Ve vašich nejidyličtějších snech je jídlo s rodinou zářící zpomalenou scénou: Váš úsměv partner přichází ze zahrady přes vlající závěsy a nese rustikální koš plný čerstvého zelenina. Vaše dítě sedí zdvořile u stolu, čisté, chichotající se a šťastné. Kameninové misky v páře s výživnou domácí dobrotou. A pak vás ze snění probudí hrubá kovová garnitura projížděcího reproduktoru, když zabručíte na své kňučící dítě: „Chceš nugety nebo burger? Ne, hračku dostaneš, až budeš jíst!"
Pro každého rodiče je rozdíl mezi ideálem a každým dnem dost drastický. A to může do vašeho života přidat nezdravou hromadící se dávku horké úzkosti. Ale nemusí to tak být. Existují způsoby, jak se zbavit tlaku na zdravější stravování. Jedním z nich je uznat, že se to nestane na 100 procent, a jít od toho.
Jděte 80-20
V tomto bodě, znáš hrozné následky dětí jíst svinstvo. Patří mezi ně špatné zdravotní výsledky, jako je cukrovka, obezita a obecná neochota jíst cokoli nechutná, jako by byla vyrobena z kukuřičného sirupu a silně osolená před smažením ve vroucí kádi olej.
A zatímco „svinstvo“ se zdá být synonymem pro „zpracované potraviny“. většina dietologů a výživových poradců, zavedení úplného moratoria na věci, které mají děti rády, dožene každého na hranici zdravého rozumu. Lepší způsob, jak na to jít, je přijmout pravidlo 80-20. To jednoduše znamená, že 80 procent toho, co rodina jí, jsou domácí plnohodnotné potraviny a 20 všech ostatních méně výživných věcí, které vaše dítě skutečně sní.
Jak jít 80-20
Těchto 80 – 20 můžete rozdělit několika různými způsoby. Někteří navrhují udělejte talíř 80 – 20. To by mohlo být nejjednodušší vzhledem k tomu, že s příborem můžete zacházet jako s koláčovým grafem pro lepší vizualizaci (ještě lepší, pokud existuje skutečný koláč).
Další metodou je jednoduše rozdělit celý svůj rodinná dieta do 80 – 20. Problém je však v tom, že může být trochu obtížné sledovat, jak to vypadá. Můžete skončit nafouknutím vašeho odhadu zdravé výživy a zároveň podhodnocením vašeho méně než zdravého příjmu potravy. Protože jsi člověk.
flickr / nate šroub
Tipy na 80
Tvých 80 bude převážně domácí celá strava. Ale kdo na to má čas? Proto se vrátíte do těhotenských dnů a začnete zásobit se svými mrazicími pokrmy. Dávkové vaření a zmrazování znamená, že budete mít vždy zdravou možnost hodit večeři do mikrovlnné trouby ve velmi krátkém čase.
Samozřejmě, pokud nemáte rádi vaření ve velkých dávkách, můžete jít cestou předplatného jídla. Existují velmi mnoho služeb, jako je HelloFresh které dodávají celé ingredience až k vám domů a nabízejí snadné a podrobné recepty, které je třeba dodržovat. To znamená, že můžete také jít předem připravené. Vyživujte život, například nabízí rozvoz hotových jídel, který je speciálně pro děti. Dokonce mají grub určený právě pro batolata. Ne, není to jen pytel gumových červů.
Koupit hned od 35 USD za týden
Tipy na 20
Jen proto, že těch 20 procent se skládá z méně než zdravých možností, neznamená to, že byste měli otevřít láhev kukuřičného sirupu a řekněte svému dítěti, aby jelo do města (i když, pokud byste to udělali, pravděpodobně by se to stalo virálním – a ne v dobrém způsob).
Znamená to, že můžete otevřít dveře některým zpracovaným potravinám. Trik je být čtenářem štítků pro těch 20 procent. Některé pochoutky stále vyhovují zábavnému účtu zpracovaných potravin, ale neobsahují přidaný cukr, vysoký obsah tuku a další ošklivé přísady. Existují některé možnosti, na které se můžete spolehnout, i když včetně balené jablečné omáčky (pokud jsou přísadami převážně jablka a voda) a hummusu (opět hledejte velmi málo přísad). Existují některé značky, na které se můžete podívat také.
A když se ocitnete v uličce rychlého občerstvení, netrapte se tím. Připomeňte svému dítěti, že dokážou trefit nugety, pokud vyloučí hranolky na plátky jablek a salát. Jo, většina řetězců má saláty. Kdo ví? Nyní zastavte a získejte svou objednávku.
