Fatherly Forum je komunita rodičů a influencerů, kteří sdílejí postřehy o práci, rodině a životě. Pokud se chcete připojit k fóru, napište nám [email protected]
Už pět let to lidem říkáme prostřednictvím našeho práce a naší organizaci Mobilita WOD že pokud se chcete brát vážně jako lidskou bytost, nemůžete sedět po celou dobu.
PŘÍBUZNÝ: Protahuje se, aby napravil škody způsobené celodenním sezením
Již léta doporučujeme stojící stoly dospělým. Je to součást naší praxe a je to součást toho, co doporučujeme našim klientům. Celkový životní styl je klíčem ke kondici a zdraví, a když mluvíme o optimálním životním stylu pro fitness, mluvíme o spánku, hydrataci, pohybu – a psacích stolech. Pokud chcete mít dobré tkáně a podávat sportovní výkony nebo dokonce jen žít bez zranění, musíte se postavit. Budete trpět ortopedickými problémy, pokud budete neustále sedět a pak se snažit vstát a sportovat.
Světová zdravotnická organizace považuje fyzickou nečinnost za čtvrtou nejčastější příčinu úmrtí, hned za obezitou.
Nejsem první, kdo si spojuje sezení a špatné zdraví. Existuje dobře zdokumentovaná souvislost mezi sezením a různými metabolickými stavy. Světová zdravotnická organizace považuje fyzickou nečinnost za čtvrtou nejčastější příčinu úmrtí, hned za obezitou. V roce 1994 americký chirurg předpověděl, že dalším kouřením bude sedavý způsob života. Dobré údaje, které ukazují, že alespoň u žen sezení více než 6 hodin denně zvyšuje riziko úmrtí o 54 procent; u mužů je to 70 procent.
The Sack Race Moment
V rámci výzkumu pro jeho knihu Připraven ke spuštění, můj manžel Kelly všiml si něčeho o dětech a běhání: Všiml si, že v předškolních a mateřských školách všechny děti běhají přirozeně a dobře, jako miniaturní keňští maratonští běžci. Sprintují. Silně táhnou. Běhají po špičkách nohou. V první třídě polovina dětí začíná stávkovat paty. Ve druhé třídě mají znatelně nefunkční běžecké vzorce. Klíčový rozdíl v předškolním a běžném školním prostředí? Sedící. Děti přecházejí od nesezení v předškolním věku k neustálému sezení jako prvňáčci. Jako 6letý prvňáček jste uvedeni do prostředí, které plodí dysfunkční pohybové vzorce.
Ve druhé třídě mají děti znatelně dysfunkční běžecké vzorce. Klíčový rozdíl v předškolním a běžném školním prostředí? Sedící.
Viděli jsme to na vlastní kůži. Před několika lety jsme se s manželem dobrovolně účastnili polního dne ve škole našich dcer. Vždy jsme dobrovolníci na závodech v pytlích, protože ze všech akcí si myslíme, že je to nejzajímavější a nejatletičtější. To, co jsme viděli, pro nás bylo opravdu alarmující: Děti – většina z nich zdravá a ne obézní – postrádaly rozsah pohybu nezbytný k tomu, aby zvedly nohy, aby se dostaly do pytle. A pak, když skákali, měli tak nedostatečný rozsah pohybu v kyčlích, že se při skákání nemohli dostat do plné extenze těla.
Vybuchlo nám to z hlavy a vyděsilo nás to.
To nebyl problém obezity. Většina z těchto dětí byla viditelně zdravá. Jediné, co jsme mohli uzavřít, je, že tyto děti ztratily kritický rozsah pohybu kyčlí. A to jsou žáci první až páté třídy! Bylo to zřejmé: byl to výsledek sezení. Jedinou zátěží životního prostředí, která mohla u malých dětí něco takového způsobit, bylo přílišné sezení. To byl první okamžik, první jiskra uvědomění si toho, co sezení s dětmi dělá. V té době jsme s tím nic nedělali. Jen jsme se na sebe podívali a pomysleli si: "Ježíši, to je špatné."
