Je přirozené, že jako rodič pociťujete trochu stresu. Koneckonců, máte na starosti zcela nového člověka. A vy jste povinni proměnit toho zbrusu nového člověka v dobře upraveného dospělého s minimem psychologické zátěže. Také to musíte udělat a zároveň zajistit, aby se naučily chodit, mluvit a nezabíjet se žvýkáním té zatracené šňůry od lampy! (Jaká je vaše dohoda, Toby!?)
Tak jo. Váš den ze dne může být občas trochu intenzivní. Ale když to přejde od občasných výkyvů intenzity k bílým kloubům OMG, ZASTAVTE SE, je čas zvážit nějaké rodičovské zvládání stresu. Zde je několik způsobů, jak se sakra uklidnit.
flickr / Mel // Vlevo od středu
Proč je to důležité
Můžete si myslet, že děláte dobrou práci, když před svým dítětem skrýváte svůj stres, ale ukázalo se, že na sebe bere mnohem víc, než si dokážete představit. Studie ukázaly, že váš stres může dokonce ovlivnit jejich geny. Což je legrační vzhledem k tomu, že když si zničí džíny, ovlivní to váš stres.
Rozvíjející se oblast epigenetiky ukazuje, že děti, které v prvních několika letech stresovaly rodiče let života mohli zaznamenat genetické změny, které ovlivňují věci, jako je produkce inzulínu a mozek rozvoj. Více než to, tyto účinky mohly vydržet po většinu jejich dětství.
Abychom to zdůraznili, stres také vede k: zvýšenému počtu nemocí, zneužívání drog a alkoholu, snížené spokojenosti se životem a zvýšenému riziku nehod. Takže než se začnete zvedat, zatímco trpíte chřipkou, a spadnete ze schodů, se kterými nejste spokojeni, je čas dát si ty sračky dohromady.
Klíče k rodičovství bez stresu
Ne, prvním krokem je nevrátit se do času a odstrčit se od svého partnera dříve, než otěhotníte (i když by to byl skvělý film). Koneckonců, milujete svou malou lásku, která vyvolává stres, a váš život by bez nich byl o 1000 procent méně zajímavý.
flickr / Dave
Ve skutečnosti je prvním krokem nedívat se na své dítě, partnera ani nic jiného. To je k podívej se na své zatracené já a jít odtud. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit:
Chickity Check Yo' Self
Než se zničíte, budete chtít mít přehled o tom, co ve vás skutečně rozpumpuje stres. Není to jen váš rodinný dopis. Během dne se pravděpodobně objeví bolestivé body, které vás skutečně roztáčí. Hledejte nefunkční postupy:
- Ráno dostat všechny ze dveří
- Návrat domů po práci
- Čas večeře
- Před spaním
- Víkendové aktivity
Poznamenejte si ty časy, kdy máte zvýšenou srdeční frekvenci nebo máte ramena kolem uší. Zvažte, kdy budete se svým dítětem nebo partnerem střízliví. Nebo když máte pocit, že chcete vypít všechna piva, abyste se uklidnili. Pravděpodobně najdete vzorec související s chvílemi, kdy věci ve vašem domě z jakéhokoli důvodu neběží hladce. Je čas udělat nějakou akci.
Organizovat
Někdy jsou největšími stresory v rodinném životě chvíle, kdy rutiny nebyly plně zavedeny. Nebo časy, kdy je kvůli tomu nucený shon špatné načasování nebo dezorganizace. Naštěstí existuje mnoho zdrojů, které vám pomohou tyto věci uzamknout. Často jde jen o to dát si ty správné organizační nástroje nebo změnit prostředí či rozvrh, aby věci plynuly hladce.
Uvolnit se
Víte, kteří lidé jsou tradičně bez stresu? Lidi, kterým to nejde. Což neznamená, že byste se měli přestat starat o svou rodinu nebo být dobrým rodičem. Pokud však snížíte svá očekávání a pochopíte, že se stresujete věcmi, na kterých nakonec nezáleží, budete na mnohem lepším místě.
Tak o nich klid vývojové milníky. Nebo si dejte dohromady rozpočet a přestaňte šílet kvůli penězům (protože to je také takže vypadáš jako peklo). Možná si uvědomte, že vztek v obchodě s potravinami není konec světa a lidé, kteří vám v uličce s občerstvením dávají pozor, mohou jít sníst pytlík bramborových lupínků značky Dick’s. Ty s příchutí penisu.
flickr / Kalexander2010
Bavit se
Ale ujistěte se, že se řečená zábava odehrává s vaší rodinou. Vyjděte z domu na jednodenní výlet do lesa, na hory nebo na pláž. Nebo pokud zůstanete doma, vydejte se na hloupou taneční párty na YouTube a užijte si, jak drsně to zní, když vaše dítě zpívá up-town, FUNK you up.
Je to o uvolnění a smíchu se svou rodinou. Získejte tu dávku šťastných endorfinů a nechte ten úsměv působit ve váš prospěch.
Dopřejte si péči o sebe
Termín „sebe-péče“ je pro většinu chlapů rozhodně hodný krčení. Ale nemluvíme zde o bublinkových koupelích a svíčkách. Mluvíme o správném stravování. Trochu si zacvičit (opatrně) a možná si uděláme čas na tiché dýchání. Existuje mnohem více způsobů, jak to udělat. Žádná z nich neobsahuje avokádovou masku a sklenku chardonnay. Ne že by na tom bylo něco špatného.
Získejte podpůrnou skupinu
Nemusíte nutně sedět v kruhu s partou dalších vystresovaných tatínků, kteří mluví o tom, jak brečíte na cestě domů. Ale je užitečné znát pár tatínků, se kterými můžete jednou za čas soucit. Tito lidé mohou být ve vašem okolí. Nebo je můžete najít na internetu. Stačí je najít.
Získejte pomoc
Pokud nemáte pocit, že by něco z toho fungovalo, možná je na čase vyhledat pomoc zdravotníka. Dostat své potíže z hrudi s poradcem nebo psychologem může být právě to, co potřebujete, abyste se cítili lépe. A dokonce mohou být schopni poskytnout určité poznatky, které jste někde na cestě přehlédli.
Důležité je mít na paměti, že boj se stresem je zásadní pro zdraví a pohodu celé vaší rodiny. Nejen sebe. A vypořádat se s tím nyní znamená, že se budete muset méně stresovat tím, že se z vašeho dítěte stane skvělý dospělý. Není to divné, jak to funguje?
