Vždy je nutné pravidelně cvičit. Nyní je to ještě potřebnější, když jsme všichni doma kvůli koronaviru sociální distancování. Coss Marte, zakladatel vězeňského fitness cvičení Conbody, může pomoci.
Coss, bývalý drogový král a trojnásobný zločinec, ví něco o tom, že se nechal chytit a vymyslel cvičební systém, který mu pomohl zůstat ve formě ve velmi malém, omezeném prostoru.
„Když jsem byl na samotce, musel jsem si vytvořit vlastní rutinu. Probudila jsem se, snídala, cvičila, četla a pak psala dopisy,“ řekla Marte Otcovský ze svého domova v New Yorku, kde on, v karanténě jako my ostatní, mluvil po telefonu. „Byly chvíle, kdy jsem běhal na vězeňském dvoře, ale když jsem uvízl na samotě, byla to jen strana mé postele. A měl jsem cvičení, která byla čistě funkční.“ Ty cviky? Sedět. Vstávání. Vstát z postele a sestoupit. Kachna chodí. Zajíček poskočil.
Marte nyní žije doma s 12letým dítětem a běhá Conbody, což je posilovna a streamingová cvičební služba, která je intenzivní, motivující a vyžaduje málo místa a méně vybavení.
„Naše cvičení probíhá v malých, omezených prostorách, protože jsem ho rozvinul ve vězeňské cele,“ říká. To je vše, co potřebujete. Zde jsou tedy Cossovy tipy, jak zůstat ve formě, když je prostor (velmi) minimální.
Udržujte svůj prostor na minimu
„Pokud máte podložku na jógu, odložte ji. já osobně nic nedělám. Když jsem byl uvězněn, neměl jsem nic. Někdy si dám na zápěstí malý ručník, ale to je tak všechno."
Jděte naboso
"Udělej to naboso." Aktivujete více svalů. Cítíš zem. Ve vašich chodidlech jsou další svaly, které skutečně aktivují zvednutí nohou. Je to nejlevnější cvičení,“ říká.
Nespoléhejte na vnitřní cvičení
Také jděte ven. Jít na procházku. Zkuste se distancovat. Ale nadýchejte se čerstvého vzduchu.
Nechte své děti bavit
„Přiveďte své dítě do rutiny cvičení. Pokud se rádi hýbou a vidí někoho naživo na videokameře,“ říká Coss. „Natočil jsem facetime videa s někým, kdo žil v Minnesotě a děti běhaly po žíněnce. Bylo to nepříjemné, ale pak nechala své dítě připojit."
Streamové třídy
Bez motivace podvádíte. Netlačíte na to. Přibíráte (na váze). Nalezení živé třídy je nejlepší, protože vás mohou vidět (technologie!) a tlačit na vás. Snaž se Conbody.com pro běžné kurzy streamování na 8, 1 a 530. „Vidíme vás, voláme vás ven a posouváme vás na další úroveň,“ říká Marte. Pokud to není váš styl, existují také kratší, anonymnější online lekce cvičení na vyžádání, neomezené za 9 $ měsíčně.
Změňte to
„Když cvičím, nevadí mi opakování, ale tréninky, které jsme vyvinuli, nejsou tak konkurenceschopné,“ říká Marte. „Zahrnuji 20 až 40 různých pohybů. opravdu se to mění. Vysoké tempo. Žádné přestávky. Přecházení z jednoho cvičení do druhého. Nechte své tělo odpočívat a aktivovat se."
Budete jíst více. Takže jezte zdravě
„Jím víc. Ve skutečnosti moc nechodím ven,“ říká Marte a káže příslovečnému sboru. „Myslím, že za okolností se snažte omezit. Existuje mnoho pokušení. Zkuste si alespoň ukousnout něco zdravého. Ořechy. ovoce, jablko. banány. Celerové tyčinky. Mrkvové tyčinky."
