Břicho vašeho dítěte má zvláštní sílu. Občas, z ničeho nic, jste nuceni to s chutí polechtat. Jindy, jako zhypnotizovaní, můžete jít naplno zerbert. A ty jsi dospělý zadek! Ve srovnání s tím je vaše břicho dobré pouze pro ukládání kalorií z piva a improvizované trampolíny pro vaše 3leté dítě.
flickr / da smart
Vzhledem k úžasné síle bříška vašeho dítěte byste se o něj možná měli dobře starat, abyste nepocítili jeho hněv (tj. průjem, zácpa, nekontrolovaný růst). Jak to děláš? Tím, že ho budete krmit stravou s vysokým obsahem vlákniny prostřednictvím obličeje vašeho dítěte. Zde je důvod a jak.
Ahoj, Fiber
Dietolog vám rád řekne, že vláknina je jedním ze základních kamenů toho, aby vaše dítě mělo a zdravý gastrointestinální (GI) trakt. A zdravý GI trakt je jedním ze základních kamenů zdravého dítěte. Takže pozor na jejich GI, Joe.
Dietní vláknina dělá několik zásadních věcí. V naší době obézních dětí je jednou z nejdůležitějších funkcí vlákniny pro vaši malou sušenkovou příšeru zajistit, aby se nepřejídaly. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci vašemu dítěti, aby se rychleji zasytilo, což znamená, že bude méně pravděpodobné, že vaše svačiny zbaští.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny také pomáhají předcházet zácpě. Takže, pokud vaše dítě zčervená a snaží se jeden uštípnout na tréninkovém záchodě, je čas doplnit jeho stravu.
Mezi další úžasné výhody vlákniny patří regulace krevního cukru a cholesterolu. Může také bojovat proti některým formám rakoviny. A konečně, potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou obvykle plné vitamínů, které vaše dítě potřebuje.
Jak moc?
flickr / Kelly Garbato
Existují několik způsobů výpočtu kolik vlákniny vaše dítě potřebuje. Nejjednodušší způsob je jednoduše zajistit, aby měli alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně spolu s jejich pravidelně zdravými jídly (hranolky se zde nepočítají jako zelenina).
Pokud je to pro vás příliš zbožné a dáváte přednost tomu, aby se stravování stalo exaktní vědou, je tu další možnost. Záměrem je určit gramy vlákniny přidáním 5 k jejich věku. Takže pokud jsou 2, budete se chtít ujistit, že dostávají 7 gramů vlákniny denně. Snadno peasy.
(Poznámka: to neznamená, že byste měli přijímat 35 gramů vlákniny denně. Doporučení pro dospělé se snižuje na 25).
Jste Fibered!
Stejně jako u všech rodičovských věcí bude vaším největším bojem přimět vaše dítě, aby to dostalo do očí bez rozruchu. Naštěstí mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny jsou věci, které vaše dítě již může vyhrabat, jako jsou jablka a bobule. Existují spousta seznamů položek s vysokým obsahem vlákniny, abyste se zorientovali.
Ale u některých vybíravých dětí se budete muset trochu vyřádit. Tady jsou nějaké podvratné taktiky aby jedli svou vlákninu a měli ji rádi.
Schovej to
Toto je nejjednodušší způsob, jak dosáhnout vysokého obsahu vlákniny. Můžete dělat věci jako schovat lněné semínko do smoothie. Nebo můžete do domácích hamburgerových placiček a klobás vložit některé celozrnné výrobky s vysokým obsahem vlákniny. Ale nejlepší úkryt je snídaně. Vlákninu ve vaflích a palačinkách pod galonem sirupu nikdo neodhalí.
Spárujte to
Představte hraběte Choculu... Bran-kensteinovi? Místo toho, abyste jen nasypali cereálie, které jsou pochoutkou, a spojili je s cereáliemi, které jsou tak trochu fuška (při pohledu na vás, strouhanou pšenici). Nechte je posypat Boo Berries přes vláknité vločky. Nebo během oběda nebo večeře mohou rozkývat zeleninu tím, že ji spárují s nějakým rančem. A nechte si jejich oblíbenou sendvičovou náplň, ale nahraďte bílý chléb bochníkem s vysokým obsahem vlákniny.
Náhradní
Téměř každá potravina s nízkým obsahem vlákniny má protějšek s vysokým obsahem vlákniny. Vaše dítě si spínače pravděpodobně nikdy nevšimne. Běžné špagety tedy nahraďte celozrnnými těstovinami. Udělejte hnědou rýži místo bílé. A když se začnou chytat, prostě řekněte, že to byl nějaký druh Folgers se „přepne“.
flickr / tgilbers
Příliš mnoho dobré věci
Může dostat i vaše dítě příliš mnoho vlákniny. Je to velmi nepravděpodobné, ale možné. Klíčem je zajistit, aby při pití vody jedli vlákninu (no, ne totéž přesný čas, však víš). Vláknina potřebuje vodu, aby se udržela v pohybu systémem, spíše než aby ji vázala.
Nakonec se tím moc nestresujte. Pokud krmíte své dítě dobrou stravou plnou zeleniny a ovoce a chudých bílkovin, pravděpodobně jste v pořádku. S trochou péče bude břišní vládce i nadále zajišťovat, že lechtání je vše, co vyžaduje.
