Ke cvičení potřebujete pouze jednu minutu intenzity

Cvičení vašeho dadboda je stejně náročné na řízení času jako fyzické. Ať už se váš běžecký pás proměnil v věšák, nebo si zaměstnanci v místní posilovně myslí, že jste mrtvá, představa mít i 45 minut na cvičení je jen snů (sníte o tom, že budete nemocní trubky). Ale podle nového výzkumu váš nový vylepšený dabob nemusí stát víc než minutu vašeho času.

12týdenní studium zjistili, že neaktivní muži (čti: tátové), kteří absolvovali jednu minutu vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) za 10minutová jízda na kole měla stejné zdravotní přínosy jako muži, kteří cvičili nepřetržitě po dobu 45 minut (přečtěte si: ne tátové). Fungovalo to tak, že účastníci jezdili na kole mírně 2 minuty, než sprintovali po 20sekundových krocích, střídali se 3x před 3minutovým cooldownem pouze 3x týdně. Ve srovnání s podobně sedavými muži, kteří cvičili 3x týdně 45 minut, zaznamenali stejné zvýšení citlivosti na inzulín, kardiorespirační zdatnosti a kosterního svalstva. To představuje dalších 120 minut kardia týdne, které možná nebudete potřebovat, což je skvělá zpráva, protože vaše dítě vám to stejně nedovolí. Jinými slovy: HIIT to hovno.

Giphy

Pokud to zní příliš dobře, aby to byla pravda, může to být velmi dobře způsobeno relativně malou velikostí vzorku – pouze 27 mužů. Studie také nezjistila, zda některý z těchto chlapů byli tátové, ale pravděpodobně je méně pravděpodobné, že se přihlásíte do cvičební studie, pokud máte kolem sebe dítě, které vám neustále říká, že jste tlustí. To může, ale nemusí vysvětlovat omezený počet předmětů. Bez ohledu na to, když jsou výsledky tolik ve váš prospěch, stojí za minutu vašeho času to vyzkoušet. Zbylých 9 minut však může být stále výzvou.

[H/T] Adekvátní muž

Courtney Americká dívka 80. let je moment, kdy panenky zčernaly zrcadlo

Courtney Americká dívka 80. let je moment, kdy panenky zčernaly zrcadloRůzné

Chcete se cítit staře? 80. léta 20. století, desetiletí, které jste s největší pravděpodobností osobně zažili, se stalo dostatečně dávno na to, aby si zasloužilo poctu ve formě an americká dívka pa...

Přečtěte si více
Finanční průzkum ukazuje střední čistou hodnotu podle věku

Finanční průzkum ukazuje střední čistou hodnotu podle věkuRůzné

Nedávný průzkum průměrného a středního čistého jmění Američanů poskytl některé fascinující poznatky stavu amerických financí na základě věku a může dokonce poskytnout jistou jistotu lidem ve věku k...

Přečtěte si více
Zuřiví rodiče poté, co letecká společnost nechala děti přes noc, aniž by jim to řekla

Zuřiví rodiče poté, co letecká společnost nechala děti přes noc, aniž by jim to řeklaRůzné

Mít dítě cestovat samo o sobě vyvolává úzkost dostatečně, ale vědomí, že je letecká společnost zanedbává, je noční můra, kterou by rodiče měli zažít. Rodiče devíti dětí děti cestující bez doprovodu...

Přečtěte si více