Toto roční období přináší mnoho změn do běžného každodenního života stovek milionů lidí: počasí je chladnější, stromy jsou nahé, zasněžených dnů přibývá a přátelská zvířátka jsou v okolí méně viditelná sousedství. Zejména na západní polokouli je toto roční období spojeno se spoustou radostných oslav a tradic. Většina dětí a mnoho dospělých se na toto roční období těší celé měsíce a milují atmosféru oslav se svými setkáními, dárky, sušenkami, e-maily a pohlednicemi.
Bohužel jsou také miliony lidí, kteří se musí vypořádat s temnějšími emocemi, protože svět kolem nich doslova tmavne.
The prázdninové blues – ten pocit, že jste v nižší nebo úzkostnější náladě uprostřed významné změny v našem prostředí a množství stresorů, které mohou prázdniny přinést – je fenomén, který je ještě třeba prozkoumat důkladně. Jako akademičtí psychiatři a výzkumníci v oblasti neurověd však vidíme několik faktorů, které k této zkušenosti přispívají.
Proč se cítit modře v červené a zelené sezóně?
Existuje mnoho důvodů, proč se v tomto ročním období cítit vystresovaný nebo dokonce přímo ohromen, kromě očekávání, která jsou kolem nás nastolena.
Vzpomínky na minulé svátky, ať už milé nebo smutné, mohou v tomto ročním období vyvolat pocit ztráty. Můžeme zjistit, že nám chybí lidé, kteří již nejsou mezi námi, a udržování stejných tradic bez nich může být silnou připomínkou jejich nepřítomnosti.
Tento článek byl původně publikován dne Konverzace. Číst Původní článek Linda Saab a Arash Javanbakht, odborní asistenti psychiatrie na Wayne State University.
Pocit zátěže nebo závazku, ať už sociálního nebo finančního, může být významný. Můžeme se chytit do komerčních aspektů dávání dárků a chtít najít perfektní předmět pro rodinu a přátele. Mnozí se zaměřují na speciální dárky a my se často můžeme cítit vyčerpaní ve snaze najít rovnováhu mezi tím, jak udělat radost našim blízkým, a tím, že naše bankovní účty nebudou v plusu.
Je to také čas pro setkání s těmi, kteří jsou nám blízcí, což může vyvolat mnoho emocí, dobrých i špatných. Někteří se mohou ocitnout daleko od blízkých spojení nebo bez nich a skončit izolovaní a uzavření, dále odpojení od ostatních. Na druhou stranu, mnoho lidí se cítí ohromeno kombinací potulíků a tajných Santasů, kteří se hromadí přes různé pozvánky, ať už ve škole, práce nebo od přátel a rodiny – ocitáme se v obtížné situaci, kdy nechceme zklamat ostatní, aniž bychom se úplně vyčerpali všemi neustálými socializace.
Velká očekávání
Lidé se často cítí zklamaní, když realita nesplňuje očekávání. Čím větší nesoulad, tím horší negativní pocity. Jeden z nás (Arash) se často přistihne, jak svým pacientům říká: Dětské pohádky mohou v našich myslích nastavit neskutečnou laťku života. Přál bych si, aby se nám vyprávělo více skutečných příběhů, brali špatné s dobrým, protože bychom se méně zraňovali, když čelíme obtížným životním situacím, a naučili se zvláště oceňovat naše štěstí.
V těchto dnech jsou diváci zasypáni vánočními a silvestrovskými filmy, z nichž téměř všechny zní a působí jako pohádky. Lidé se ožení, zbohatnou, zamilují se nebo se znovu spojí se svými blízkými. I nešťastné události uvnitř Vánoční koleda zakončit šťastným koncem. To vše, kromě vystavení pouze šťastným okamžikům a krásným dárkům (s laskavým svolením Santy), oslnivých vánočních ozdob, a malebné rodinné scény na sociálních sítích často nastavují nerealistická očekávání, jak by toto roční období „mělo“ cítit.
Realita je však jiná a v nejlepším případě není vždy tak barevná. Mohou existovat neshody ohledně toho, jak, kde, co a kdo oslavy, a ne všichni členové rodiny, přátelé a příbuzní spolu na večírcích dobře vycházejí. A jak se cítíme osamělejší, můžeme zjistit, že trávíme více času ponořeni do televize a sociálních sítí, což vede k většímu vystavení nerealistickým pohledům na svátky a tím horšímu pocitu z našeho situace.
Kdy je modrá červená vlajka?
I když mnozí v tomto ročním období zažívají přechodnější „sváteční blues“, je důležité nenechat si ujít více závažné stavy, jako jsou sezónní změny nálady, které v nejzávažnějším případě vedou ke klinické depresi, počítaje v to Sezónní afektivní porucha. SAD se skládá z epizod deprese nebo zhoršení stávající deprese během pozdního podzimu a začátku zimy. Člověk se může cítit depresivně a beznadějně, může mít potíže se soustředěním, spánkem nebo motivací – může mít dokonce pocit sebevraždy. Protože naše emoce mohou zabarvit naše myšlenky a vzpomínky, člověk v depresi si může pamatovat spíše negativní vzpomínky, mají negativnější vnímání a interpretaci událostí a cítí se kvůli tomu rozrušeni dovolená.
V takových případech je smutek „shodný“ se svátky a není způsoben pouze jeho okolnostmi. Je důležité vyhledat odbornou pomoc se SAD, protože máme k dispozici účinné způsoby léčby, jako jsou léky a světelná terapie.
Co dělat pro minimalizaci blues?
- Nastavte si realistická očekávání: Jednou ze snadno dostupných strategií je jednoduše přeformulovat naše přesvědčení o tom, jaké svátky „by měly“ být. Ne všechny večírky proběhnou dokonale. Některé dekorace se mohou rozbít, děti se mohou vzbudit nevrlé nebo z dárků nebudou nadšené – ale to nám nemusí bránit v tom, abychom si užili všechny ty dobré chvíle.
- Stanovit pevné hranice: Příliš mnoho pozvání na společenské akce? Příliš velké finanční nároky? Stanovte si jasné limity toho, co jste schopni a ochotni dělat, ať už to znamená odmítnout nějaké sociální aktivity akce a stanovení vlastního limitu výdajů v tomto roce, přičemž se více zaměřte na smysluplné zážitky výdaj. Může to být trávení času s blízkými nebo kreativita s domácími dárky.
- Cítíte se sám? Existuje mnoho způsobů, jak se vyhnout izolaci v tomto ročním období. Oslovování přátel, dobrovolnictví v útulcích pro zvířata, místní charitativní organizace nebo účast na komunitních setkáních nebo náboženské události mohou být skvělým způsobem, jak zůstat ve spojení a zároveň přinést štěstí sobě i ostatním.
- Vytváření nových vzpomínek: Zahájení nové tradice, ať už samostatně, nebo s blízkými, může pomoci vytvořit nové příjemné vzpomínky na svátky, které již nebudou zastíněny minulostí.
- Postarejte se o sebe: Je důležité si pamatovat hodnotu péče o sebe, včetně střídmého jídla a pití (jako alkohol může zhoršit depresivní náladu), cvičení (dokonce i krátká procházka) a dopřát si o letošních svátcích něco, co užívat si.
Zatímco sváteční blues jsou většinou dočasné, je důležité identifikovat, kdy věci přešly do klinické deprese, která je závažnější a déle trvající. Zhoršuje také každodenní fungování. U těchto příznaků je často užitečné a nutné vyhledat odbornou pomoc. To může sestávat z poradenství nebo užívání léků nebo obojího, které pomáhají léčit symptomy.
