Když Nir Eyal napsal svou první knihu, Hooked: Jak si vytvořit produkty vytvářející návyky, svět techniky byl trochu jiný. Málo se o tom mluvilo závislost na obrazovce. Ve skutečnosti byla hlavní konverzace v tuto chvíli: proč se můj gadget tak těžko používá? Jak můžeme vytvářet produkty, které na nich lidé chtějí mít neustále? To je důvod, proč Eyal napsal svou první knihu, která fungovala jako psychologický základ toho, jak vytvořit technologii, kterou lidé neodloží. Časy se jistě změnily. Nyní Eyal, stejně jako mnoho z nás, našel sám sebe roztržitý, snaží se položte telefon a soustřeďte se na svou rodinu. Nebyla to chyba technika, uvědomil si. Bylo to jeho.
A-ha moment odborníka na technologie chování přišel během dne, který strávil se svou dcerou. Zahloubali se nad otázkou: „Pokud byste mohli mít nějakou superschopnost, jakou supervelmoc chtěl bys?" Eyal si pamatuje otázku. Nepamatuje si odpověď. Díval se na svůj telefon.
Od té chvíle chtěl Eyal přijít na to, jak získat zpět svůj čas ze závislosti, kterou měl na technologii. Jeho nová kniha,
Tady s Eyalem mluví Otcovský o tom, jak na to převzít kontrolu nad technikou ve vašem životě, proč kořenem rozptýlení jsou nepříjemné emocionální pocity a proč čas na obrazovce pro děti není to tak špatné, jak to všichni tvrdí.
Rozhodli jste se zaměřit na čas strávený u obrazovky a rozptýlení, protože jste se jako rodiče stále více rozptylovali.
To jo. Tehdy jsem si uvědomil, že vím, jak to uvnitř funguje, jako zasvěcenec z oboru, který chápe sílu přesvědčovací technologie, a stále s tím bojuji. Každá kniha na téma technické rozptýlení v podstatě říkala totéž: Zbavte se své techniky. Technika je zlo.
Zkusil jsem to. Zbavil jsem se notebooku, dostal jsem počítač z 90. let bez připojení k internetu. Dostal jsem telefon, na kterém nebyly žádné aplikace, a pořád mě to rozptylovalo, protože jsem říkal: „Ach, nech mě uspořádat si stůl; nebo, nech mě vynést odpadky, nebo vyperu prádlo."
Pořád jsem dělal všechno pro to, abych se vyhnul své práci. Rozptylování existuje už velmi, velmi dlouho: pojďme se dívat na televizi nebo si přečíst noviny pro dnešní drby, na rozdíl od přítomnosti a dělat to, co opravdu chcete.
Takže technologie vlastně nebyl problém. Technologie je, pokud vůbec, symptom, ne nemoc. Nemoc spočívá v tom, že nerozumíme tomu, jak se vypořádat s hlavní příčinou našeho rozptýlení, což jsou nepříjemné emocionální pocity.
Co myslíš?
Není to jen o technologie. Jde to mnohem hlouběji. Potřebujeme být schopni vybavit sebe a naše děti tím, čemu říkám „dovednost století“: Nenarušitelnost. Pokud si myslíte, že svět teď rozptyluje? Jen počkejte pár let.
Pokud naše děti nenaučíme, jak být nerozptylitelný, a přitom nebýt technofobní – děti musí znát technologie –, budou se techniky bát. Nedostanou z toho to nejlepší.
Stát se nerozrušitelným znamená žít s osobní integritou a dělat to, co říkáte, že budete dělat. Pokud řeknete, že budete cvičit, udělejte to. Pokud říkáte, že budete jíst správně, udělejte to. Pokud říkáte, že budete plně přítomni se svými blízkými nebo uděláte práci, o které jste řekli, že budete v práci dělat, udělejte to. To je cíl.
Určitě se dostáváme do doby, kdy potřebujeme připravit svůj mozek, aby lépe zvládal rozptýlení.
