Chcete být lepší manžel? Prvním krokem je pokusit se být a lepší manžel. Zní to jasně, ale je to pravda. The nejlepší manželství jsou takové, ve kterých oba členové hrají aktivní role, kde nejen identifikují své nedostatky (tj.potvrď své pocity příliš mnoho"; "Já často mít příliš mnoho pracovního stresu“), ale také najít způsoby, jak je opravit. Když se budete snažit lépe poznat sami sebe – své silné stránky, své slabé stránky, své někdy dobré, někdy špatné sklony – je pravděpodobné, že se stanete nejen dobrým manželem, ale vyvíjející se jeden. Jinými slovy? Snažte se, dělejte práci a budete odměněni. Chcete začít? No, je jich celá řada malé, jednoduché věci na které se všichni můžeme soustředit, abychom byli šťastnější, více přítomnýa lepší manželé a partneři. Stejně jako deset položek níže.
1. Udělejte svůj podíl na „emocionální práci“
Většina žen nese tíhu nejen zvládání každodenních úkolů, ale i svých osobních pocitů a partnerových, aby vše zvládly. To je často označováno jako „emocionální práce
Jedním z nejlepších způsobů, jak udělat svůj podíl na emoční práci, je mluvit o tom a dospět k plánu. Může to být jen plán toho, co chtějí oba lidé ze svého vztahu dostat a na čem každému z nich záleží. Pokud jsou cíle obou partnerů jasně naznačeny, může být mnohem těžší, aby se věci dostaly stranou. „Pokud jde o zmírnění emocionální práce na manželce,“ říká Phillip Young, který se svou ženou Brittney založil Better Together Breakthroughs. manžel se k tomu může kdykoli vrátit – doufejme, že na týdenní rodinné schůzce – a zkontrolovat se svou ženou, jak žijí v tomto sdíleném tvorba."
2. Polož svůj zatracený telefon
Nedávná studie zveřejněná v Journal of Applied Social Psychology zjistil, že utlačování telefonů nebo „phubbing“ ve skutečnosti vytváří nespokojenost ve vztahu na téměř podvědomé úrovni tím, že vytváří emocionální vzdálenost mezi romantickými partnery. Toto je další studie v rostoucím počtu výzkumů, která zdůrazňuje jak naše telefony nás odvádějí od autentické lidské interakce — a má to velmi reálné, velmi hluboké důsledky. Nejlepší lék na to je zároveň ten nejtěžší: Stačí položit telefon a soustředit se na partnera. Navažte oční kontakt. Mít konverzaci. Buď člověkem.
3. Mějte na paměti energii, kterou přinášíte domů
Život je plný stresorů. nemůžeme je ovládat. Co můžeme udělat, je rozhodnout, jakou energii přineseme domů – což je nezbytné pro to, abychom zůstali s partnerem. „Výběr energie, kterou si přejeme přinést do našeho domova, je tak důležitý, než vejdeme dovnitř,“ Rose Lawrence, psychoterapeutka a majitelka Mind Balance, Inc. řekl Otcovský. „Když to uděláme, máme větší kontrolu nad svými záměry, náladou a chováním. Zahrnuje to promyšlenou volbu každý den, každou hodinu.“
4. Častěji vyjadřujte uznání
Podle Jonathana Robinsona, párového terapeuta a autora nové knihy Více lásky, méně konfliktů: Komunikační příručka pro páry, jedním z nejzásadnějších aspektů vztahu je, že „lidé chtějí, aby jim bylo rozuměno a chtějí se cítit jako jejich emoce jsou oceňovány." Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je jednoduše říct svému partnerovi, že si toho vážíte jim. A jednoduchá poznámka, textová zprávanebo kompliment může jít ve vztahu daleko, říká Robinson. Stačí dát svému manželovi vědět, že je ocenili a to, že jejich úsilí nezůstane bez povšimnutí, jim může pomoci cítit se ověřené a pochopené. „Korelace číslo jedna s štěstí u párů je počet ocenění, které si navzájem dávají,“ říká.
5. Naučte se stisknout tlačítko „Pauza“.
V každém vztahu je snadné přehnaně reagovat, když jste kritizován nebo dotazován. Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat: Pochopte, že potřebujete minutu. Když na vás váš partner přijde s otázkou, nesnažte se okamžitě bránit. Udělejte si chvilku, abyste slyšeli, co se říká, a porozumějte tomu, než vymyslíte svou odpověď. „Jsme připraveni oplatit útoky,“ říká Jean Fitzpatrick, LP, vztahová terapeutka na Manhattanu. "Tím, že se nadechnete, dáte si čas přesunout svou pozornost dovnitř a najít konstruktivnější způsob, jak reagovat."