Počítání kalorií
Asi po roce jsem brouzdal po internetu a našel online kalkulačku kalorií. Spočítal jsem si, že když budu pracovat 52 týdnů v roce, 8 hodin denně, 5 dní v týdnu, spálím dalších 95 000 kalorií ročně u stolu ve stoje místo u stolu vsedě. Bylo mi 40 let a říkal jsem si: "Kolik kalorií spálí 40letá žena při maratonu?" Podíval jsem se na to: průměrně 3300 kalorií. Znovu mě zabolelo, když jsem si uvědomil, že tam můžu stát každý den nebo uběhnout 33 maratonů. Co se týče výdeje kalorií, byly stejné.
Sdílel jsem to na Facebooku, kde to ostatním lidem vyrazilo dech. Jestli tohle spálím já, tak co děti?
Existuje bezpočet lidí s dobrými úmysly, kteří se zabývají problémy dětské obezity, všichni od Michelle Obama tisícům organizací, které se snaží dělat dobrou a ušlechtilou práci pro změnu dětí zdraví. Je to aktivní diskuse na konferencích o zdraví, kde se zaměřujeme na to, jak změnit chování dětí. V tomto odvětví jsem 15 let, a pokud jsem se něco naučil, je to, že přimět lidi, aby změnili své základní zdravotní chování – stravovací návyky a cvičení – je neuvěřitelně těžké. Ale přimět lidi, aby místo sezení stáli, je věcí změny výchozího chování, a když můžete změnit výchozí chování, můžete mít dramatický dopad na život jednotlivce.
Podniknout akci
S manželem jsme si uvědomili, že musíme něco udělat. Věděli jsme také, že jsme našim dospělým klientům vyprávěli o přednostech psacích stolů ve stoje, ale také jsme se provinili tím, že jsme své děti odváželi do školy a posadili je do lavic.
Spočítal jsem si, že když budu pracovat 52 týdnů v roce, 8 hodin denně, 5 dní v týdnu, spálím dalších 95 000 kalorií ročně u stolu ve stoje místo u stolu vsedě.
Takže jsme udělali první krok: Promluvili jsme s naším ředitelem, abychom zjistili, zda můžeme financovat stojící lavice pro třídy našich dětí. Myslel jsem, že budeme muset udělat velkou prezentaci, ekvivalent argumentu Nejvyššího soudu. Jako právník jsem se připravil tak, jak by to udělal každý správný právník. Myslel jsem, že to půjde na okresní úroveň, kde budu muset oslovit superintendenta.
K mému překvapení jsme si sedli s ředitelkou, vychrlili fakta a ona řekla: "Jsem v tom!" Našel jsem model dětského stojícího stolu, který jsem považoval za nejlepší, s manželem jsme jich koupili 25, nainstalovali a byli jsme jít. Měla takový úspěch, že jsme lavici koupili pro další dvě třídy čtvrté třídy a jednu třídu prvního stupně. Máme 100 dětí se stojícími stoly. Jsme přesvědčeni, že navýšíme dost peníze do července vybavit celou školu. Po celé zemi jsou kapsy dětí s lavicemi na stání, ale jsme si docela jisti, že budeme první plnohodnotnou základní školou ve Spojených státech.
Výsledky
V prvních týdnech si několik dětí stěžovalo na únavu. Šli jsme dovnitř a mluvili s nimi. Mluvili jsme s nimi o tom, jak seděli 4 nebo 5 let, a to by bylo přechodné období. Vím, že když jsem sám přešel na stojící stůl, byl jsem na konci dne unavenější. Časem ale pocit únavy opadl. Moje tělo si zvyklo stát stejným způsobem, jakým si zvyklo sedět.
Co nás nejvíce povzbudilo, je slyšet od rodičů, kteří nám řekli, že stoly ve stoje pomohly s disciplínou.
Jako řešení jsme objednali vysoké stoličky, o které se děti mohly opřít, ale nemohly sedět. Na začátku se děti o stoličky praly a museli jsme je nechat 15 minut podělit se o stoličky. Dva měsíce po experimentu už děti neběhaly pro stolici. Jejich síla a kondice se přizpůsobily postavení.