Začněme definicí rozptýlení. Co máme na mysli, když říkáme rozptýlení? Nejlepší způsob, jak pochopit, co to je, pochopit, co to není. Opakem rozptýlení není soustředění; opakem rozptýlení je trakce. Obě slova pocházejí ze stejného latinského kořene, což znamená tahat, a obě končí stejnými šesti písmeny „Akce“. Trakce je tedy jakákoli akce, která vás přitáhne k tomu, co chcete dělat. Věci, které děláte s úmyslem. Pokud máte v úmyslu sledovat televizi, skvělé. To je trakce. Pokud jste zamýšleli hrát videohru nebo číst noviny – to je tahák, pokud to plánujete udělat předem.
Rozptýlení je cokoli, co vás odvádí od toho, co plánujete dělat. Faktem je, že něco nemůžete nazývat rozptylováním, pokud nevíte, od čeho vás to rozptyluje. Technologie není zlá; netaví naše mozky; není to návykové pro každého. Jen se to musí naplánovat. Takže nekontrolujte techniku, když nemáte nic lepšího na práci. Použijte jej ve svém rozvrhu. Mám čas v rozvrhu, během dne, na sociální sítě. Je to něco, čeho si vážím. Rád se spojuji s přáteli, zůstanu v obraze o svém oboru a oslovím čtenáře své knihy. Ale je to naplánováno na můj den. Není to něco, k čemu bych se obrátil na základě mých dvou spouštěčů.
Jaké jsou vaše dva spouštěče?
Tím myslím dvě věci: vnější spouštěče a vnitřní spouštěče. Externí spouštěče jsou to, co si obvykle představujeme: pingy, prsteny, oznámení. Všechny tyto věci v našem prostředí nás buď pobízejí k tahu nebo rozptýlení. Nejsou nutně špatné. Připomenutí v telefonu, které vám říká, že je čas cvičit? To je skvělé.
Ale pokud je to oznámení na vašem telefonu, když jste se svou dcerou, jako jsem byl já, a vyvede vás z cesty – je to rušivé. To vám neslouží. Otázkou u těchto externích spouštěčů je položit si otázku: Slouží tento externí spouštěč mně, nebo já jemu?
To dává smysl. Je to velmi Marie Kondo.
Pokud vám externí spoušť slouží, nechte si ji. Pokud ne, hackněte zpět. Neexistuje žádný důvod, proč nemůžete tato oznámení změnit, abyste se ujistili, že vás neustále nevedou k rozptýlení.
Ale hlavní příčinou většiny rozptýlení není to, co je mimo nás: je to to, co se děje uvnitř nás. To jsou nepříjemné emocionální stavy, když se nudíme. Zkontrolujeme ESPN, ceny akcií, dostaneme se na Reddit. Pokud jsme osamělí, dostaneme se na Facebook; nejisté, my Google.
Uvědomit si, proč hledáme únik ze svého nepohodlí, je zásadní. Pokud se s tím nevypořádáme, vždy nás něco vyruší. Tato generace má chytré telefony a poslední měla televizi. Pokud nechápeme, proč se snažíme uniknout – před jakým nepříjemným pocitem se snažíme uniknout – rozptýlení je vždy způsob, jak nás dostat.
Takže existují čtyři kroky: prvním krokem je zvládnutí vnitřních spouště, druhým krokem je udělat si čas na trakci. Třetím krokem je hackování zpět: abyste se o tom ujistili vaše technika vám slouží. A nakonec můžeme zabránit rozptýlení pomocí paktů. Toto jsou závazky, které přijímáme sami se sebou a s ostatními lidmi, abychom se ujistili, že s rozptýlením je spojeno nějaké tření nebo úsilí, abychom toho mohli dělat méně.
Tyto čtyři kroky jsou, myslím, stejné, jaké byste učili děti.
Ano. Musíme zajistit, aby děti měly většinu dne již naplánovanou, protože většinu dne jsou ve škole. Když přijdou domů, mají čas udělat věci, které potřebují? Mají čas dělat věci, které chtějí dělat?
Žádná studie neprokázala, že by dvě hodiny nebo méně času stráveného na obrazovce navíc byly přiměřené věku jakékoli negativní účinky na děti. Rodiče by si měli s dětmi sednout a promluvit si o tom, kolik času chtějí online. Pokud je tento obsah přiměřený věku, je to v pořádku. Když bylo mé dceři pouhých 5 let, sedli jsme si s ní a zeptali se jí, kolik času chce, vzhledem k nákladům času u obrazovky prostě nedělá něco jiného: tráví čas se svými přáteli venku nebo si hraje s mámou a tatínek.
