Manželství bere práci. To ví každý. Mnozí si ale neuvědomují, že možná pracují na špatných věcech. Nebo dokonce pracovat na správných věcech špatným způsobem.
„V naší kultuře se tolik zaměřujeme na to, abychom se dali dohromady, spíše než na to, být spolu a zůstat spolu šťastní“ říká Suzann Pileggi, která spolu se svým manželem Jamesem Pawelskim, ředitelem vzdělávání na Pensylvánském centru pozitivní psychologie, napsala Šťastní spolu: Využití vědy o pozitivní psychologii k budování lásky, která přetrvá. „Když se podíváme na pozitivní psychologický výzkum a zjistíme, co vlastně může vést k a šťastnější manželství.”
Pozitivní psychologie je věda o silných stránkách a zkoumání toho, díky čemu jednotlivci a páry prosperují. „Výzkum ukazuje, že pokud se více zaměřujete na pěstování nugetů toho, co je dobré, máte větší šanci mít šťastný vztah.“ Jinými slovy, poznejte své silné stránky a věnujte čas jejich udržování. Zde je tedy pět tipů, které podle Suzann a Jamese povedou k lepším dnům pro vás a vašeho manžela.
1. Vypěstujte si zdravou vášeň
Ta představa milenců s hvězdnýma očima, kteří si věčně myslí a jsou jeden druhým denně posedlí? Celkem B.S. Ve skutečnosti je podle Pileggiho toto myšlení škodlivé, protože může vést k myšlence, že posedlá vášeň je zdravá věc.
"Na začátku a vztah, nemůžete přestat myslet na svého partnera, můžete být rozptýleni v práci, můžete zrušit plány s přáteli, abyste se viděli se svou přítelkyní nebo budoucím manželem,“ vysvětluje. "Ale pokud to bude pokračovat měsíce nebo roky ve vztahu a ty se nevidíš přátelé už se nevěnujete činnostem, které jste dělali před vztahem, a nemůžete se soustředit na nic jiného, což by mohlo být spíše obsedantní vášní.“
Abyste vytvořili zdravou vášeň, Pileggi říká, abyste si ve své mysli vytvořili místo pro své další zájmy a ostatní lidi. Pak, když jste se svým partnerem, najděte způsoby, jak se spojit ve věcech, které vás oba baví. "Jde o vytvoření hlubšího pouta, ne o snahu být konkurenceschopní," říká Pileggi. „Takže si nevybírejte něco, co se vám opravdu líbí a co vás baví a o co vaše žena nemá zájem. Smyslem je spojovat se, ne soutěžit.“
2. Přijměte Upside
Na začátek vztahu, pozitivní emoce proudí s pravidelností. Vzrušení, radost, vášeň jsou na dosah ruky. Ale jak se vztah vyvíjí a vy se oba vzájemně snášíte, někteří lidé očekávají, že k těmto pozitivním emocím dojde bez jakéhokoli úsilí. Není tak.
"Výzkum ukazuje, že nejšťastnější páry s nejudržitelnějšími manželství jsou ti, kteří je neustále aktivně pěstují a upřednostňují je před čekáním, až k nim dojde,“ říká. „Protože, jako u všeho, novost něčeho, ty zvýšené pozitivní emoce, úroveň a frekvence se přirozeně nevyskytuje tolik jako na začátku vztahu, zamilovanosti etapa."
Takže páry dovnitř dlouhodobé vztahy kteří chtějí pěstovat pozitivní emoce, si musí položit otázku, co mohou každý den dělat – jaké činnosti nebo činy mohou dělat, aby v manželství udrželi pozitivní emoce.
„Představte si, že byste si právě koupili členství v posilovně a jednou šli a pak řekli: ‚Dobře, teď budu fit‘,“ říká Pileggi. "Ne, cvičíš pravidelně a po celý život."
Jedna aktivita, o které Pileggi a její manžel diskutují Spolu šťastní je ‚Portfolio pozitivních vztahů‘ A ano, je to vlastně portfolio: obrázků, upomínkových předmětů a dalších podobných položek, které ve vašem vztahu něco znamenají. Pokud to není váš styl, chápeme to. Cílem cvičení je věnovat čas přemýšlení o příjemných vzpomínkách, což je podle Pileggiho nesmírně důležité. Jakkoli to uděláte, je na vás.
3. Vychutnejte si zážitky
Pozitivní emoce a okamžiky jsou pomíjivé. Pileggi říká, že je důležité zpomalit a udělat si čas, abyste si je užili. "Výzkum ukazuje, že pokud strávíte alespoň 15 minut vychutnáváním něčeho, můžete zvýšit svou spokojenost," říká. "Jedním ze způsobů, jak to udělat, je sdílet tajemství mezi sebou." Zeptejte se svého partnera na oblíbený zážitek z dětství nebo na tajemství, které nikdy nikomu neřekli, nebo na velký nápad nebo sen, který vždy měli budoucnost." Jde o toto: Čím více se otevíráte a mluvíte o těchto věcech, tím hlubší pouto jste schopni vytvořit.
4. Najděte a zaměřte se na silné stránky charakteru
Jaké jsou silné stránky vašeho partnera? Víš? Výzkumníci z pozitivní psychologie identifikovali 24 charakterových rysů, které lidé mají v různých měřítcích. Věci jako kreativita, zvědavost, nadšení, láska k učení, vedení. Pileggi doporučuje absolvovat se svým partnerem test síly postavy (jeden je k dispozici tady). Poté, jakmile zjistíte, jaké jsou vaše silné stránky, můžete o nich spolu mluvit. Odtamtud, Pileggi říká, můžete oba jít na to, co ona a její manžel nazývají „silné rande“. Zní to divně, že? Ale myšlenka je správná: Každý z vás si vybere tu nejlepší sílu a půjde na rande, které bude vyhovovat – a uspokojí – oba.
5. Zdůrazněte vděčnost
„Pokud se váš partner cítí zneužíván a není uznáván, nebude spokojen,“ říká. A pouhé „díky“ nestačí.
Příklad: Pokud vám váš partner dá dárek nebo pro vás udělá něco laskavého, nepoděkujte mu, ale také řekněte něco jako: „Opravdu víš, co Potřebuji a ty jsi tak dobrý posluchač,“ nebo „Jsi tak přemýšlivý a vidím, jak ohleduplný jsi k našim dětem a jak se práce."
Jde o to být uvážlivý a konkrétní v tom, jak jste vyjádřit uznání svému partnerovi. "Vyjádřete své díky a vyjadřujte to dobře," říká Pileggi. „Což znamená zaměřit se na svou partnerku a její činy a její silné stránky, spíše než pouze na dar a přínos pro vy." Konečný výsledek: Per Pileggi, páry, které to udělaly, snížily své šance na rozchod o šest měsíců později o 50 procento.