Je zajímavé, že žáci prvního stupně nikdy nepoužívali stoličky. Nikdy o ně ani nežádali. Kvůli zkušenostem z předškolní a mateřské školy si na sezení nikdy nezvykly, takže se snáze usadily ve stoje.
Učitelé uvedli, že studenti jsou více zaujatí a mohou se více soustředit, což je sice neoficiální, ale je to silná podpora. Dopad je zvláště silný pro studenty, kteří jsou neklidní. Děti se mohou ošívat u stojícího stolu, ale není to tak rušivé. Můžete se pohybovat u stojícího stolu; nejste stacionární. K dispozici je také fidget bar, který jim umožňuje provádět mikro pohyby, což znamená, že přebytečná energie má kam jít. Co nás nejvíce povzbudilo, je slyšet od rodičů, kteří nám řekli, že stoly ve stoje pomohly s disciplínou.
Naše teorie? Tyto mikropohyby jsou důležité. Pomáhají se soustředěním. Umožňují dětem pohyb nerušícím způsobem. A to je to, co dělají stoly: Vytvářejí prostředí bohaté na pohyb. Děti mohou být v neustálém pohybu u stojícího stolu způsobem, který nemohou, když sedí.
Přineste pohyb zpět
Máme genetickou snahu se hýbat. Je to silné, ale žijeme v kultuře, která často brzdí náš pohyb. Náš vzdělávací model, náš současný kulturní model a design našich moderních tříd spolu s obrazovkami, televizí, dojížděním atd. — to vše se spikne, aby se pohyb stal něčím, co musíme dělat záměrně, spíše než něčím, co se děje přirozeně.
A to je to, co dělají stoly: Vytvářejí prostředí bohaté na pohyb.
Několik lidí nám řeklo: „Vyrostl jsem v 70. letech. Neměli jsme stoly na stání a vše dopadlo dobře." Zde je rozdíl: V 70. a 80. letech jsme jako děti seděli pouze ve škole. Šli jsme do školy a pak jsme si hráli venku až do setmění. Byla to jiná doba. Například The Kaiser Family Foundation uvedla, že děti ve věku 8 až 18 let tráví více než sedm hodin před obrazovkou. Sedm hodin! A to bez ohledu na socioekonomický status. Čas strávený u obrazovky, čas strávený ve škole a navíc odvoz do školy a pak návrat domů a domácí úkoly – děti tráví drtivou většinu času sezením.
Jakkoli se to zdá navenek extrémní experiment, získali jsme obrovskou podporu komunity. Lidé nás obecně podporují a povzbuzují a rodiče nám a celému procesu pomohli. Pedagogové jsou nadšeni ze stojících stolů, a to nejen ve velkých metropolitních oblastech, ale všude.
Naše poslání je velmi ambiciózní: Chceme, aby v každé veřejné škole v Americe stály lavice.
Získat sponzory, aby nás podpořili, se ukázalo jako náročné. Chápeme to: Ve vesmíru, kde systémy veřejných škol čelí nesčetným problémům se zdroji a financováním, může celá tato věc se stálým stolem vypadat jako zbytečná lehkovážnost. Kelly a já to vnímáme jako krizi veřejného zdraví a naším posláním je vzdělávat veřejnost a učit sponzory. Mluvíme o tom, proč nás sezení zabíjí a proč je stání lepší pro naše studenty, jejich vzdělání a budoucí zdraví.
Naše poslání je velmi ambiciózní: Chceme, aby v každé veřejné škole v Americe stály lavice. Možná přijde čas, kdy federální vláda pomůže, ale prozatím je naším cílem poskytnout co nejvíce těchto stolů pomocí naší neziskové organizace, Postavte se děti.
Juliet Starrett je právnička, podnikatelka, matka dvou dětí a manželka Kelly Starrett. Je generální ředitelkou Mobility Wod a San Francisco Crossfit.
