Párová terapie je důležitým nástrojem pro ty, kteří se zabývají komunikační problémy, manželské problémy, nebo kteří jen chtějí diskutovat o velkých tématech v terapeutickém prostředí. Pomáhá párům otevřeně mluvit o přetrvávajících pocitech, buldozerech vztahové překážky, posílit intimitaa rostou jako celek.
Jakmile se rozhodnete vyzkoušet párovou terapii, je tu další problém, na který je třeba myslet: Jaká je pro nás nejlepší párová terapie?Jaké jsou výhody a nevýhody každého z nich? Toto je důležitý krok, protože budete potřebovat terapeuta, který dobře zapadne do vašich jedinečných potřeb. Ale je snadné se cítit ztraceni v houšti neznámých slov popisujících různé typy terapie.
První krok? Relaxovat. Nemusíte se příliš zavěšovat na klady a zápory párové terapie. Většina terapeutů je zběhlá v různých terapeutických technikách. Je vzácné, že by se terapeut držel výhradně jediného přístupu – ve skutečnosti každého z terapeutů v rozhovoru pro tento příběh řekli, že čerpají ze směsi praktik v závislosti na potřebách párů, které oni pracovat s.
„Byli jsme vyškoleni v různých terapiích a zjistili jsme, že to, na co se každá terapie skutečně zaměřuje, je užitečné v různých situacích,“ říká Debbie Lambertovákalifornská párová terapeutka a spoluautorka se svým manželem Craigem knihy 2020 Všímavý pár. "Je to jako mít větší sadu nástrojů."
Přesto, vyzbrojit se znalostmi a pochopit rozdíly mezi konkrétními typy párové terapie může vám a vašemu manželovi pomoci získat pomoc, kterou potřebujete. Pokud je terapeut certifikován v určitém typu terapie, je to známka toho, že tomuto typu terapie věří a používá ji ve svém poradenství. V konečném důsledku však úspěch vaší vztahové terapie závisí na páru a samotných terapeutech.
"Když hledáte terapeuta nebo terapeuta, chcete takového, se kterým máte dobré spojení a který má dobré výsledky," říká Lambert.
Zde se tedy podíváme na 10 běžných typů párové terapie a na to, co každá poskytuje.
1. Emocionálně zaměřená terapie
Od kanadských psychologů Sue Johnsonová a Les Greenberg EFT vyvinula v 80. letech 20. století emocionálně zaměřenou terapii, EFT byla zkoumána v desetiletích přísného klinického výzkumu. EFT využívá teorii připoutanosti vlivného britského psychologa Johna Bowlblyho – kterou lidé instinktivně hledají vztahy pro bezpečí a pohodlí a následujte vzorce vztahového chování naučené v dětství — to páry.
Jak každý, kdo byl ve vztahu, ví, lidé nereagují na své partnery čistě racionálně. Cílem EFT je poskytnout porozumění tomu, co řídí naše emocionální reakce v našem vztahu. "Mnohokrát se páry chtějí hádat kvůli věcem na úrovni povrchu, jako když jste nevynesli odpadky," Floridská terapeutka Jennifer Gigras říká.
EFT obvykle zahrnuje mnoho konverzací o hlubším významu emocí. „Pokud se pustíte do EFT, uslyšíte hodně: ‚Takže to, co jsem slyšel, jak říkáš, je‘ a zní to, jako bys to cítil,“ kalifornský párový terapeut a manžel Debbie. Craig Lambert říká.
EFT závisí na naději, že když si páry navzájem vyjádří základní emoci, prohloubí své spojení a potvrdí víru, že vazba je bezpečná. "Dokážu vyjádřit své nejhlubší obavy, touhy a emoce a oni na to reagují," říká Gingras.
2. Imago vztahová terapie
Páry, které využily Imago Relationship Therapy, dluží vděčnost Oprah Winfrey, která Imago vystupovala ve své show 17krát od zavedení terapie v 80. letech. Imago vznikl z manželských neshod mezi nimi Harville Hendrix a Helen LaKelly, manželé terapeuti, kteří psali o nápravě svého vztahu v bestselleru z roku 1988 Získání lásky, kterou chcete.
Imago se soustředí na propojení zážitků z dětství a vztahů dospělých. "Imago je latina, znamená to obraz," říká Craig Lambert. „Imago odkazuje na nevědomý obraz lásky, který jsme si vytvořili v dětství. Když se oženíme nebo máme drahou polovičku, promítáme tento obraz. A obvykle tento obrázek zahrnuje jak pozitivní, tak negativní chování, které si spojujeme s láskou, kterou jsme jako děti dostali od našich primárních pečovatelů.“
Imago terapie propojuje formativní dojmy z dětství s naším chováním k našim partnerům. Odborníci na Imago věří, že náš vztah s rodiči ovlivňuje naše vztahy mezi dospělými. Prostřednictvím zkoumání kořenů vašeho chování ve vašem vztahu odhalíte základní problémy. Imago terapie vnímá konflikt jako pozitivum. „Konflikt je příležitostí k růstu ve vztahu,“ říká Craig Lambert.
Pokud půjdete k terapeutovi Imago, očekávejte během sezení hodně mluvení tam a zpět a velký důraz na naslouchání. Lambert říká, že lidé v Imagu si často uvědomují, že naslouchání je dovednost – a že je to dovednost, kterou zpočátku postrádají, ale časem ji získají.
"Krása Imago je v tom, že vás tak trochu nutí do tohoto opravdu hlubokého režimu poslechu," říká Lambert.
