Existuje mnoho proměnných, pokud jde o nechat děti spát celou noc. Někteří, jako dostat dostatek zdřímnout během dne, jsou poměrně snadno řešitelné. Ostatní je to rádi učí samouklidňující, jsou trochu složitější. Pak je tu jeden z méně diskutovaných faktorů, který může způsobit nebo narušit kvalitu spánku dítěte: výživa. The jídla, která děti jedí — nejen před spaním, ale po celý den — může mít významný vliv na to, jak snadno v noci odplouvají. Zde je několik způsobů, jak může výživa ovlivnit spánek, a potraviny, které spánku pomáhají.
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Otcovský průvodce ke spánku
Kofein přichází v mnoha podobách
Pravděpodobně víte, že alkohol a kofein nejsou dobré spolubydlící. Ale počkej, říkáš, moje dítě nechlastá ani nebuší do Red Bullů? Vezmeme vaše slovo ohledně Jacka Danielse, ale je pravděpodobné, že vaše dítě stále dostává více kofeinu, než si uvědomujete. „Není to jen v kávě a čaji,“ říká Kristen Knutson, Ph. D., docentka medicíny a členka Centra spánku, metabolismu a zdraví na University of Chicago. Dopřáváte svému dítěti čokoládovou zmrzlinu? Je tam kofein. Jí granolu nebo proteinové tyčinky? Ano, kofein. Užívá si občas Mléčnou dráhu nebo M&M? Ano, je tam také.
Přeskočte Chips
Konzumace tučných jídel před spaním může podle studie v USA negativně ovlivnit kvalitu spánku Journal of Clinical Sleep Medicine. Vyhněte se chipsům nebo sušenkám a nabídněte svému dítěti sušenku nebo malý kousek ovoce na pamlsek před spaním.
PŘÍBUZNÝ: Jak sdílet spánkový trénink se svým partnerem
Vyhněte se spouštěčům kortizolu
Kortizol je stresový hormon (součást celého boje nebo útěku), ale hraje spoustu dalších důležité role v těle, jako je kontrola produkce energie, budování svalové síly a odpor infekce. Hladiny kortizolu rostou a klesají v průběhu 24 hodin, a pokud jsou zvýšené v noci, je obtížné spát. Spojení s výživou: Potraviny, které se umisťují vysoko na takzvaném glykemickém indexu (zejména sladké potraviny a rafinované škroby) způsobují zvýšení hladiny kortizolu, podle American Nutrition Association.
Jděte na nízkou glykemii
Na rozdíl od potravin s vysokým glykemickým indexem pomáhají potraviny s nižším glykemickým skóre zmírňovat hladiny kortizolu a podporují zdravý spánek v noci. Naložte svému dítěti zeleninu, ryby, drůbež a vejce a bílé pečivo vyměňte za celozrnné.
Vyhněte se velkým jídlům před spaním
Někteří rodiče se obávají, že prázdný žaludek může způsobit, že se jejich dítě v noci probudí, a proto podávají večeři těsně před spaním. Ale žaludek potřebuje několik hodin na strávení velkého jídla; jeho konzumace příliš blízko ke spánku znamená, že tělo zůstane aktivní, když chcete, aby se uvolnilo. Navíc je probouzení u dětí kvůli hladu nepravděpodobné, říká Knutson: „U 4letých a starších bych si s tím nedělal starosti, pokud jedli během dne přiměřené množství.“
Vesmírné jídlo během dne
Zatímco velká večeře těsně před spaním se může obrátit proti, vynechání jídla během dne nebo pauza mezi denním jídlem na více než 5 hodin může také způsobit problémy se spánkem v noci. Je to proto, že hladina kortizolu v těle se zvýší a zůstane zvýšená, pokud mezi záchvaty příjmu energie uplynou příliš dlouho. Zajistěte, aby vaše dítě mělo přístup k zásobě zdravých svačin, ať už jsou to mrkvové tyčinky ve školním batohu nebo neslazené kelímky s jablečným pyré ve školce.
Obezita a spánek
Zatímco dobrá výživa podporuje zdravý spánek, špatný spánek je podle studie v časopise spojen se zvýšeným rizikem obezity u dětí. Pediatrie. Vyhněte se této sestupné spirále tím, že budete své dítě krmit zdravými, celistvými potravinami v pravidelných intervalech během dne a v noci se budete držet konzistentního spánkového plánu.
