O tom, že jste rodič, existuje jedna nesporná pravda: Nikdy nemáte dost spánku. Vaše úroveň únavy samozřejmě nemusí odpovídat úrovni profesionálního sportovce během mistrovského běhu nebo astronauta řítícího se rychlostí 5 mil za sekundu – ale dostatečně blízko.
Dr. Charles A. Czeisler, ředitel spánkové medicíny na Harvard Medical School je jít na chlapa když týmy NBA a NHL, NASA a tajná služba potřebují získat své Z. Sakra, Shaquille O'Neal by nemohl spát ve svých 2 kalifornských postelích King, nebýt „Dr. C." který mu diagnostikoval spánek apnoe. A i když být ve střehu nemusí být pro běžného člověka vždy situací života a smrti (nebo náhlé smrti), rada doktora Czeislera vám může alespoň pomoci cítit se trochu více jako probuzený táta.
Udržujte konzistentní čas postele a bdění
Dr. Czeisler říká, že to nejlepší, co můžete udělat, abyste dosáhli 7 až 9 hodin spánku, které potřebujete každou noc, je jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Neváhejte a řekněte svému dítěti, že odborník vzdělaný na Harvardu říká, že už žádné krmení ve 3 hodiny ráno.
„Rodiče si dělají srandu, když si myslí, že vydrží spát 4 až 5 hodin. To je dožene,“
Ve skutečnosti nebudete moci ovládat svůj nový lidský budík ve vedlejší místnosti a čím mladší dítě, tím dříve vstáváte. Takže říká, že byste měli začít tím, že si nařídíte dřívější čas spánku. Ano, Dr. C právě zabil všechnu vaši radost z dohánění Pan Robot. „Rodiče si dělají srandu, když si myslí, že vydrží spát 4 až 5 hodin. Dožene je,“ říká Czeisler. Nebojte se, brzy budete muset zůstat vzhůru opravdu dlouho, abyste přistihli svého teenagera porušujícího zákaz vycházení, jak přichází dveřmi.
Rozpoznejte spánkové vzorce svého dítěte
Jak již bylo zmíněno, spánkový plán vašeho batolete je nezastavitelná síla, ale vy nejste nehybný objekt. Namísto toho, abyste se snažili vynutit si jejich zdřímnutí, spaní a když vstanou, aby vám vyhověli, možná to budete vy, kdo jim musí vyjít vstříc. Uspořádání je dočasné, protože spánkové návyky 2letého dítěte se liší od spánkového návyku 10letého. A musíte uznat – jste velmi flexibilní.
Nikdo nedostane obrazovky před spaním
Po setmění minimalizujte vystavení elektronickým obrazovkám, jak je to jen možné, říká Czeisler, protože narušují spánek. Pravděpodobně jste slyšeli zprávy o tom, že „modré světlo“ už není jen pro speciály K-Mart, ale vlnová délka vyzařovaná z vašeho telefonu, tabletu a počítačů. Vystřihni to.
Nicprojekt
Pokud se budete v posteli dívat na svůj iPhone nebo notebook, stáhněte si aplikaci jako F.lux nebo zapněte Nastavení noční směny která snižuje modré světlo. Můžete také invertovat černý text na bílé obrazovce bílé na černém ke snížení namáhání očí.
Jak si zdřímnout jako dospělý
Dlouhé spánek jsou překvapivě efektivním způsobem, jak dosáhnout kvóty 7 až 9 hodin, pokud máte málo spánku, říká Czeisler. "Pokud potřebujete spát, protože jste předchozí noc spali jen 3 hodiny, spěte tak dlouho, jak jen můžete." Operativní slovo je umět.
Jediný důvod, proč si zdřímnout, je ten, že A) máte čas jen na krátké zdřímnutí nebo B) nechcete být po probuzení grogy. Piloti a sportovci používají krátké zdřímnutí, jen 10 minut dlouhé, aby se osvěžili před tím, než budou muset předvést výkon (což pro pilota znamená „nehavarovat“). Zdřímněte si na méně než 30 minut a je méně pravděpodobné, že upadnete do hlubokého spánku, při kterém se budete cítit, jako byste se nachladili na opioidy. Na základě rychlého průzkumu laviček a sedadel v kině během Hledá se Dory, většina tatínků dostala poznámku ke spánku.
Flickr / Basheer Tome
Po obědě nepijte kofein
Kofein má poločas rozpadu 6 až 9 hodin. Czeisler říká, že po obědě nic nepijte (jejda, příliš pozdě?) a rozhodně nic po večeři. Upozornění je, že pokud těžce podřimujete, ale potřebujete být ostrí na obchodní jednání, použijte techniku kávového zdřímnutí. Vypijte ten šálek kávy, dejte si 20minutové zdřímnutí pod stolem (nebo v autě, skříni na koště nebo opuštěné výloze) a probuďte se svěží, právě když se kofein ujme. Nyní jděte a vložte energii do Power Pointu.
Pravděpodobně nikdy nedohoníte
O víkendech se můžete pokusit dohnat zavřené oči ztracené během týdne. Kromě toho, že nemůžete. Smutným faktem je, že i když ticho sobotního rána nenaruší kňourání a kreslené filmy, jakmile dosáhnete třicítky, začnete ztrácet schopnost spát. "Klíčovou věcí, kterou je třeba si uvědomit, je, že čas spánku je nejdůležitějším určujícím faktorem toho, jak dlouho spíte," říká Czeisler. Začněte nastavovat hodiny dopředu.
Chcete tipy, triky a rady, které skutečně využijete? Klikněte zde a přihlaste se k odběru našeho e-mailu.
