V tomto okamžiku malého života vašeho dítěte jsou „hra“ a „dětské cvičení“ do značné míry zaměnitelné. Každé zkroucení, zakroucení a kopnutí vytváří důležité svaly, které jednoho dne pomohou vašemu tatérovi vesele zničit nějaký předmět, který je vám drahý. (Dej tomu čas, stane se to. Není rodičovství úžasné?) Zatímco vtipkujete o svých 16 uncových kadeřích, vaše dítě vám dominuje tím, že udělá pár opakování se žirafou Sophií. Pokaždé, když si tu věc vloží do úst, v podstatě se vám posmívají. "Zvedáš vůbec, tati?"
Každý samozřejmě ví, že nejlepší způsob, jak se vypořádat s tyranem v tělocvičně, je začít si ho všímat, a to je vaše hra. Faktem je, že můžete svému dítěti pomoci, aby se napumpovalo – vkusný Chris Evans, nikoli hrubý Chris Hemsworth — což jim ve skutečnosti pomůže být bezpečnější, protože se budou směřovat k větší mobilitě, které se oprávněně obáváte. Takže se vrhněte (skutečně jako na zem) s některými tipy na cvičení celého těla pro vašeho malého Ahnolda, které je bude mít, a doufejme, že i vy budete mnohem silnější.
Flickr / Honza Soukup
Jádro
Čas na bříško pomáhá vašemu dítěti vyvinout ohavné břišní svaly, které mu pomohou posadit se a nakonec se udržet plavba. Pomáhá jim také zůstat v bezpečí tím, že jim umožňuje zvednout jejich roztomilý malý meloun, pokud by se dostali do problémů, zatímco by byli tváří dolů. Ale normální čas na bříško je pro břicho twerps. Je čas to zrychlit pár zabijáckých (ale ne, jsou zcela bezpečné) variací.
Začněte čas břicha hrudník na hrudník. To podporuje lepení a je super pohodlné pro oba účastníky. Ten si vezměte do posilovny, pouze pokud jste vy a váš cvičební partner opravdu zavřít.
Za měsíc přeneste na měkké místo na podlaze a položte pod dětské důlky srolovaný ručník. Začněte s 30 sekundovými intervaly a postupně pracujte až na 10 minut na jedno sezení. Když jste tam dole, udělejte pár prken, většinou proto, že zvuky, které vydáváte, budou pro vaše dítě zábavné.
Kickboxer
Dostaňte dítě ven ta úžasná zavinovačka burrito, kterou jste se naučili a nechat je kopat a protahovat se jako rozkošný malý ninja zabiják. Kopy jim nakonec pomohou plazit se a plavit se, zatímco jejich malé údery jim pomohou zamířit a uchopit.
Budou potřebovat cíl a tím cílem jste vy. (A vždy bude. Pro údery pěstí, lásku, náklonnost, posměch, ztrapnění atd.) Když jsou na zádech, nechte je kopat do vašich rukou, předloktí a břicha, abyste jim dali trochu odporu. Udělejte si čas na nějaké dobré lechtání a houpání věcí, aby na ně dosáhli a odpálili je. Pokud ty věci dělají hluk, ještě lépe. To je motivace!
The Gun Show
Bicepsy jsou pro děti klíčové když pomáhají dětem vstát, postavte se. Jak již bylo uvedeno, každý den je pro vaše dítě dnem zbraní, ale zde je návod, jak jej můžete zlepšit:
- Přilákejte je k sevření. Nabídněte různé snadno uchopitelné hračky v nepohyblivém přihrádce na hračky, které podpoří natahování a vytahování.
- Postupně přidávejte váhu. Dejte jim postupně těžší hračky, které vyžadují 2 ruce ke zvedání.
- Podporovat prkna a vytažením nahoru. Během chvilky na bříško jim krátce položte polštář pod břicho a položte hračky na nízké předměty.
Budete to chtít udělat také, nejen proto, že vaše těstovité rysy jsou o něco méně působivé, ale protože vaše účast dělá juniora zábavnější. Myslete na své okolí, když překonáte rutinu starého Hanse a Franze. Není nic, co by maminka při mechanickém odsávání mléka do plastových lahví chtěla slyšet méně než ty, když křičíš: "Chci odsát" *tleskat* "Ty vzhůru!" Byli jste varováni.
