Rodiče novorozenců mohou být vzhůru v liché hodiny – probouzejí se uprostřed noci kvůli krmení a plenkám – ale obvykle mohou počítejte s příležitostmi dohnat některé zzz, vzhledem k tomu, že kojenci spí asi 16 hodin denně první tři měsíce. Během této mlhavé, blažené doby se na to rodiče mohou spolehnout spánkový trénink a usadit se, přiměřeně odpočatí, do své nové rutiny. Až do... obávaného 4měsíční regrese spánku hity.
Co je regrese dětského spánku?
Spánková regrese v podstatě znamená, že se přirozené spánkové vzorce kojenců vyvíjejí a způsobují, že se častěji budí, spí méně zdravě a přechází na plány spánku. Ve 4 měsících zažijí miminka první ze série spánkových regresí, ke kterým obvykle dochází kolem 4 měsíců, 9 měsíců a 18 měsíců. Tyto regrese dětského spánku jsou vývojově vhodné, ale mohou být náročné pro rodiče: Ve 4 měsících vaše cirkadiánní cyklus miminka se posouvá a toto krátké, ale zasněné období, kdy je relativně dobře odpočaté, přichází v křik. Stůj.
Co způsobuje regresi dětského spánku?
Spánkovou regresi může způsobit několik věcí, ale posun ve spánkových návycích je nejčastěji připisován přirozenému růstu dítěte. Nový vývoj, jako je procházení a prořezávání zoubků, vytváří změny ve spánkových vzorcích, které tento vývoj usnadňují. Jinými slovy, růst vašeho dítěte pro vás může znamenat méně spánku. Můžete však snížit dopad spánkových regresí tím, že si vytvoříte dobré spánkové návyky.
Vše, co potřebujete vědět o 4měsíční regresi spánku
Ve 4 měsících věku začínají být děti poprvé zaneprázdněny. Začnou se převalovat, kroutit se a získávat větší kontrolu nad motorem. Také začínají méně spát. Během této doby se děti místo 16hodinového spánku v páře přiblíží k osmi hodinám v noci bez přerušení a mohou se dostat pryč se čtyřmi hodinami spánku rozloženými do celého dne. Děti v tomto věku začínají rozlišovat mezi nocí a dnem a začínají si zvykat na režim spánku po noci/bdění po dni, který budou dodržovat po zbytek svého života.
Až do 4. měsíce jsou děti v době porodu a dodržují svůj in-utero spánek. Kojenci v této rané fázi mohou okamžitě upadnout do hlubšího non-REM spánku, říká certifikovaná poradkyně pro spánek kojenců a dětí Pam Edwards, což je důvod, proč můžete houpat nebo kojit 2měsíční miminko, aby spalo a uložilo je ke spánku téměř kdekoli – auto, obývák, fotbalový stadion – beze strachu je vzbudit nahoru. Jakmile však začne 4měsíční spánková regrese, děti již nevstupují do hlubokého spánku tak rychle a stejně jako dospělí mohou být snadno probuzeni během prvních 30 minut po usnutí. Tak houpání, držení a zpívání miminku se stává stimulujícím – ne navozujícím spánek. Snížení všech rušivých vlivů, hluku, světla a udržení stálé pokojové teploty je nezbytné pro překonání 4měsíční regrese spánku.
Kromě kontroly prostředí pro spánek vašeho dítěte je důležité, abyste si dítě oblékli vaše plán a dodržujte ho, protože to bude podobné spánkovému plánu, který mají po zbytek života. Přemýšlejte o tom jako trénink spánku 101. Miminko, které předtím spalo do 7 resp 8 hodin ráno. se začne probouzet v přirozenější hodinu „východu slunce“ – kolem 6 nebo 7 hodin ráno. Místo doufání, že bude pomozte dítěti spát o něco později, je důležité je uložit do postele dříve, aby bylo zaručeno (plnou) dobrou noc spát. To zabrání tomu, aby kratší spánkový cyklus vytvořil přehnané dítě, které se bude probouzet ještě dříve, častěji a nabručenější. Podle poradkyně pro rodinný spánek Hailee Schollaardt se řiďte vzorem „brzy do postele, brzy vstáváte“ a držte se ho – cokoliv menšího jde proti přirozeným spánkovým rytmům dítěte.
Kromě přirozeného přizpůsobení se cirkadiánnímu světu kolem nich přispívá ke změně spánkových vzorců také fyzický vývoj dítěte. Ve 4 měsících se většina miminek stává pohyblivější, takže zavinování není bezpečné. Ale zavinování stále podporuje spánek, takže jste uvízli mezi spacím pytlem a tvrdým místem. V tomto případě Edwards navrhuje vyzkoušet Kouzelný spací oblek pro miminko Merlin (dokud se nezačnou válet ve spánku). „Je to fantastický nástroj pro miminka, která se nedají zavinout, ale ještě nejsou připravena na spací pytel,“ píše Edwards v příspěvku na webu Wee Bee Dreaming poradna pro spánek.
Podporujte brzký čas spát, vytvořte si klidné prostředí pro spánek, pořádně si zdřímněte a přepněte se tak, jak jste vy zavinovačka pomůže zabránit tomu, aby se 4 měsíční spánková regrese změnila ve spánkovou deprivaci jako celek rodina. Pamatujte, že spánek opravdu není tak složitý – všichni ho potřebujeme a vaše dítě ho chce. Poskytněte rozvrh, prostředí a pokyny pro dobrý odpočinek a ono to přijde (ne vždy hned, ale přijde).
