Pokud jste se dozvěděli, že existuje elektrické nářadí, které z vás udělá toho nejlepšího otce, jakým jen můžete být, možná budete mít konečně o co požádat o tento svátek. I když je o něco méně zábavná než akumulátorová nastřelovací pistole nebo vrtací kladivo, kognitivně behaviorální terapie (CBT) je stále velmi účinným nástrojem.
KBT je krátkodobý, na cíl orientovaný, bezdrogový typ talk terapie především používá se k léčbě deprese a úzkosti - i když může být také použit pro PTSD nebo dokonce zneužívání návykových látek. "Je to nástroj, který pomáhá lidem s jejich náladou nebo úrovní úzkosti," říká Norman Cotterell, klinický koordinátor v Beckův institut, jedno z nejprestižnějších světových zařízení CBT. „Chlapi mají často kutilský přístup. Dejte mi nástroje a můžu to postavit,“ říká.
flickr / Lars Plougmann
Terapie existuje již od 60. let 20. století a je couval hromadami výzkumů. V podstatě je to způsob, jak se prokousat sebezničujícími myšlenkami, ať už jsou to pochybnosti o něčích dovednostech přebalování, golfové hře nebo schopnosti pověsit sádrokartonové desky. Pokud se potýkáte s pochybnostmi o své schopnosti vykonávat své otcovské povinnosti, Cotterell říká, že CBT vám může pomoci vrátit se na správnou cestu. Než si domluvíte schůzku, zde je ochutnávka toho, co terapie obnáší.
Touha odnaučit se
CBT se řídí jednoduchou myšlenkou, že neexistují žádné posrané scénáře, pouze posrané postoje. „Není to situace, okolnosti, protivenství, kvůli kterým se cítíme tak, jak se cítíme, ale naše přesvědčení o nich,“ říká Cotterell.
Problém není v tom, že řidiče šviháte jako opilá koza. Jsi to ty věřit šviháš řidičem jako opilá koza. Totéž platí pro depresi nebo úzkost, která pramení z žalostně mylného přesvědčení, že jste špatní otce, protože jsi zpackal krmení z láhve, přebalování nebo chatování mezi otcem a dcerou tam.
Fakta zkontrolujte ty negativní myšlenky
Terapeut se často zeptá svého klienta, proč se cítí jako neúspěšný v práci, neadekvátní otec nebo neschopný grilovač, a snaží se rozluštit jejich mimoběžná přesvědčení pomocí taktiky jako právník. "Cílem CBT je vrtat díry do těchto lží," říká Cotterell. „Ptáte se: ‚Jaké důkazy podporují tuto víru?‘ Protože deprese je lhář.“ Jinými slovy: Vaše špatná nálada je jako politik. Každé prohlášení vyžaduje pečlivou kontrolu faktů.
flickr / mendhak
Jak CBT funguje?
Jakmile vy a terapeut vytvoříte myšlenky nebo tendence, které způsobují vaše pochybnosti o sobě, CBT běžně funguje podle zkratky: F.A.S.T. Využívá Sokratovu metodu k transformaci vašeho nitra myšlenky.
- Fakta:Pokud je vaše přesvědčení: „Nejsem stvořený být otcem“, prozkoumejte fakta kolem tohoto prohlášení. Jste na tom vlastně špatně? Nebo jste jen jednou zapomněli vyzvednout své dvouleté dítě do školky. Stalo se to.
-
Alternativní:Toto je část děrování. Přijdete na jiné způsoby, jak nahlížet na své důkazy. Jako v: "Necítím se jako otec, ale moje dítě se zdá být šťastné." Nebo: "Ostatní mi říkají, že se mám dobře." Nebo: "Nemohu být horší, než byl můj táta."
- No a co?: Zeptejte se sami sebe: „Co když je to pravda? Koho zajímá, jestli je moje přesvědčení o mém mizerném výkonu správné? Co nejhoršího a nejlepšího se může stát, pokud je to pravda?" Pak přejdete k další otázce: "Jakou konstruktivní věc mohu udělat pro to, aby byl nejlepší výsledek pravděpodobnější než nejhorší?" říká Cotterell. Budete mít za úkol vymyslet způsoby, jak zlepšit to, co považujete za svůj nedostatek. Pokud je to mizerný golfový švih, vezmete si lekci. Pokud je to mizerné rodičovství, možná si také vezmete lekci.
- Mýtné: Jaká je výhoda nebo nevýhoda držet se tohoto přesvědčení? „Úspěšní lidé často věří, že to, co dělají, není dost dobré, protože mají neúprosně vysoké standardy,“ říká Cotterell. To může vést k neustálým zlepšováním, která vedou k úspěchu. Nebo se přivedete k šílenství ve snaze o dokonalost.
Udělejte to s nadhledem
Podle Cotterella obvykle trvá asi 10 sezení, aby se zjistilo, zda bude CBT fungovat. Pokud ano (což je často případ), uvidíte, že začne pomáhat kolem relace 12 až 20. Samozřejmě, žádní 2 lidé nemají stejné sebepoškozující myšlenky, takže se to u každého pacienta mění. Ale říká, že pro tatínky může být litanie pochybností, které proniknou dovnitř. Věci jako:
- Nemohu být solidním rodičem.
- Jsem neschopný otec.
- Nemám dost vřelých citů, abych byl milujícím rodičem.
- Nechci, aby moje dítě znovu prožívalo špatné vzorce mého vlastního života.
- Jsem příliš zaujatý svou kariérou na to, abych byl otcem.
flickr / D. Sinclair Terrasidius
Samozřejmě, důkazy to pravděpodobně nepotvrzují. Ale pokud si chcete být jistí, možná budete chtít zatočit s tím terapeutickým gaučem. Vašim přátelům by prospělo mít čtvrtou, která na 17. jamce otevřeně nepláče. Vaší ženě by prospěl manžel, který je sebevědomější. A vaše děti? No, 2 ze 3 nejsou špatné.
