания, че качеството на връзката е това, което определя резултата“, казва Рубинщайн.
Ако това звучи обезсърчително, не забравяйте, че всеки отговорен терапевт ще ви каже дали проблемите ви са извън обхвата на лечението. В крайна сметка не бихте отишли при подиатър за вазектомия. (И ако го направите, трябва да потърсите психиатрична помощ.)
Контролен списък за лошия терапевт
Намирането на точния човек, който да помогне, е голям процес, но за щастие премахването на тези, които са гадни, е доста лесно. По същество всички те ще ви напомнят за другите терапевти Добрият Уил Хънтинг:
- Те не могат да приемат обратна връзка: Ако те са всезнаещи, спорят или правят прозрения за това кой сте, което изглежда странно, имате право да излезете през вратата.
- Те са невнимателни: Те не могат да си спомнят името ви или какво сте говорили в предишната сесия. (Те също може да си играят с онези играчки, които цъкат с топка на бюрото си.)
- Липсва им каквато и да е емоционална реакция: Психотерапията трябва да е обективна, но не и роботи.
- Те са снизходителни: Това се нарича според наръчника на APA, да си пишка.
Контролен списък за добрия терапевт
Ако намерите професионалист, който смятате, че е подходящ за вас, вижте дали той поставя отметка във всички тези квадратчета:
- Колкото повече опит, толкова по-добре: „Човешките същества са сложни и личностите варират“, казва Рубинщайн. „Необходими са години опит, за да се помогне ефективно на хората.“
- Има проверки и баланси: „Трябва да попитате дали получават консултация от старши терапевти. Това трябва да бъде здравословен надзор. Терапевтът не трябва да се срамува, че преминава през собствената си терапия."
- Предоставя обща пътна карта: Даването на обещания за лечение е лошо, но да имаш предвид дестинацията е добре. „Намерете някой, който има този баланс на структурата, но също така се доверява на процеса. Те вярват, че ако следвате тази пътека, това ще ви отведе там, където трябва да отидете."
Giphy
Работи ли?
За разлика от хирург, който познава черния ви дроб от далака ви, дори и да не го знаете (не), терапевтът не е там, за да изреже лошите части от вас и да го замени с увереност. това е твоята работа. Вие сте експерт за себе си и този човек, който седи срещу вас, е само водачът.
За да стигнете до това място обаче, трябва да сте сигурни, че покривате тези основи: Чувствате ли се комфортно да говорите с вашия терапевт? Чувствате ли се разбрани? И имате ли представа как ще изглежда лечението и кога е направено? Останалото изисква малко търпение. „Повечето хора не получават помощ, докато глупостите не ударят вентилатора. Докато започнете да търсите, обикновено има известно безпокойство около това“, казва Рубинщайн. Защото единствената глупост, която трябва да удари вентилатора в живота ви, трябва да идва от експлозивната смяна на пелените.