3. Gottmanova metoda
Emeritní profesor University of Washington John Gottman aplikoval své rozsáhlé školení v matematice a statistické analýze na svůj psychologický výzkum. Výsledkem byl přístup k párové terapii založený na datech, který měl hluboký vliv na desetiletí praxe.
“Metoda Gottmanovy párové terapie je dobrý přístup pro oddané, dlouhodobé páry, které mají zájem budovat důvěru a pokračovat v manželském životě,“ Rodinná terapeutka Katie Ziskindová z Connecticutu říká.
Páry pracující s certifikovanými terapeuty Gottman musí nejprve vyplnit rozsáhlý hodnotící formulář, jehož vyplnění před setkáním s terapeutem zabere nejméně hodinu a půl. Na úvodních setkáních bude terapeut pokračovat ve shromažďování dat, odrážejících záměrné, výzkumně orientované kořeny Gottmanovy metody.
"Existují velmi specifické intervence a způsoby, jak prezentovat informace, díky nimž je opravdu snadno strávit a prezentovat klientovi," říká Gingras. „A pak jsou tu použitelné věci, které klient může vyjít ze dveří a říct ‚Dobře, vím, že na tom musím zapracovat‘.“
4. Narativní terapie
Narativní terapie se zaměřuje na příběhy, které páry používají, aby pochopily svůj svět. Vyprávíme si příběhy o sobě a o druhých a tyto příběhy řídí naše chování a rozhodování. Problémy nastávají, když příběhy neodpovídají skutečnosti. Například příliš negativní narativy mohou podporovat sebeporážející postoje a podněcovat špatná rozhodnutí.
Narativní pároví terapeuti se snaží pomoci párům porozumět příběhům, které si o svém vztahu vyprávějí, a v případě potřeby psát nové příběhy.
"Mnohokrát si vymýšlíme příběh o našem vztahu," říká Gingras. "Takže jde o to naučit se přiznat příběh, který je vyprávěn, a přepsat nový příběh dopředu."
5. Terapie zaměřená na řešení
Řešení zaměřená terapie (SFT) je prostředkem k dosažení cíle. V SFT páry přicházejí do terapie s úzce definovaným problémem, na jehož řešení spolupracují s terapeutem. Jinými slovy, pokud jsou ve vztahu dalekosáhlé problémy, nemusí to být ideální terapie. Konverzace zaměřené na řešení v srdci SFT však mohou mít skvělé výsledky pro páry, které potřebují pomoc při překonání úzce definované obtížné situace, které čelí. „[S SFT] přimějete své klienty mluvit ve formátu velmi zaměřeném na řešení,“ Chicagská rodinná terapeutka Vanessa Bradden říká. "A považuji to za docela posilující."
6. Kognitivně behaviorální terapie
Kognitivně behaviorální terapie, která se zaměřuje na to, jak myšlenky ovlivňují chování, je běžnou formou terapie pro jednotlivce i páry. Se svými kořeny na počátku 20. století a širokým přijetím pracovníky v oblasti duševního zdraví je CBT podpořena rozsáhlým výzkumem.
CBT je řízena myšlenkou, že myšlenky ovládají vaše pocity a že pocity ovládají vaše činy. Pokud dokážete pochopit a změnit myšlenky, můžete změnit to, jak se cítíte a jak jednáte. V terapii KBT se terapeuti nejprve pokusí identifikovat, jak páry přemýšlejí o problémech, a poté jim pomohou naučit se, jak změnit své způsoby myšlení. Terapeuti mohou nechat pacienty provádět cvičení, aby viděli, jak jejich myšlenky ovlivňují jejich každodenní život a jak se mohou změnit.
„Je to o budování tolerance k těmto rozdílům a o budování vašeho přijetí těchto rozdílů,“ profesor psychologie na univerzitě Seton Hall Corinne Datchi říká. "A je to také o budování behaviorálních dovedností, jako je komunikace, řešení problémů, zvládání konfliktů a umožnění páru zůstat ve vzájemném spojení."
7. Terapie vztahovým životem
Rodinný terapeut a autor Terry Real, specialistka na mužské problémy a deprese vytvořila Relational Life Therapy, která se zaměřuje na vliv tradičních genderových rolí na intimní vztahy.
„U mužů si například dokážete představit, jak naše definice mužů v naší kultuře vytvořila prostředí, které jim neumožňuje vytvářet intimitu a být v kontaktu se svými pocity a jejich emoce,“ říká Lambert a vysvětluje, jak lpění na tradičním vnímání maskulinity může bránit mužům ve schopnosti být propojeni a intimní s nimi. partnery. "A to je to, co ženy často žádají: hluboké emocionální spojení," říká Lambert.
8. Poradenství pro rozlišování
Rozlišovací poradenství lze považovat za terapii poslední instance. Je určen pro páry, které nevědí, jestli se mají rozejít nebo zůstat spolu.
Vyvinuto společností Bill Doherty na University of Minnesota v roce 2000 je to z definice krátká forma terapie, která trvá pět sezení nebo méně. Dá se použít tam, kde chce jeden partner vztah ukončit a druhý doufá v jeho zachování. Pomáhá párům zvážit všechny možnosti, než se rozhodnou na tom pracovat nebo ukončit vztah.
"Poradenství pro rozlišování je opravdu pro ty páry, které jsou velmi ambivalentní a jsou tak trochu uvízlé v limbu," říká Gingras. "Nevíme, co vlastně chceme. Nevíme, jestli chceme zůstat, pokud nevíme, že můžeme, jdeme a má je to pohnout k tomu rozhodnutí."