6. Upřednostňujte to pozitivní
Na začátku vztahu proudí pozitivní emoce s pravidelností. Vzrušení, radost a vášeň máte na dosah ruky. Ale jak se vztah vyvíjí a vy se oba vzájemně snášíte, někteří lidé očekávají, že k těmto pozitivním emocím dojde bez jakéhokoli úsilí. Není tomu tak, říká Suzann Pileggi, která spolu se svým manželem Jamesem Pawelskim, ředitelem vzdělávání na Pensylvánském centru pozitivní psychologie, napsala Šťastní spolu: Využití vědy o pozitivní psychologii k budování lásky, která přetrvá.
"Výzkum ukazuje, že nejšťastnější páry s nejudržitelnějšími manželstvími jsou tací, kteří je neustále aktivně pěstují a upřednostňují je před čekáním, až k nim dojde,“ říká. „Protože, jako u čehokoli, novost něčeho, tyto zvýšené pozitivní emoce, úroveň a frekvence se přirozeně nevyskytují tolik jako v začátek vztahu, fáze zamilovanosti.“ Co to znamená pro ty v dlouhodobé vztahy? Jde o to, položit si otázku, co mohou každý den dělat, jaké činnosti nebo činy mohou dělat, aby v manželství udrželi pozitivní emoce.
7. Během hádek používejte prohlášení „I“.
Argumenty se v manželství stávají neustále; nemusí to být atomové bomby. Když se hádáte se svým partnerem, pokuste se přesunout pozornost tím, že nebudete obviňovat a říkat: „To jsi udělal“ nebo „Musíš to napravit“ a místo toho použijte prohlášení „já“. „Když použijete slova ‚vy‘, cítí se obviňováni a jejich uši se vypnou,“ říká Robinson. „Takže, když používáte výroky ‚já‘, vyhnete se tomu. Můžete převzít odpovědnost pomocí prohlášení jako: ‚Jedním ze způsobů, jak vidím, že jsem přispěl k tomuto rozrušení, je…‘ Jaký jsi Snažit se o to, aby se váš partner nestal defenzivním, a pomáhá mu prohlášení „já“ nebo převzetí určité odpovědnosti že."
8. Při vyjadřování vděčnosti buďte konkrétní
Pouhé „díky“ svému partnerovi nestačí. Skutečná vděčnost spočívá ve specifikách. Zvažte toto: Pokud vám váš manželský partner dá dárek nebo pro vás udělá něco laskavého, nepoděkujte mu – řekněte něco jako: „Opravdu víš, co já potřebuješ a jsi tak dobrý posluchač,“ nebo „Jsi tak přemýšlivý a vidím, jak ohleduplný jsi k našim dětem a jak se práce."
Jde o to být uvážlivý a konkrétní v tom, jak se vyjadřujete uznání. "Vyjádřete své díky a vyjadřujte to dobře," říká Pileggi. "Což znamená zaměřit se na svou partnerku a její činy a její přednosti spíše než pouze na dar a." přínos pro vás." Ve skutečnosti, podle Pileggiho, páry, které to udělaly, výrazně zvýšily jejich manželství spokojenost.
9. Flirtujte častěji
Nejšťastnější vztahy jsou ty, ve kterých si lidé neustále připomínají, že jsou milováni, respektováni a baví je. Flirtujícíje tedy základní dovedností. „Z jakéhokoli důvodu, když jsme se vzali, nemyslíme si, že musíme nebo musíme dělat věci, které jsme dělali, když jsme spolu chodili,“ říká Fran Greene, poradkyně a autorka knihy. Bible flirtování. "Nějakým způsobem, když je tam závazek, máme pocit, že můžeme říct: "Díky Bohu, už to nemusím." Ale opak je pravdou."
10. Nechte svého manžela cítit vaši přítomnost
"Být k dispozici může být jednou z nejobtížnějších věcí, kterou lze dělat s požadavky práce, domácích povinností, osobních potřeb a povinností," říká Dr. Tasha Holland-Kornegay, licencovaný klinik duševního zdraví, autor a motivační řečník. „Nicméně, když dá vašemu partnerovi pocit, že jste přítomni v daném okamžiku, pomůže vám to zbavit se mnoha podráždění, špatné komunikace a dalších únavné aspekty, které váš manžel zažil.“ Zde je dobrý začátek: Když váš partner mluví o něčem osobním, dejte mu naplno Pozornost. To znamená, že položte telefon (nebo tablet nebo notebook). Navažte oční kontakt. Přikývnutí. Potvrdit. Oplatit. Buďte tam naplno. "Někdy," říká Dr. Holland-Kornegay, "může stačit dívat se na svého partnera milujícíma očima a úsměvem na rtech."
