Vnitřní mír nedohání novou původní sérii (a Tvorba vraha maraton není přesně to, co váš manžel myslel výrazem „Netflix a chill“) a není to zabíjení na eliptickém stroji. Ne, vědecky podložené způsob, jak se stát všímavějším, uvolněnějším a angažovanějším, je začít praktikování meditace. Beatles to dokázali. Dude to dělá. Dokonce i Jerry Seinfeld přešel od „show o ničem“ k přemýšlení o ničem.
Mario Orsatti je ředitelem Transcendentální meditace v Nadaci Davida Lynche (ano, Twin Peaks, Ztracená dálnice, Duna, Dennis Hopper jako zvrhlík chrlící plyn, David Lynch) a pěkně soustředěný chlap. Říká, že meditace je skvělá pro váš přetížený životní styl, ale může být ještě lepší pro vaše děti.
Na jedné střední škole v San Franciscu, které se děsivě přezdívalo „Fight School“, došlo k 75procentnímu poklesu pozastavení poté, co byly děti seznámeny s „Quiet Time“
„Dvacet tři procent dospívajících má úzkost,“ zdůrazňuje. „Děti ve věku 6 a 7 let mají poruchy učení. Sebevražda je třetí nejčastější příčinou úmrtí mezi teenagery – a vy víte, že to všechno souvisí se stresem.“ To jsou znepokojivé statistiky, ale Zde je nadějnější: Na jedné střední škole v San Franciscu, která se děsivě přezdívá „Fight School“, došlo k 75procentnímu poklesu pozastavení poté, co byly děti seznámeny s „tichým časem“ – upravenou verzí transcendentální meditace, která byla poprvé představena ve školách před deseti lety.
Meditace je prastará věc, ale neexistuje žádné starodávné tajemství, jak přimět batolata, aby tiše seděla v lotosové pozici. Pro děti od 10 let však může meditace poskytnout spoustu výhod. Zde je návod, jak Orsatti navrhuje pomoci vašemu dítěti vidět světlo.
Vést příkladem
Pokud jste sledovali, jak vaše dítě přepíná mezi aplikacemi pro iPad, víte, že obecně směřují k menší pozornosti a většímu rozptýlení. „Naše mysl se neustále přesouvá k něčemu zajímavějšímu od něčeho méně zajímavého,“ říká Orsatti. Existuje však snadný způsob, jak přimět své batole, aby sedělo klidně: Sedněte klidně. Začněte svou vlastní meditační praxi (ano, je to příliš pro vás – tady je důkaz) a dejte si časový limit, než jim ho dáte.
Flickr / kaushik panchal
Meditace pro děti vs. Dospělí
Veškerá meditace zahrnuje sezení na klidném místě a neprocházení účtu na Instagramu. Ale existuje několik různých způsobů, jak můžete cvičit. Některé jsou dobré pro děti; některé je lepší nechat na dospělých. Zenoví mniši například používali techniku soustředěné pozornosti, kdy se soustředili na jedinou myšlenku (jako lotos plovoucí na jezírku – popř. veverky vodní lyžování) a použijte toho k tomu, aby se jejich mysl nezatoulala. Toto je černý pás meditace a pravděpodobně není vhodný pro vaše dítě, pokud to vaše dítě není Zlaté dítě.
Pro děti 10 a starší
Nejběžnější formou meditace pro děti je „otevřené monitorování“, které obrací zenové věci a zahrnuje je pozorování jejich myšlenek bez reakce – spíše jako výše zmíněný Tichý čas než čas astrální projekce. Je jich spousta knihy vhodné pro rodiče a aplikace můžete použít k tomu, abyste tyto věci představili těm nejmenším, nebo můžete požádat někoho, jako je Orsatti, aby vám poskytl vedení.
Pokud vezmete své dítě do jednoho z center transcendentální meditace, projde 7krokovým kurzem, který zavádí koncept mantry (zvuk beze slov, který jim pomáhá soustředit se) do praxe podobné otevřené sledování. Úplné zveřejnění: není to levné, ale zdánlivě dává ostatním bezplatné lekce, jako jsou studenti ve Fight School. Také to není nijak zvlášť časově náročné. „Všechno, co děti mladšího věku potřebují, je 10minutová hluboká meditace,“ říká Orsatti. "Na střední škole 15 minut a dospělí 20 minut pro plný efekt."
Flickr / photos.de.tibo
Pro mladší děti
Stejně jako drahá káva, knihy bez obrázků nebo Captain Beefheart jsou určité věci, které jsou zbytečné u malých dětí – Transcendentální meditace nefunguje u dětí mladších 10 let, protože potřebují a rozvinutý prefrontální kůra k tomu hlubokému, vnitřnímu zamyšlení. To neznamená, že nemůžete přimět své batole, aby se k vám připojilo během vaší vlastní meditace; jen je přimějte, aby tiše seděli a vysvětlili, co děláte – takže příště vás nechají soustředit se, sakra!
Stále skeptický?
Orsetti vás ví, že když myslíte na meditaci, myslíte si, že parta hippies vám vymyje mozek a donutí vás krmit tempehem. "To nezahrnuje změnu vašeho životního stylu nebo dokonce přesvědčení," říká. "Je to stejně automatické jako jíst pomeranč, abyste získali vitamín C." Vitamínu nemusíte věřit; prostě to pochopíš."
