Všichni jsme tam byli. Pevná látka noční spánek, a ještě probudíš se vyčerpaný. "Existuje řada lékařských důvodů, proč se člověk může cítit unavený, i když má dostatek spánku," řekl Dr. Chirag Shah, lékař a zakladatel Access Labs. Otcovský. Od hormonů po banány, Shah a další odborníci sdílejí, proč právě oni osm hodin nemusí mít pocit, že uvízly.
Vaše hormony mohou být vypnuté
„Kontrola hladiny testosteronu může být dobrým prvním krokem k nalezení příčiny nedostatku energie během dne,“ doporučuje Shah. Hladina testosteronu u mužů přirozeně klesá s věkem a otcovství může také způsobit nízkou hladinu testosteronu. Jednoduché změny životního stylu, jako je zvýšení cvičení a investice do zdravé stravy, mohou zastavit muže odvrátit únavu s nízkým T.
Nemáte dostatek přirozeného světla
„Vystavení světlu stimuluje mozek a tělo, díky čemuž jsme bdělejší a bdělejší,“ registrovaná zdravotní sestra Rebecca Lee, vysvětluje. Zaměstnanci zavření ve špatně osvětlené kanceláři se mohou cítit unavení bez ohledu na to, jak spali předchozí noc. Takže pokud jste vyčerpaní, zkuste to vzít ven – přirozené světlo může být tou vzpruhou, kterou potřebujete. I když to nepomůže, výzkumy ukazují, že křik může zvýšit energii a adrenalin. Je mnohem společensky přijatelnější křičet, že jste vzhůru venku.
Může to být problém s dýcháním
„Jedinci se spánkovou apnoe často spí v noci dost hodin, ale hlasitě chrápou, často se budí a také svým chrápáním budí ostatní,“ říká rodinná lékařka Crystal Bowe. Lidé se spánkovou apnoe mohou spát celých osm hodin, ale protože je spánek neustále přerušován, nemají z něj stejné uklidňující výhody. Spánková apnoe může také způsobit zvýšení krevního tlaku, což přispívá k celkové únavě. A jelikož mají muži větší hrtany, vleže se jim častěji uzavírají dýchací cesty. Tito unavení kluci mohou mít v důsledku toho více kvantity než kvalitního spánku.
Nebo problém s vašimi žlázami
Štítná žláza, malá žláza na krku ve tvaru motýla, která reguluje metabolismus a trávení, může způsobit spoustu problémů, pokud nefunguje správně – druhý motýlí efekt. Nedostatečná činnost štítné žlázy neboli hypotyreóza má za následek vyčerpání a také zácpu, suchou pokožku a vypadávání vlasů. "Když je nedostatečná činnost, štítná žláza nemůže správně plnit svou roli při udržování procesů v našem těle na plné obrátky," říká Shah. Zatímco se zdá, že testosteron a spánková apnoe postihují neúměrně muže, hypotyreóza se vyskytuje nejčastěji u žen. Možná je to důvod, proč je vaše žena tak unavená.
Potřebujete více hýbat tělem
"Největší příčinou únavy může být sedavý způsob života," říká Lee, protože nedostatek pohybu dekondiciuje muskuloskeletální a kardiovaskulární systém těla. Naopak cvičení zvyšuje energii a snižuje pravděpodobnost únavy bez důvodu, studie show, protože k čemu je pálivější a zdravější, když jste příliš unavení, abyste si to užili.
Nepijete dostatek vody
Lee poznamenává, že stačí asi 1,5 procenta poklesu objemu vody v těle, aby způsobilo dehydrataci, takže mnoho lidí chodí dehydrovaných celý den, aniž by si to uvědomovali. Dehydratace způsobuje, že se lidé cítí unavení, protože způsobuje bolest svalů, což zvyšuje únavu a dobu zotavení. Navíc, když nemáte dostatek vody, vaše tělo musí tvrději pracovat. "Když je vaše tělo dehydratované, váš celkový objem krve se snižuje, takže vaše tělo tvrději pracuje na odesílání kyslíku a živin do celého těla," říká Lee.
Nebo vypili příliš mnoho piv
Dát si pár piv po práci se může zdát, že to lidem pomůže uklidnit se po stresujícím dni, ale ve skutečnosti to může ještě více přispět k únavě z dehydratace. Alkohol také snižuje množství REM spánku, které máte, což může způsobit, že celá noc se zavřenýma očima bude celkově méně posilující. "Mnoho lidí si po náročném dni rádo odpočine u jednoho či dvou večerních drinků," říká Shah. "Bohužel tyto nápoje mohou způsobit, že se druhý den ráno člověk cítí unavenější."
Nebo kofein
Káva je krutá milenka a jakkoli ji lidé pijí, aby se probudili, může mít opačné účinky. I když kofein nebrání spánku, blokuje mozkové adenosinové receptory v příjmu klíčové chemické látky, která pomáhá lidem regulovat cykly spánku a bdění. Když zůstanete o samotě, hladina adenosinu stoupá, když je vzhůru, a klesá, když je čas spát, ale kofein to může podrazit.
"Vaše tělo stále produkuje adenosin, ale jeho účinky jsou opožděné, což způsobuje, že to cítíte najednou poté, co příval kofeinu vyprchá," říká Lee.
Nejíst dostatek správných potravin
Strava může mít vliv na energii bez ohledu na odpočinek a zpracované potraviny a dokonce i některé druhy ovoce si nemohou vybrat svou daň. Jednoduché sacharidy způsobují vzestup a pokles krevního cukru, čímž ubírají energii, zatímco banány ano plné hořčíku, minerál, který může pomoci se spánkem. Stejně tak jsou na tom třešně nabitý melatoninem, takže odložte ty třešňové a banánové palačinky - ale nezapomeňte jíst. Nedostatek železa, vitamínu D a dalších živin může také ztížit udržení bdělosti.
„Měla jsem klientku, která uprostřed dne usínala, protože držela jednu z nejnovějších trendových diet a tělo prostě nedostávalo dostatek paliva,“ varuje dietoložka Shelley Rael.
Máte kocovinu ve spánku
Ideální noc bez novorozenců zahrnuje pět 90minutových cyklů spánku, asi sedm a půl hodiny, doporučuje Lee. Víc než to může zmást tělo.
"Když spíte příliš dlouho, vaše biologické hodiny jsou odhozeny a buňky nesdělují tělu, že je čas vstát," říká. Přesto se většině rodičů zdá, že představa únavy, protože příliš mnoho spali, je městská legenda – nebo přinejmenším riziko, které jsou ochotni podstoupit.
