Nic neříká „vítejte v otcovství“ jako chronicky bolavá spodní část zad. Kdo věděl, že neustálé nošení drobné lidské bytosti, která každý týden přibere pár kilo, může mít negativní důsledky?
Adam Bornstein je fitness expert a blogger. Cítí vaši bolest – když ne doslova, tak jako otec, soucitně. "Spíše se díváme na symptom než na příčinu bolesti zad." Jak může potvrdit každý otec, často držíte své dítě způsobem, který není ideální pro vaše držení těla, ale jim cítit se dobře. Problémy pocházejí z toho, co děláte po zbytek času."
A když už to víte ideální způsob, jak nosit Juniora a pravděpodobně vás ta zatracená věc stále zabíjí, čtěte dál.
Před vyzvednutím se zahřejte
„Tělo v noci v klidu je podobné studené gumičce,“ říká Bornstein. "Pokud někdy zmrazíte gumičku, praskne." Naše svaly fungují stejným způsobem."
Dokonce i chlapi, kteří jsou ve špičkové fyzické kondici, jsou náchylní něco utrhnout, když dítě začne křičet ve 3 hodiny ráno. Je to proto, že vy a vaše míšní mok stále skoro spíte. Bornstein doporučuje rozproudit krev tím, že uděláte 10 dřepů nebo chůzi po schodech nahoru a dolů. Nebojte se, vaše dítě bude stále plakat, když tam dorazíte.
Jak přestat hrbit
Na rozdíl od těch tátové v Africe kteří své dítě nepoloží první rok svého života, držíte své dítě celkem několik hodin denně. Špatné držení těla je zodpovědné za většinu problémů se zády – takže je to opravdu 90 procent sezení ve vás kancelářský stůl celý den, díky kterému je 10 procent času v kolébce slámou, která rozbije velblouda... vás vědět.
Ať už rodiče sedí u stolu nebo drží vaše dítě, existuje tendence k zakulacení horní části zad, což způsobuje bolesti krku, dolní části zad a křeče. Řešení není vždy tak jednoduché jako stojící stůl.
„Budu první, kdo přizná, že celý den sedím, protože jsem spisovatel,“ říká. "Nesnáším stůl ve stoje, protože mě rozptyluje" Takže, pokud si nekoupíte módní kabinu, která je zároveň běžeckým pásem, zkuste toto:
- Ramena dozadu, hrudník ven. „Přemýšlejte o svých lopatkách jako o kapesníku, který si chcete dát do zadní kapsy,“ říká Bornstein.
- Zhluboka se nadechněte a zatlačte lopatky dolů. Tím se protáhne hrudník a záda.
- Vzpřímené sezení není napjatý pohyb – neměli byste být ztuhlí, když jste vzpřímení.
- Nastavte časovač, aby to bylo každých 60 sekund. „Když sedíme v práci, zapomínáme na tyto věci. Neustále sedíme a snažíme se nacpat 8 hodin práce do 3 hodin, protože se chceme dostat domů, abychom viděli naše dítě."
Facebook / Born Fitness
Jak posílit pilíř
„Nejlepší na tom být nadlidským otcem je přenášet váhu pohybem v reálném životě. Připravte své tělo na proměnlivou zátěž.“ Což znamená, že činka se vám nesnaží bez varování vyskočit z náručí, ale dvouleté dítě ano. Zahrňte proto do své cvičební rutiny malý dynamický pohyb (jako je házení medicinbalu ze zdi).
Zde jsou cvičení, která byste měli dělat zaměřte se na boky, hýžďové svaly a hamstringy. V podstatě všechny ty oblasti, které atrofovaly podávání zpráv TPS celý den:
- Cvičení véčko
- Hip Raise
- Roztažení 90/90
- Planková variace: „Spousta lidí dělá pravidelný plank, ale statický pohyb bez dynamického pohybu není skutečný život. Když udělám něco v perfektním stavu, jsem v pořádku, ale přidám 40kg vrtící se dítě, je to úplně jiné."
- Mrtvý tah: „Mrtvý tah je nejlepší lidské cvičení. Manipulace se závažím od podlahy k tělu. Co je důležitější než zvednout váhu a položit?"
Čím více vy (a vaše děti) stárnete
„Od nutnosti nosit své dítě k tomu, že si s ním budete chtít hrát,“ říká Bornstein, který naznačuje, že s přibývajícím věkem je lepidlo, které drží vaše tělo pohromadě – vaše jádro – ještě důležitější. Nebo možná chcete být při vyzvednutí známí jako „starý táta“.
BORN FITNESS
Odborníci tvrdí, že tělu prospívají kratší a intenzivnější cvičební rutiny.“ Pokud dokážete jít 10–15 minut rovně, můžete se svým dítětem běhat,“ říká Bornstein. Naplánujte si, že budete dělat tato 4 cvičení 2 až 3krát týdně – po zbytek svého života.
- Kliky
- Řádek tělesné hmotnosti
- Výpady
Jóga nebo ne (Ga)
„Streaching je dobrý pro elasticitu, ale lidé chodí na jógu a pilates a zapojují své tělo pozice, na které nejsou připraveni. Začněte se základními pohyby,“ říká Bornstein. Pokud několik z nich vyzkoušíte a cítíte se jako preclík, který může zažít nesnesitelnou bolest, udělejte méně.
- Bridge Pose
- Dolů Pes
- Prkno
- Pokles páteře
- Pose židle
- Póza mrtvoly
Když se zraníte
Určitě se to stane, i když jste udělali vše výše uvedené. Zde je návod, jak se rychle zotavit:
- Použijte kombinaci tepla a ledu.
- Pokud máte svalové napětí, nechcete užívat ibuprofen.
- Nečinnost zpomalí proces hojení. Proveďte několik jednoduchých pohybů. Jděte se projít a prokrvit oblast. Bolest zad se sama o sobě nevyléčí.
- Nedělejte svůj normální trénink
- Požádejte o den volna od své rodiny. Dělejte si legraci, neptejte se na to, pokud chcete, aby vás vaše děti milovaly nebo aby s vámi váš partner někdy spal.