Řekla: "dvě epizody." Myslela tím dvě epizody Netflixu, asi 45 minut. V té době jsme měli mikrovlnku, která byla pod pultem. Mohla napsat, kolik času potřebuje, takže vložila 45 minut, nastavila časovač a mikrovlnná trouba řekla: "Dobře!" zapípalo to po 45 minutách.
Dnes ve skutečnosti používá nástroje na zařízeních, jako je čas na obrazovce na Apple iOS nebo Alexa. A krásné na tom je, že nejsem ten špatný. Amazonka Alexa, kterou si sama nastavila, jí říká, že čas vypršel. Druhou velkou výhodou je, že se nyní naučila dovednost, kterou bude mít po zbytek svého života.
Co myslíš?
děti nevychováváme. Vychováváme budoucí dospělé. Musíme dětem pomoci naučit se tyto dovednosti. Pokud ne, víme, co se stane, když půjdou ke kamarádovi nebo půjdou na vysokou školu. Bez této dovednosti si stejně budou dělat, co chtějí. Musíme je s touto dovedností vycvičit, aby se samy mohly stát nerušitelnými. Je naprosto v pořádku, když má vaše dítě během dne čas sledovat obsah na Netflixu odpovídající věku nebo hrát videohry. To je v pořádku! Dokud je to naplánováno.
Nyní k externím spouštěčům: dětem potřebují dostatečný spánek. Je dost špatné, že škola začíná tak brzy a děti prostě nemají dostatek spánku a domácí úkoly je v noci udržují vzhůru. Nenapadá mě dobrý důvod, proč zdravé dítě potřebuje ve své ložnici televizi. Nechápu, proč naše dítě potřebuje počítač ve svém pokoji. Nepotřebují spát se svým smartphonem. Ty věci by měly zůstat venku.
Třetí je kolem paktů. Existuje tato skvělá aplikace s názvem Forest. Zadáte, kolik soustředěného pracovního času chcete dělat. Stisknete tlačítko Go a tento virtuální strom je zasazen. Pokud zvednete telefon a cokoli s ním uděláte, virtuální strom zemře. Čím více telefon nepoužíváte, tím více se rozvíjí tento les zaměření. Je to skvělá aplikace a je zdarma a pomáhá mé dceři zůstat v práci. Technologii můžete použít k zablokování technických rušivých vlivů.
Pokud se sami sebe zeptáme: Proč děti nadužívají technologie? Musíme pochopit, že tyto věci nežijí ve vzduchoprázdnu. Kdybychom se magicky zbavili Fortnite, Instagram a TikTok, opravdu si myslíme, že děti začnou číst Shakespeara a Chaucera ve svém volném čase?
Vůbec ne.
Samozřejmě že ne. Děti dělají se svým časem všemožné věci, které rodiče neschvalují už velmi, velmi dlouho... Děti se svým časem něco udělají – vždy to dělaly. Jde o minimalizaci škod. U mnoha dětí se musíme sami sebe ptát: Co by místo toho dělaly?
Dejte dětem čas na vzájemnou interakci. Studie zjistily, že od doby, kdy jsme začali zaznamenávat, kolik času mají děti na volnou hru, je volná hra na nejnižší úrovni. To je důvod, proč jsou dnešní děti tak psychicky křehké. Jedna věc je, když vám rodič nebo trenér řekne, abyste něco udělali. Další věc je, když vám váš vrstevník řekne: „Pokud nezměníš, jak se chováš, nebudu si s tebou hrát, jsi zlý. To potřebujeme. To je to nejdůležitější, co můžete pro své dítě udělat. Nechte je hrát. Ale už to neděláme, protože naše děti jsou mezi Kumonem a lekcemi a tréninkem baseballu tak hyperplánované, že nemáme čas na volnou hru.
Kam se tedy děti chodí stýkat? Tik tak! Instagram! Tam jdou, stejně jako jsme to dělali po telefonu. tam jdou. Nebudu říkat, že tyto nástroje jsou pro ně dobré: nadměrné používání je špatné. Ale pokud chceme zastavit nadužívání, musíme pochopit, proč nadměrně využívají. Pokud to neuděláme, nasadíme šátek na ránu.
